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「美容皮膚科医が教える「完全毛穴レス肌」を叶える8つの美肌習慣」を世界一わかりやすく要約してみた

[美容]
情報・分析・履歴
＜真相探求＞
[気になる分析]

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『参考動画』

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2021年9月7日
【ベストセラー】「美容皮膚科医が教える「完全毛穴レス肌」を叶える8つの美肌習慣」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】



https://www.youtube.com/watch?v=tNxVM0zL6Mc

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『適当機械文字起こし』

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※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

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あなたが肌に良いと信じて続けている
00:03
スキンケア
00:04
実は意味のないことかもしれません
00:07
付白肌トラブルや老化を促進している可能
00:10
性がありますみなさんどうもこんにちわ本
00:14
ようやくチャンネル納涼です今回は西宮
00:17
周平美容クリニックの院長である山本修平
00:21
先生の完全毛穴レス肌を叶える8つの美肌
00:24
習慣を解説していきます山本先生の美容
00:28
クリニックに訪れる患者さんから特に多く
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される相談は毛穴に関するお悩みだそう
00:33
です毛穴の悩みといってもニキビ跡毛穴の
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開き小鼻の毛穴の黒ずみなどだろうな要は
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様々です
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しかしそうやって相談に来られる多くの方
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に共通することがあるそうだんですね
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それはすでに自分自身で積極的に美容に
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関する情報収集を行い実行しているという
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事です調べた情報をいろいろと試しても
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悩みとなっている問題が入っ方に改善し
01:01
なかった
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そうおっしゃる方が多いのだとか
01:04
遠くに女性は同じような経験をしたことが
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ある人が多いのではないでしょうか
01:10
ネットで調べたり動画を見たい方を買っ
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たりいろんなことは試してみたけどなんだ
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か改善しているように思えないむしろ悪化
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してしまうそんな方が多いのではない
01:20
でしょうか共著者はこれまでにそんな多く
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の患者さんを診てきてを思うことがあると
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おっしゃっています
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それは誰もがスキンケアに多くのお金と
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時間をかけている端的に言うとかけすぎて
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いるということです
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肌をスチームで温めて毛穴を開かせてから
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洗顔を行いたっぷりの化粧水や乳液美容液
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マスクなどを使って徹底的にホステル
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コスメはまたのために無添加のものを使う
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確かに答礼も肌にとっても良いことをして
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いるように思えますよね
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毎日のルーティーンにしている方も
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たくさんいらっしゃることでしょう
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しかしもはや一般常識のように広まって
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いるこれらの行為は実は科学的根拠がある
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わけではありません
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えっと思いましたよね
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実は sns やいろんなメディアが発信
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している大量の美容情報はほとんどの場合
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根拠があいまいであったり受け取りて側が
