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＜医療＞眠りの質を下げない「夜のお酒」の飲み方




　よく眠れるようにと、就寝前にお酒を飲むことを「寝酒」と呼びます。睡眠の専門家は「アルコールの摂取は睡眠の質を下げる」と言い続けていますが、なかなか理解されていないようです。寝酒が睡眠の質を下げる理由と、それを防ぐ夜のお酒の飲み方について、睡眠研究の第一人者である内村直尚・久留米大学教授に聞きました。【毎日新聞医療プレミア】

　日本を含む世界１０カ国の３万５３２７人を対象に睡眠に関連する行動を調査した研究では、寝酒をする日本人の割合は３０.３%でした。１０カ国の平均が１９.４%ですから、大きく上回ることが分かっています。日本人の「寝酒信仰」は強いようです。

　◇なぜ、お酒を飲むと眠くなるのか

　寝酒を習慣にする人にその理由を聞くと、多くの方が「ぐっすり眠れるから」と答えます。確かにお酒を飲むと眠くなるので、そう思ってしまうのも仕方ありません。

　神経細胞の間で情報を伝える物質を神経伝達物質といいます。脳には「γ-アミノ酪酸（Ｇａｍｍａ Ａｍｉｎｏ Ｂｕｔｙｒｉｃ Ａｃｉｄ）」という神経伝達物質が存在します。英語名の頭文字を取った略称「ＧＡＢＡ」で呼ばれることが多く、健康食品などでこの名前を聞いたことがある人も多いと思います。

　脳内の神経細胞にはこのＧＡＢＡを受け取る部分（ＧＡＢＡ受容体）があります。ＧＡＢＡがＧＡＢＡ受容体に結合すると、神経細胞の興奮が抑制され、鎮静が起こります。これが眠気をもたらす作用の一つになっています。

　お酒を飲むと、胃や腸で吸収されたアルコールが血流に乗って脳内に届きます。アルコールはＧＡＢＡ受容体に結合するので、ＧＡＢＡがＧＡＢＡ受容体に結合した時と同じように眠気を感じるのです。

　◇アセトアルデヒドが覚醒を起こす

　しかし、お酒を飲んで倒れこむように眠った後、突然夜中にパッと目が覚めてしまったり、いつもより朝早く目覚めてしまったりした経験を持つ人は多いはずです。これは、アルコールが分解される過程でできるアセトアルデヒドの作用によるものです。

　アセトアルデヒドには交感神経を刺激する作用があります。交感神経は別名「昼の神経」とも呼ばれ、体を活発にする時に働きます。お酒を飲んで寝ると、睡眠中にアセトアルデヒドが交感神経を刺激してしまい、目が覚めてしまうのです。

　早く眠りにつけたとしても、すぐに目覚めてしまうのでは睡眠としてあまり意味をなしません。成人は健康を維持するために、毎日６〜８時間の連続した睡眠を取ることが望ましいからです。

　一度目が覚めると、再び眠りにつくことがなかなかできず、睡眠の質が下がってしまいます。つまり、寝酒をすると熟睡ができないのです。

　また、寝る前にお酒を飲んで、さらに睡眠改善薬を服用する方がいます。寝入りはかなりスムーズかもしれませんが、アセトアルデヒドの覚醒効果で薬の効果が相殺されてしまいます。時には健忘を伴う異常行動が出現することもあります。

　◇睡眠を妨げないお酒の飲み方

　寝酒をしている人の多くは、寝付きをよくするために無理やりお酒を飲んでいるのではなく、お酒が好きで、ついでに寝付きもよくしようという人が多いようです。私もさすがに、良好な睡眠が取れなくなるからお酒を全く飲むなと言うつもりはありません。そこで睡眠に悪影響を及ぼさないお酒の飲み方をお話しします。

　鍵を握るのはアルコールの分解速度です。体重５０〜７０ｋｇの一般的な成人が、ビール大瓶１本あるいは日本酒１合を飲んだ場合、アルコールが完全に分解されるまでには３〜５時間かかるといわれています。

　ですから、夜は１１時に眠りにつき、翌朝６時に起きるという生活習慣の人ならば、午後６〜８時ぐらいにビール大瓶１本あるいは日本酒１合程度を飲むのであれば、睡眠の質にはあまり悪影響を及ぼさないといえます。つまり、夕食時間中の晩酌程度なら大きな問題はありません。

　アルコールの分解速度には個人差があります。小柄な人や女性は分解速度が遅いといわれていますので、これは一つの目安です。飲むお酒の量が増えると分解にかかる時間は当然長くなります。前述の２倍の量を飲むならば、分解には２倍の時間がかかると考えてください。

