こうらきの気まぐれ日記

皆さんも普段の生活でPCやスマホを使っていると思います。
また、ゲームが好きな方もいらっしゃるでしょう。
しかし、長時間使い続けるといろいろと体によくないこともあります。


こうらきも家ではスマホとゲーム、仕事ではPCを使っています。
そこまでひどくはないですが、右手の親指と両手首辺りが少し痛かったりしますね。

腱鞘炎などになる可能性もあるので、長時間続けての使用は避けたいところですが、仕事の場合だとそうもいきません。
こうらきの場合、マウス操作だけでなく意識的にキーボードで操作することで右手の負担を減らしています。
「PC初心者必見！キーボードをうまく使おう！」でも書いたようにショートカットキーをうまく使うことで効率も良くなりますし、手の負担も分散できるわけですね。

また、合間に簡単な手のストレッチも行うよう気をつけています。
各指を1本ずつ手の甲側にそらしたり、同様に手首をそらしたりするだけでも気持ちがいいものです。
他にも握ったり開いたりを繰り返すのもいいですよ。

皆さんもまずは腱鞘炎にならないように気をつけてくださいね。
それでも腱鞘炎になっしまった場合は、固定して温めるといい場合もありますし、程度によっては冷やしたほうがいいこともあります。
重症になる前に病院にいくことをおすすめします。

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腱鞘炎の心配もありますが、同様に避けられないのが肩こりや目の疲れですね。
これらもまずは、ある程度の時間ごとに休憩をとってリラックスすることが大事です。

目の疲れには目薬もいいですが、家にいる場合なら蒸しタオルがおすすめですね。
濡らしたタオルを電子レンジで温めることで簡単に作れますので、試してみてください。
ただし熱くなりすぎることもありますので、最初に確認はしてくださいね。

肩こりについては「寝ているだけで血行改善！あのトップアスリートも愛用する魅力とは？」で紹介しているような磁気健康ギアなどがおすすめです。
ネックレスなどは仕事中も使用できますしね。

こうらきは肩こりについてはかなり重症ですが、家ではもちろん仕事の合間にストレッチを行っています。
基本は肩を回したり、首を前後左右に傾けて伸ばしたりしています。

特にコリがひどいときは、下記のようなストレッチをしています。
1.両手を胸の前で合わせます
2.そのまま肘を水平になるまで上げます
3.それぞれの腕の形を保ちつつ肘を横に広げます
4.適度に広げたら、そのまま腕を上に上げていきます

文章だけですが、何となくわかってもらえましたか？
大事なのは、この時の肩から肩甲骨にかけての「ストレッチをしているなぁ」という感覚ですね。
この感覚を覚えておくと、いつでも肩だけ動かしてストレッチができますから。

いずれにしろ大事なのは適度な休憩と運動だと思います。
家庭ではもちろん、仕事中も程よく手を休めて軽くストレッチなどをしてくださいね。