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正しく活用できる形で伝わっていません
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なんとも残念なことです
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ベースがこれからはちゃんと正しい知識を
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持つことで宣伝広告にそそのかされて無駄
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なお金を使ってしまったり肌トラブルを
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招いてしまうことを防ぐことが出来ます
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これから専門医が教える正しい知識を私と
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一緒に学んでいこうではありませんか本日
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ご紹介するない今日は以下の3つです第1
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章毛穴トラブルを引き起こす悪習慣
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代美少毛穴トラブルが起こる理由第3章
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美肌とアンチエイジングを叶える方法
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どれもとっておきの情報となっています
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是非最後まで見ていってくださいそれでは
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早速参りましょう
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第一小毛穴トラブルを引き起こす悪習慣
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さてなぜ毎日スキンケアをしていても毛穴
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トラブルが起こってしまうのでしょうか
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一体何がいけないのでしょうか
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まず問題なのは冒頭で述べたように科学的
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根拠がないまま当たり前のスキンケアとし
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て広まっていることが多々あるということ
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です
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肌のために良いと信じ皆さんがし日の
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ルーティーンとしてきたことが実は肌の
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負担になっているそんな可能性もあるん
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ですこれからいくつかの間違ったケア方法
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を big up してお話ししていき
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ます
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努力してきただけにショックを受けて
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しまうかもしれませんが真実と向き合って
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いきましょう
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まず1つ目
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美顔ローラーマッサージいきなり驚かせて
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しまったでしょうか
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むくみの解消や小顔効果を得る目的で離岸
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ローラーやかスターを使ったり自分で
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マッサージ用のクリームやオイルを使って
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フェイスマッサージを行っているという方
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も多いと思います
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しかしこれらはどれも肌に摩擦を与えて
03:57
いるためよろしくありません
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摩擦は皮膚がたるむ原因となってしまうん
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です
04:02
顔の皮膚は筋肉と付着し細い繊維でできた
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人体によって顔の骨とつながっています
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人体はカレーや摩擦によって伸びてしまい
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重力にしたがって垂れ下がってしまうん
04:14
です
04:14
特に日本人の皮膚の表面は欧米人に比べて
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薄く摩擦に弱いです
04:20
その分美顔ローラーでコロコロしたり
04:22
フェイスマッサージをすることで肌は