　良好な睡眠のためには、午後８時くらいまでの夕食時にほどほどの晩酌を楽しむのが最適なのです。

＜コードギアス＞ルルーシュだらけの総柄シャツ登場　ギアス発動時の目、猫ひげ姿も





【写真特集】ルルーシュ・ヴィ・ブリタニアが命じる…　ルルーシュの名場面がTシャツに！

総柄シャツは、ルルーシュが特殊能力であるギアスを発動させ目が光る場面や、顔に猫のひげを描いた姿、幼少期のシーンなどがデザインされている。同じ柄のTシャツ「コードギアス 反逆のルルーシュ × R4G CRAZY FOR LELOUCH TEE」（7344円）も同時発売される。

　各商品はバンダイのアパレル関連の公式ショッピングサイト「バンコレ！」で予約を受け付けている。4月に発送予定。

男児が池でおぼれ死亡　千葉・茂原、水遊び中か

　１７日午前１１時５０分ごろ、千葉県茂原市本納の鞘戸池で、付近に住む女性から「池に子供が落ちた」と１１０番通報があった。県警茂原署員と消防が駆けつけ、池に浮かんでいた５歳ぐらいの男児を陸に引き上げた。同県東金市内の病院に搬送されたが、約１時間半後に死亡が確認された。

　同署などによると、池の周辺には立ち入りを禁止する柵などはなく、男児は別の男児と２人で水遊びなどをしていたという。同署は男児が何らかの原因で池に転落しおぼれたとみて、身元の確認と事故原因などを詳しく調べている。

　現場は、ＪＲ外房線本納駅の西に１キロほどの住宅と雑木林などが混在している場所。

人間にも愛猫にも！　猫好きな住職さんのいるお寺で作られた「猫の形のお守り」がかわいい



2017年に「猫全のせ」「猫ましまし」な朝食風景や、住職さんを囲んで“三位一体”になった猫ちゃんたちの姿が目撃されるなど、4匹の愛猫たちとの癒やされる日常がたびたび話題になっている同お寺。そんな猫ちゃんたちへの愛ゆえか、形が「猫のお顔のシルエット」になったお守りが作られています。

　小さい鈴の付いたその薄紫色（または薄ピンク色）の御守りは「健康長寿」と「交通安全」を願うもので、人間だけじゃなく愛猫への御利益もありそうです。実際に長楽寺のTwitterアカウントでも「猫にも ニンゲンにも」というツイートと一緒に、丸くなった猫ちゃんの写真を投稿しています。お守りも猫ちゃんもかわいい！

　ちなみに2018年に入ってからも、住職さんと愛猫「ミー子」「ひーちゃん」「シロ」「まー君」たちとのほほえましい日々が投稿されていて、4匹に囲まれたモフモフな住職さんの朝食から、お団子のように並んで丸くなった猫ちゃん（＆住職さん）の姿など、どれも自然と笑顔になる光景が。それぞれの愛猫たちとイチャイチャするようにかわいがる住職さん。猫が大好きなのがすごい伝わってくる……！

　現在すでに同お寺内での販売は始まっていて、多く寄せられた通販などを希望する声にも、今後対応する方向で動いていることが述べられています。気になる方は、猫画像がたくさんの那須の長楽寺Twitterアカウントをチェックすることをオススメします。

ゆうちょ銀の限度額撤廃に銀行業界反発　議論長期化の恐れも



　政府の郵政民営化委員会の岩田一政委員長は１５日の記者会見で、日本郵政の長門正貢社長がこの日の委員会で、ゆうちょ銀行の預入限度額の撤廃を要望したことを明らかにした。民営化委は２３日に全国銀行協会や全国地方銀行協会、全国信用金庫協会から意見を聞く方針だ。しかし民営化の道筋が示されない中で規制緩和が先行しかねない状況に、民間金融機関は反発を強めており、議論が長期化する恐れも出ている。

　ゆうちょ銀の預入限度額は２０１６年４月、１０００万円から１３００万円に引き上げられた。長門氏が今回、上限撤廃を要望したのは、顧客の利便性向上と、ゆうちょ銀側の事務負担軽減が狙いだ。民営化委は全銀協などから意見を聞いた後、場合によってはその他の関係団体にも意見を求めるという。

　しかし銀行業界はすでに民業圧迫につながるとの批判を強めている。全銀協の平野信行会長（三菱ＵＦＪフィナンシャル・グループ社長）は１５日の記者会見で、「ゆうちょ銀はわが国の市場で預金シェアが２０％ある」として、ゆうちょ銀が先進国で最大の預金金融機関であると指摘。さらに「その動向・戦略次第で金融システムに大きな影響を与える」と述べ、限度額撤廃が及ぼす金融業界への余波に危機感を示した。

　銀行界が限度額撤廃に反発する背景には、ゆうちょ銀の民営化が遅々として進まない実態がある。日本郵政のゆうちょ銀への出資比率は昨年９月時点で約７４％。政府による間接出資の割合は依然として大きく、公正な競争環境が担保されているとはいえない。

