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夏はどうしても薄着になってしまうので、体のラインが気になりますよね。みなさん、スタイル維持はできていますか？　たるんだ体をそのままにしていてはいけないと、ダイエットに励んでいらっしゃる方も多いでしょう。せっかくダイエットをするなら、効率のいい運動をしたいですよね。

効率よくダイエットするために、今回はチアリーディングをしている安田友梨香さんに、チアリーダーの筋トレから、スクワットを取り入れたダイエット方法を伺いました。



■くびれ作りには“スクワット”

くびれ作りといえば腹筋ですが、実は腹筋よりもスクワットの方が、ダイエットとして効果的なのはご存知ですか？

「実はスクワットは、足・腰だけでなく、コツさえ掴めば、腹筋や背筋も鍛えられます。さらに骨盤のゆがみを直し、基礎代謝を上げてくれる効果もあるのです。しかも、普通のシェイプアップやダイエットと違い、基礎代謝を上げ、体を鍛えるので、簡単に太らない体作りにもなります」と安田さんは言います。



■スクワット1回は腹筋○○回に相当！

スクワットをゆっくりと、深呼吸しながら、30回すれば十分な筋トレになります。大事なのは自分のペースで無理せず出来る範囲で続けていくことです。

最初は辛く思えるかもしれませんが、スクワット15回は腹筋500回に相当すると言われています。それを思いだしてみると、あと1回、もう1回だけ頑張ろうと思えるかもしれません。



■基礎代謝が上がるスクワットの正しいやり方

それではどのようにスクワットを行えばよいのでしょうか？

（1）壁の前に立ち、足を肩幅より少し広めに開きます。

（2）姿勢を正し、お尻や肋骨を出したS字姿勢や、猫背にならないように、お尻とお腹を自分の中心に引き寄せるように、力を入れて引き上げます。

この時に片手をお腹、もう片方の手をお尻の下の方にあてて、力がきちんと入っているか確認するとよいでしょう。これだけでも基礎代謝や骨盤矯正に役立つので、普段通勤や通学の時に少し意識してみるといいかもしれませんね。

（3）2の姿勢を保ちつつ、お尻が出たり、腰が曲がったりしないように、壁とまっすぐ向かい合ったまま、ゆっくり、足を曲げてスクワットしていきます。

ふくらはぎに力が入っているか、膝とつま先は同じ方向を向いているかチェックしながら行ってください。



いかがでしたか？　夏まっただ中の今からでも遅くありません。一緒にメリハリのある引き締まったカラダ、薄着でも自信を持って見せられるカラダ作りを始めましょう！