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傷つきしまいには毛穴が広がり吹き出物も
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できやすくなってしまう可能性があります
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最近セラミドという言葉をよく聞くように
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なったと思いますがこのセラミドとは何か
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ご存知でしょうか
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皮膚の角質層内で細胞同士の間を埋めて
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いる細胞間脂質にはホ成分がありますこの
04:44
主成分に当たるのがセラミドなんですね
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セラミドは水分を保持し抱え込んだ水分は
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どんなに過酷な環境でも蒸発したりせず
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潤いを保ち続けることができるという
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素晴らしい能力を持っていますつまり保湿
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力が高いということですしかしセラミドに
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は一つ弱点があります
05:04
摩擦にとても弱いです
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枕に顔を擦りつけるだけでも水分を手放し
05:10
てしまうんですね
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またセラミドを失うと別の心配事も出てき
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ます保湿だけでなくバリア機能も一気に
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低下するため紫外線ダメージにも弱くなっ
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てしまうんですそうなると肌の若さを保つ
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成分であるコラーゲンやエラスチンも
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ダメージを受けてまいますので肌は
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どんどんどんどん乾燥し毛穴が開き吹き出
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物もできやすくなるという悪循環に陥って
05:33
しまいます
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弛まない肌潤いを保った肌毛穴が目立た
05:38
ない肌
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これらを叶える最も簡単な方法は触らない
05:42
ことです物理的な刺激を受けると甲板が
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発生することもありますそれくらい顔の
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皮膚はデリケートなんです
05:50
特にダメージを受けやすい部分は目の下
05:53
です
05:54
目をこする癖がある方は気をつけましょう
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逆に摩擦を辞めるというだけでも肌はキメ
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細やかになって行きますさて摩擦が良く
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ないのならば洗顔もピーリングも良くない
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のかと聞きたくないいますよねお察しの
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通りでどれだけ気をつけて洗っている
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つもりでも洗顔は肌にとって大きな刺激と
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なりますしかし日本人は世界で一番洗顔を
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良くするといわれているんです
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朝は洗顔料で夜はメイク落としと洗顔料で
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ダブル洗顔を行うというのが当たり前に
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なっていませんでしょうか
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洗顔料で念入りに洗うことはあらゆる
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トラブルを招く原因となります
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全顔料は洗浄力が強く必要な水分や油分
06:36
まで奪ってしまうんです
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すると今度は過剰に皮脂が分泌され正常な
06:41
肌のターンオーバーが行われなくなって
06:43
しまうんです
06:44
医師は皮膚に住む表皮ブドウ球菌のエサと
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なり教師ブドウ球菌は皮膚のバリアーを
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作り出すために必要な存在ですから
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ティッシを落としきる必要はありません
06:54
ティフの本来の機能を妨げてまでしっかり