　特に地域金融機関はゆうちょ銀との競合に神経をとがらせている。預入限度額が１３００万円に引き上げられてから昨年末までのゆうちょ銀への資金移動は３．２兆円程度だが、地銀協の佐久間英利会長（千葉銀行頭取）は１４日の記者会見で、「業態によってはゆうちょ銀の（貯金の）伸びが民間を上回っている地域もある」と強調。限度額撤廃となれば、さらに影響が大きくなる懸念がある。

　不安定な金融市場環境が続く中で、ゆうちょ銀が圧倒的な額の貯金を運用に回すことの影響を不安視する声もある。平野会長は「今後の金利上昇局面で金利リスクが顕在化し、将来的な国民負担の発生にもつながりかねない」と訴える。

災害のときの避難所、ペットも連れて入れる？




一緒（いっしょ）に避難が基本だけど、同じ部屋で過ごせない場合も
　アウルさん　災害のとき、ペットを連れて避難（ひなん）するにはどうしたらいい？
　Ａ　環境（かんきょう）省が改定した「人とペットの災害対策ガイドライン」がある。もともとあった指針を見直して、２月末に公開したよ。
　ア　どう変わったの？
　Ａ　ペットを連れて避難するのが基本だけど、避難所によっては同じ部屋で飼えない場合があると注意を呼びかけることにした。せまい避難所などでは、屋根があるわたり廊下（ろうか）やシートをかけたサッカーゴールの中など屋外でまとめて飼うこともあるからだ。……

トイザラス　全米店舗の閉鎖を発表




世界最大のおもちゃチェーンが、70年続いたアメリカでの歴史に幕を下ろす。

アメリカのおもちゃ販売大手「トイザラス」は15日、全米にある735店舗全てを閉鎖し、事業を清算することを破産裁判所に届け出たと発表した。

トイザラスは、アマゾン・ドット・コムなどに顧客を奪われて経営不振に陥り、2017年9月、日本の民事再生法にあたる連邦破産法11条の適用を申請していた。

デイブ・ブランドンCEO(最高経営責任者)は「アメリカでの事業を継続するための財政支援を受けられなくなった」と説明している。

トイザラスは今後、カナダやアジアなど、一部海外事業の売却を目指すという。

『モンハン：ワールド』×『デビル メイ クライ』コラボが発表！ ダンテ装備がスタイリッシュ

　カプコン公式twitterにて、『モンスターハンター：ワールド』と『デビル メイ クライ』のコラボが発表された。公開された動画では、ダンテの姿をしたハンターがモンスターと“スタイリッシュ”に戦う様子が確認できる。

　実装時期、入手方法、“ワンセット装備”か“重ね着装備”か……などなど、気になるコラボの詳細は今後の発表に期待したい。

「『モンハン：ワールド』×『デビル メイ クライ』コラボが発表！ ダンテ装備がスタイリッシュ」をファミ通.comで読む(※画像などが全てある完全版です)

＜化物語＞大暮維人のコミカライズが連載開始　暦、戦場ヶ原、羽川も

西尾維新さんの人気小説「＜物語＞シリーズ」の「化物語」のコミカライズが、14日発売のマンガ誌「週刊少年マガジン」（講談社）第15号で連載を開始した。「エア・ギア」「天上天下」などのマンガ家の大暮維人さんがマンガを手がけ、第1話は、主人公の阿良々木暦やヒロインの戦場ヶ原ひたぎ、羽川翼などおなじみのキャラクターが登場した。

UJの「ラブライブ！サンシャイン!!」ユニット特集、第2弾はGuilty Kiss

【写真】Guilty Kissのグラビアページ。(c)桑島智輝／集英社 (c)2017 プロジェクトラブライブ！サンシャイン!!（他2枚）




Guilty Kissは逢田梨香子演じる桜内梨子、小林愛香演じる津島善子、鈴木愛奈演じる小原鞠莉からなるユニット。特集ではキャラを演じるキャスト3人が、同ユニットの2ndシングル「コワレヤスキ」の衣装で登場するグラビアが巻頭で展開されるほか、座談会やそれぞれの素顔に迫る「100の質問集」も収められる。

また同誌の紙版には20ページのミニフォトブック「Guilty Kiss OFFSTYLE BOOK」も付属。さらに紙版と同日配信の電子版に、Guilty Kissの未公開アザーカットが収録される。CYaRon！、Guilty Kiss、AZALEAの3つのユニットを号替わりで特集中。4月19日発売の5月号では諏訪ななか演じる松浦果南、小宮有紗演じる黒澤ダイヤ、高槻かなこ演じる国木田花丸によるAZALEAの特集が展開される。