久木野謙司の私の健康法(製薬会社の元MR)

　おはようございます。今週も始まりました。何を信じたらいいかわからない時代ですが、自分の背中を見せ続ける事で、何か与えられたらと思っています。お互いに頑張りましょう。自分は、今週は昨日から仕事で15日（月）は休みでした。行ってらっしゃい。
　2024年7月15日（月）の久木野謙司の購買履歴。
　西友（新検見川店）、ー196STレモン500ｍｌ149円×2、消費税29円、合計327円。餃子の王将（新検見川駅前店）、焼き餃子1人前334円×2、新聞掲載餃子無料券使用でー334円、箱代10円、合計344円（テイクアウトで）。西友（新検見川店）、ＰＢ絹豆腐150ｇ3Ｐ99円、Newヤクルト10Ｐ449円、消費税43円、合計591円。ブルーフィットネス24（新検見川店）、レギュラー会員8月分会費4928円。
　この日のゆうはんのおかず一部は、餃子の王将の焼き餃子でした。とても美味しかったです。新聞掲載餃子無料券は、7月15日（月）の読売新聞朝刊に掲載されていました。ヤクルトは、母が飲みます。フィットネスジムを、週に3・4回位走るのを中心に利用しています。
　因みに、この日の午後に、フィットネスジムで音楽を聴きながら15分2.34ｋｍ走りました。走った後に、家で冷たい水風呂に10分浸かりました。自分の健康法の一部です。水風呂に入った後、百円ショップで買った10Lのバケツに冷たい水を入れ、頭をつけました。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつ・鉄アレイを引き上げる運動をやり、走るのを含めて合計30分位フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動・背筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。