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と洗うなんてことはしなくていいんです
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とにかく洗いすぎることは避けましょう
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洗いすぎて正常な皮脂まで落としてしまう
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ことで乾燥や指針細菌感染症アレルギーの
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リスクにもなってしまいます
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ニキビ予防になるどころか逆効果なんです
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これはスクラブや泥などの吸着型洗顔料で
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あれ同じことが言えます
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酵素洗顔の分解酵素は肌のバリア機能まで
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分解してしまうためおすすめできません
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洗顔はしすぎないほうがいいということが
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わかっていてもしっかりとメイクを
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スタートはどうしても必要になるそういう
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方もいるでしょう
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洗いすぎがいけないようにクレンジング剤
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も上時間肌にのせたままですと刺激になっ
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てしまいますので気をつけましょう
07:40
クレンジング剤は柔らかくてメイクなじみ
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が良いクレンジングオイルを選ぶように
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するといいでしょうを
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ダームやジェルは伸びが悪いものだと摩擦
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の原因となってしまいます
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すすぐときはに3割ほどすすぎ残しがあっ
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てもいいのでとにかく摩擦の刺激を与え
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ないようにしてください
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点眼後にタオルで優しく拭いたり化粧水で
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整えたりするうちに自然に汚れは落ちて
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いくので心配は要りませんじゃ洗顔しても
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落ちない毛穴の黒ずみ対策で頻繁に毛穴
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パックをするという人もいらっしゃると
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思いますがお分かりの通りこれも ng
08:13
です
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もちろん残った角栓を指で押し出したり
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ピンセットで式抜くなんていうのも
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よろしくありません
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毛穴トラブルが改善するところが帰って
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毛穴の状態を悪化させてしまいます
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毛穴の皮脂汚れを無理に取ろうとすると
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ケアだの周りに圧力がかかり角質層が硬く
08:31
なってしまうためさらに毛穴が目立つこと
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になります結局ほとんどの肌トラブルは
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摩擦や刺激が原因である場合が多いですで
08:40
はキャーなの黒ずみはどうすれば目立た
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なくさせることができるのでしょうか
08:45
取れば肌を柔らかくすることです
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肌が柔らかくなりキメが整うと毛穴に
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詰まっていた皮脂や角栓が取れやすい状態
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になり開いていたキャラも自然に目立ち
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にくくなっていきますとのためには皮膚の
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摩擦を減らして毎日正しいスキンケアを
09:02
行うことそして普段から新陳代謝を促す
09:06
ような生活を送ることが大切です
09:09
すでにできてしまっている頑固な黒ずみを
09:11
どうにかしたい場合は自分で対処しようと
09:14
はせず美容クリニックでダーマペンや
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コラーゲンピールといった医療を利用する
09:18
ことをお勧めします
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伊達最後に洗顔後にする顔全体のパックに
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ついてお話ししたいと思いますパックを
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毎日のように欠かせない方が結構
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いらっしゃるんじゃないかなと思います
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長時間のフェイスマスクや化粧水を
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コットンやシートマスクに含ませてパック
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をするという方も多いのではないでしょう
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かそんなパットに関して知っておい
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いただきたいことが2つありますまずひと
09:43
つは使用時間の指定があるものを除いて肌
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にフェイスマスクをのせておく時間は基本
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的に3分までにするということをなぜなら
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そのままの状態で放置すればフェイス
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マスクが乾くにつれて肌の水分や皮脂を
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コットンに奪われてしまうからですこれで
09:59
は潤多いを与えるつもりが逆効果になって
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しまいます
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もしも3分以内にフェイスマスクが乾いて
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しまったら化粧水を足すようにしましょう
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ちなみに洗顔ボニー軽く化粧水をつけた
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だけでは肌がつっぱったり毎回フェイス
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マスクをしないと肌の調子がよくならない
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としたらそれは肌の乾燥が進行している
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証拠です必死に保湿するよりもまずは洗顔
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の頻度や方法を見直しつつ肌の新陳代謝で
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あるターンオーバーによって角質層が再生
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されるのをまことを優先しましょう
10:30
もう一つはフェイスマスクを含め保湿に
10:33
関する残念なお知らせです
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肌を潤すために使われているであろう化粧
10:38
水
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これ実は肌の水分を補うものではないん
10:42
です化粧水の水分はそのまま肌の水分には
10:46
ならずどんなに高価で優れたものでも肌に
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とってはい別でしかありません
10:51
私たちの肌は生体防御のシステムにより
10:55
決して異物を受け入れたりしないです
10:57
ですから化粧水の水分で肌が潤ったりし
11:00
ないんですね
11:02
スキンケアをした後に肌がプルプルになる
11:04
のはなんでと思うかもしれませんがそれは
11:07
ほんの一時的なものなんです
11:09
肌が化粧水を吸い込んでいるように思えて
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も残念ながらしばらく経つと蒸発しまた
11:15
乾燥していきますた手では化粧水は何の
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ためにつけるのでしょうか化粧水の敵は肌
11:22
に水分を与えることではなく肌をクール
11:25
ダウンさせて炎症を抑えたり美容成分で
11:28
角質層の働きを整えることなんです
11:31
化粧水にしてもパックにしても使った
11:34
ところで肌の水分量が増えるわけではあり
11:36
ませんので保湿や美容効果をうたっている
11:39
高価なものを買う必要はないです
11:41
ぜひ覚えておいてください
11:43
さてこのあたりで第1章をまとめておき
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ましょうポイント1
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肌トラブルの大きな原因は摩擦
11:50
日本人の皮膚の表面は薄くちょっとした
11:53
摩擦でも肌トラブルにつながりかねない
11:55
point 2
11:56
美肌のために止めておきたいことは美顔
11:59
ローラーカスターハンドなどによる
12:01
フェイスマッサージい顔を念入りに洗う
12:04
クレンジング剤を長時間顔にのせる
12:07
角栓を除去する行為毛穴パック爪で
12:09
押し出すピンセットで引き抜くなろう
12:12
point 3
12:13
美肌のために心がけたいことを
12:15
顔を触らないフェイスマスクや化粧水を
12:18
染み込ませたコットンは3分以上顔にのせ
12:21
ないぴくの摩擦を減らして毎日正しい
12:24
スキンケアを行う
12:26
普段から新陳代謝を促すような生活を送る
12:29
ポイント4化粧水の目的は肌に水分を
12:32
与えることではなく肌をクールダウンさせ
12:35
て演奏を抑えたり美容成分で角質層の働き
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を整えることである
12:40
異常ポイントが4つと多かったですが是非
12:42
覚えておいてください縦代以上
12:46
毛穴トラブルが起きる理由
12:48
第2章では毛穴が目立つ原因たるみ毛穴の
12:51
ok林傷跡を毛穴ができる原因この3つの
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毛穴トラブルの原因について解説していき
12:58
ますまず1つ目
12:59
毛穴が目立ってしまう原因
13:02
毛穴が目立つ原因は皮脂の分泌が過剰に
13:05
なり毛穴がつまることです
13:07
食べそもそもなぜ皮脂が過剰に分泌され
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たりそれが詰まるということが起きて
13:12
しまうのでしょうか岸は皮脂腺から分泌さ
13:15
れる油ですこの油には大切な役割があり
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乾燥や紫外線などの刺激から肌を保護して
13:21
いますそしてお供と皮膚を保護するための
13:24
ものですので表面つまり毛穴の出口に
13:27
留まりやすい性質を持っています
13:30
それゆえに皮脂の分泌が盛んになると底に
13:32
たまってしまい毛穴をどんどんどんどん
13:35
広げてしまうんですチョコに
13:37
ファンデーションや汚れが混ざり参加し
13:39
黒ずんでいきますティ氏の分泌量は
13:42
ホルモンバランスの変化や食習慣によって
13:44
変わります
13:45
皮脂の分泌を促すのは男性ホルモンです
13:48
ストレスの多い生活を送っていると男性
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ホルモンが多くなってしまうためし分泌量
13:53
が増えますまた月経前に獣の分泌が多く
13:57
なる傾向にあり月経後に肌の調子が改善さ
14:00
れるのはエストロゲンやプロゲステロンと
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いう2つの女性ホルモンが関係していると
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言われています他にも皮脂の過剰分泌には
14:08
次のような原因があります
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糖質脂質の多い食べ物を摂り過ぎる
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マンクマで食べる全顔惜しすぎる毛穴に
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皮脂が詰まっているだけであればスキン
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ケアや生活を見直すことで改善の優家が
14:22
ありますがティッシが酸化して黒くなって
14:25
しまっている場合は毛穴が広がってしまっ
14:27
ているため自宅のスキンケアでの改善は
14:29
難しいと言えます
14:31
2パル日毛穴の原因
14:34
肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンは
14:37
年齢を重ねるとを作られにくくなっていき
14:40
ます
14:41
それは加齢によって細胞分裂のペースが
14:44
衰えてしまうためですコラーゲンや
14:46
エラスチンが減ってしまった肌はハリが
14:49
失われチェアながたるんできてしまうん
14:51
ですかといってそれらの物質を化粧品では
14:54
補うことができないことも覚えておいて
14:56
ください
14:57
コラーゲンエラスチンは肌の奥深くの神秘
15:01
にある物質ですが化粧品は肌表面の角質層
15:04
にしか浸透しない上にそもそもそれらは
15:07
分子が大きいため外から入れようとしても
15:10
神秘に到達しません
15:12
ベースから加齢が原因のたるみ毛穴を改善
15:15
するには高価な化粧品お揃えるよりも美容
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医療に頼るほうがいいでしょう
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若い人たちもたるみ毛穴の心配がないわけ
15:24
ではありません
15:25
紫外線や活性山荘その他の刺激などが原因
15:28
でカレーと同様にシワやたるみが発生する
15:32
なんてこともありえます最も刺激が強烈な
15:35
のは紫外線なのですが化粧品のせい分野
15:38
シフの摩擦による刺激にも気を付ける必要
15:40
があります
15:41
肌の細胞は刺激を受けるたびにダメージを
15:45
修復しようと必ず細胞分裂を起こします
15:49
その際に壊れたコラーゲンやコア下手
15:52
エラスチンを生成してしまうことがあり
15:54
それがシワやたるみの原因となるんです
15:57
いかなる刺激も避けるよう気をつけたい
16:00
ところです直生活の改善点としては糖質の
16:03
多い食生活を控えるようにしましょう
16:06
必要量を超えた糖質は脂肪となって蓄積し
16:09
体内で化学変化を起こして老化の元凶と
16:13
なる agd という物質を生成します
16:15
この agee の影響でコラーゲンを
16:19
分解してしまう酵素が体内で多く作られる
16:22
ため結果的に肌の劣化につながってしまう
16:25
んですまた体内で活性酸素を増やしすぎ
16:28
ないようその原因となる食品添加物の摂り
16:31
過ぎや多量飲酒にも気をつけましょう
16:34
活性酸素がたくさん増えると皮膚の細胞を
16:37
酸化させ老化を促進してしまうんです他に
16:40
ストレス違い線出演上げ c 運動なども
16:44
活性酸素が生じる原因となります
16:46
活性酸素の発生を少しでも減らす生活習慣
16:50
を心がけてください
16:51
また一つ別の角度からの対策として抗酸化
16:55
成分が含まれた化粧品を塗るということは
16:58
たるみ毛穴の改善に効果があるといえます
17:01
3
17:02
キッズアート毛穴の原因
17:04
ティザーと毛穴の原因は例えば次のとおり
17:07
です
17:08
間違ったニキビの対象
17:10
過剰なスクラブ洗顔
17:12
角栓を取るための毛穴パックこれらのこと
17:15
を含め次のようなことが日課になっている
17:18
方々は今日からそれはやめるようにし
17:20
ましょう
17:21
市販の毛穴パックや毛穴を洗う洗顔ブラシ
17:24
の使用
17:26
スクラブ入りの洗顔料の使用
17:28
プッシャーや爪などで角栓を押し出すこと
17:30
を洗顔時に小花をマッサージすることを
17:33
天井のためコットンなどでこすることです
17:37
これらの行為はすべて肌にダメージを与え
17:40
毛穴を目立たなくしたいのにかえって逆
17:43
効果な結果となります
17:45
外部からの刺激を受けると角質層が硬く
17:48
なって厚みがはしキャラは余計に詰まり
17:51
やすくなってしまうんです
17:53
さらにシフはそれを解消しようと炎症を
17:56
起こしてキャーなので口を広げ皮膚を
17:58
えぐってしまうことがあります
18:00
これが傷跡毛穴ができるメカニズムです
18:03
角栓が気になるという人は多いと思います
18:05
がそもそも角栓は毛穴の中に雑菌などが
18:09
侵入しないように守ってくれているものな
18:11
んですペースので無理やり引き抜くべき
18:14
ものではありません
18:15
無理にとってしまうと雑菌が繁殖しニキビ
18:18
や炎症の原因となります
18:20
たとえ角栓を奪ったとしても代謝によって
18:23
24時間以内に必ず再生し始めますので
18:26
生き抜く作業はえいえんに終わらなくなり
18:28
ます肌に負担をかけず各線を目立たなくさ
18:32
せるためには jana の代謝を促して
18:34
自然に排出されやすいような状態を目指す
18:37
ことが大切です
18:38
フィーリングも良かれと思って定期的に
18:41
やる人が多いと思いますが医師が大入試
18:43
ないものはおススメできません
18:45
エステなどでピーリングをしすぎると角質
18:48
が薄くなりちょっとしたし息で角質が
18:51
剥がれてしまいますまた肌内部の水分も
18:54
蒸発しやすくなるため結果肌荒れや乾燥
18:57
などにつながってしまうんです二版の
18:59
ピーリングジェルは医療現場で使われて
19:02
いるものよりロードがかなり薄いため効果
19:04
があると言えるかも疑問です
19:06
ポロポロと剥がれ落ちるものはジェルに
19:08
含まれているゲル化剤が固まっているだけ
19:10
ですので古い角質が取れていると勘違いし
19:13
ないようにしましょう
19:15
使用後に肌がつるつるしたように感じるの
19:17
は海面活性剤によって皮膚の潤いを保って
19:20
いる皮脂やセラミドが奪われているだけな
19:23
んです
19:23
家用語のツルツル感は肌の状態が良くなっ
19:27
ているわけではない
19:28
これをしっかりと覚えておきましょう
19:31
さてこのようにこれまでよ金と思って意識
19:34
的に行っていた様々な努力が肌荒れや老化
19:37
の原因となっていることだあるんです
19:39
知らなかった人は目から鱗だったと思い
19:42
ます
19:42
今日からは皮膚への刺激を伴うような
19:45
きゃーはすべて止めてこの後3章で紹介し
19:48
ていきます o 家でもできる最強美肌
19:50
習慣に切り替えていきましょう
19:52
その前に第3章をまとめておきます
19:55
ポイント1
19:56
毛穴が目立ってしまう原因は皮脂の分泌が
19:59
過剰になりキャーな煮詰まることを医師が
20:02
酸化して黒くなってしまっている場合は
20:04
自宅のケアで改善することが難しいため
20:06
医療機関での治療がおすすめポイント2
20:10
パル日キャーキャーの原因は加齢により
20:12
細胞分裂のペースが衰えてしまい
20:15
コラーゲンやエラスチンが作られにくく
20:17
なることを
20:18
年齢にかかわらずシワやたるみの防止に
20:20
紫外線や活性山荘その他の肌への刺激を
20:23
避け糖質の多い食生活を控えるようにし
20:26
ましょう
20:27
point 3
20:28
ティザーと毛穴の原因は間違ったニキビの
20:31
対処過剰なスクlove 洗顔角栓を取る
20:34
ためのキャーなパックなど a エステや
20:36
自宅でのピーリングもお勧めできません
20:39
外部からの刺激を受けると各列層が硬く
20:41
なって厚みを増しチャーラバー余計に
20:43
詰まりやすくなってしまうことを覚えて
20:45
おきましょう
20:46
第3層
20:48
イヤーだとアンチエイジングを叶える方法
20:51
さて今までのケア方法が間違っていたと
20:53
いう方落ち込む必要はありません
20:56
それらにお金をかけてきていたなら今後は
20:59
その出費が亡くなりそして肌の状態が前
21:02
よりも今よりも良くなっていくはずなん
21:04
ですプラスにとらえていきましょう
21:06
今日からは心機一転
21:08
正しい知識のもとを医師が推奨する方法に
21:11
取り組んでいきましょう
21:13
まず著者が最初にオススメされているのが
21:15
金取るです意外ですかねえ
21:18
最近はボディメイクのための筋トレが女性
21:20
の間でも広まってきていると思います
21:23
トレーニングは健康に慣れて自分の理想の
21:26
スタイル量を目指せるだけでなく美肌にも
21:28
欠かせないんですとして若返り効果が期待
21:31
できるだけでなく生理学的にも年齢を若く
21:34
保つことができるんです
21:36
トレーニングで美肌になる理由は次の3つ
21:38
です
21:39
いちいちアンチエイジング効果をもたらし
21:41
てくれる成長ホルモンが分泌される
21:44
に成長ホルモンと似た働きを持つ
21:47
インスリン様成長因子も分泌される
21:50
3
21:51
筋肉量が増えることで基礎代謝量が増え
21:53
新陳代謝が活発になり免疫力がアップする
21:57
筋肉が刺激を受けると内分泌器官の働きが
22:00
活性化されアンチエイジング効果がある
22:03
成長ホルモンを始めた伊那市脳を活発に
22:06
するホルモンが多く分泌されます
22:08
その結果細胞が活性化して免疫力が向上
22:12
新陳代謝がよくなって美肌になるという
22:14
素晴らしい効果を得ることができるのです
22:17
さらに驚きなのがトレーニングで美容皮膚
22:20
科の美肌や若返りを目的としたクラセンた
22:23
注射と同じ効果が期待できるということ
22:25
ですどういうことかと言いますと
22:27
プラセンタ注射というのは成長ホルモンを
22:30
体内に入れることで免疫力を高め
22:33
血液やリンパの流れを促し自然中力を
22:35
高めることを狙ったせ5です
22:38
この若返り効果がある成長ホルモンを筋肉
22:41
を鍛えるだけで発生させることができるん
22:44
ですから嬉しいですよね
22:46
さらにすごいのが使役を受けた筋肉自体
22:48
からも成長ホルモンに似た
22:51
インスリン様成長因子が分泌されるという
22:53
ことです
22:54
この成長因子は肌の加齢によるたるみを
22:57
抑えたり改善できることがわかっています
23:00
もちろん全身の筋肉の量を増やすことに
23:03
よる1代謝力の向上も大切です基礎代謝が
23:06
上がると血流が良くなり新鮮な酸素や栄養
23:09
などが全身の細胞にしっかりと行き届くの
23:12
で新陳代謝が活発に行うれるようになり
23:15
ます
23:15
リンパの流れも良くなるため余分な水分や
23:18
老廃物などの排泄がスムーズに行われて
23:21
キレイな肌を保てるようになっていきます
23:24
このように筋トレは肌にとっても良いこと
23:27
だらけなんですしかしいくらトレーニング
23:30
がいいとは言っても激しい運動や負荷が
23:33
かなり高い運動を長時間続けると活性酸素
23:36
が発生しやすくなってしまい逆効果となり
23:38
ます
23:39
無理のないワークアウトをしていき
23:40
ましょう
23:41
効率よく筋肉量を増やし人対車両をアップ
23:44
するために鍛えるといいのが下半身です
23:47
が阪神には筋肉量が増えやすい大きな筋肉
23:50
が集中しています
23:52
もっとも体積が大きいのは太ももの前側に
23:55
ある大体音とうきんです次いでをし日の大
23:58
臀筋内ももの内転筋となります歌詞を
24:02
鍛えるために本書でオススメされている家
24:04
でもできるトレーニングはスクワットです
24:07
ぜひ実践していきましょう
24:09
また上半身の筋肉の場合胸の大胸筋や背中
24:13
の広背筋方の三角筋といった筋肉が大きく
24:16
そこから腕のセンターへ向かっていくほど
24:18
小さくなっていきます本書ではいえでも
24:21
始めやすい筋トレとしてクッシュアップ
24:24
つまり腕立てステがおすすめされています
24:26
難しい人は最初は膝をついてでも良いので
24:29
始めてみましょう
24:31
福ワットもプッシュアップも15回から
24:33
20回を2から3セットを行うといい
24:35
でしょう正確なやり方フォームなどが知り
24:38
たい方は本書でイラスト付きの説明を見て
24:41
いただくかネットで調べてみてください
24:44
伊達筋肉量を増やすために金取るとセット
24:47
で台品物として食事があります食事の内容
24:50
はもちろんなんですがこれからお話しする
24:52
ことは食事の頻度と量についてです
24:56
スポーツをしている方で筋肉を増やすため
24:58
スタミナをつけるためだと必要以上に大量
25:01
に食べている方を多く見ます
25:03
しかし本当にそれでいいのでしょうかー
25:06
人間が消化吸収に必要とするエネルギーは
25:09
想像以上に膨大ですちゃん食しっかり食べ
25:13
た場合のエネルギー消費はフルマラソン1
25:15
回分離相当するとも言われています
25:17
トレーニングで体を酷使するうえさらに3
25:20
色ガッツリと行ってしまうと体を回復さ
25:23
せるためのエネルギーが追いつかず筋力
25:25
アップも効率的に行うことができません
25:28
一握りのアスリートはこのことをよく知っ
25:31
ていて食事にこだわり食べ過ぎることを
25:33
避けていると言いますそこで皆さんにオ
25:36
ススメしたいのがあスティングをして消化
25:38
吸収に関わる臓器を休ませてあげる時間を
25:40
作ることです
25:42
そこで使われないエネルギーは体の
25:44
ダメージを受けている杭の修復や代謝の
25:46
促進
25:47
毒素の排出体力の回復などに回されます今
25:51
では病等の予防や若返り効果にもあ
25:54
スティングが有効であることが昼よく知ら
25:56
れるようになりましたよねー
25:58
最近では生活習慣病の専門医が寝ている
26:01
時間とその前後の時間を含めて16時間
26:04
断食を行うことを提唱して話題になった
26:07
こともありますぽんチャンネルでもその
26:09
書籍を紹介させていただきましたよね機能
26:12
回復や傷ついた細胞の修復に食べないこと
26:15
が有効であるということは動物たちも教え
26:17
てくれてます病気やケガをしたとき彼らは
26:20
ものを口にせず安静にしています
26:23
それが回復の近道であることを本能で
26:26
わかっているんです
26:27
私たち人間も断食によって体を休めるば
26:30
内側からストガーまで細胞レベルで若返っ
26:33
ていくんですもちろんいきなり何日もの
26:36
プランを組んで断食に取り組む必要はあり
26:38
ません
26:39
誰にでもオススメできるのが先ほどの生活
26:42
習慣病の専門医も推奨している収録時間の
26:45
プチファスティングです
26:46
食べ物を口にしてから10時間が経つ同
26:49
活動のエネルギー源が肝臓に蓄えられて
26:52
いる頭から体内にある脂肪へとシフトされ
26:55
ます
26:55
そこからさらに空腹が6時間続くとオート
26:58
ファジーが発動しますこれは古い細胞が
27:02
内側から新しく再生されるという仕組み
27:04
です
27:05
しかもそのを再生に使われるたんぱく質は
27:08
体内の不要なものをかき集めて作られます
27:11
ので古い細胞が次々と新しく生まれ変わる
27:14
一方で体から老廃物が一掃されますその
27:18
結果細胞や組織器官の機能が活性化し
27:21
アンチエイジングの効果が得られるんです
27:23
このオートファジーを働かせるためには
27:26
ただ16時間食べない時間を作ればいい
27:29
この非常にシンプルなルールで睡眠時間を
27:31
含めても良いため非常に実行しやすいと
27:34
いえます
27:35
そしてお金もかかりません
27:37
むしろ食費の節約になるほどです私たちの
27:40
体にはこんなにも素晴らしい仕組みが
27:43
備わっていたんです
27:44
現代人は食べ過ぎているがゆえにこのお宝
27:47
のような能力をずっと持て余していたん
27:49
です
27:50
ちなみにこの16時間断食は週に23日
27:53
から始めるといいでしょう
27:55
そして空腹の時間が長ければ長いほど脂肪
27:58
の分解も進みオートファジーもより活性化
28:00
していきます
28:02
美肌を手に入れるためならは加害でため
28:04
ならもっと頑張れるという人は16時間
28:07
以上食事をとらなくても問題はありません
28:09
のでぜひぜひチャレンジしてみてください
28:12
以上を美肌を叶える方法として筋トレと
28:15
16時間弾事業を紹介させて頂きましたご
28:18
自身の体調や肌に効果が見えてきたら
28:21
ますますモチベーションが上がると思い
28:23
ますぜひ
28:24
こうしてどんどん若返っていきましょう
28:26
たてそれでは第3章をまとめますポイント
28:29
1
28:30
筋肉が刺激を受けるとアンチエイジング
28:32
効果のある成長ホルモンを始めたいない
28:35
機能を活発にするホルモンが多く分泌さ
28:37
れる
28:38
その結果細胞が活性化して免疫力が向上
28:42
新陳代謝がよくなって美肌になるおすすめ
28:44
の運動はスクワットトップシャープである
28:47
ポイントに筋力アップを効率的にするため
28:50
にも細胞から若返るためにも
28:52
ファスティングを行ってみよう point
28:54
3
28:55
空腹時間が10時間続くと脂肪が
28:57
エネルギーとしての燃焼をはじめ16時間
29:00
続くとアンチエイジングの効果のある
29:02
オートファジーが発動する
29:04
空腹の時間が長ければ長いほど脂肪の文体
29:07
も進みオートファジーもより活性化する立
29:10
いかがだったでしょうか本当はスキンケア
29:13
食事の内容睡眠の皆を仕方などいろんな
29:16
ものをご紹介したいところなんですが時間
29:18
が来てしまいましたので続きは本書であの
29:21
死んで頂けましたら幸いです
29:23
そんなに一度にあれこれと変えられない
29:25
よーという方はまず本動画で紹介したこと
29:28
だけでも始めてみてはいかがでしょうか
29:30
ここまで長らくご静聴ありがとうござい
29:33
ました今日の動画よ買っているというかは
29:35
ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッと
29:37
押して頂けますと励みになりより一層
29:39
頑張りますのでよろしくお願い致します
29:42
また次の動画でお会いいたしましょうそれ
29:44
ではさようなら

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