猫好きおやじの体験記〜初めての筋トレ〜

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※当ブログは初心者の方にも分かりやすく
筋トレ情報を発信しております。
まだ製作途中な所も御座いますが、随時
更新していきたいと思います。
御了承ください。m(._.)m

自宅で筋トレを始めよう！

男なら一度は憧れるマッチョな体。
ゴリゴリのマッチョじゃなくても、筋肉質な
細マッチョなら、結構みんな憧れると思います。

30代、40代と歳をとるにつれ、筋力は落ち、
お腹はポッコリでて、醜い体形になっていく人
が沢山いるんじゃないでしょうか？

でも、まだ諦めてはいけません！

誰でも細マッチョになれるんです！！

細マッチョと言っていいのかは、分かりませんが
"カッコいい体" には なれます！
筋トレは、頑張った分筋肉として、自分に返って
きます。正しいやり方でさえすれば。

必ず応えてくれるのが、筋トレなんです。

しかも、ジムに行かなくても、自宅でこっそり
肉体改造できてしまうのです。

強い意思と、心構えが出来たら、早速
細マッチョ目指してトレーニングに励みましょう！





とりあえず身体ひとつあれば、大丈夫。
トレーニング器具なんていりません。
自重トレーニングでも、しっかり負荷をかける
ことにより効果が得られます。

可能であれば、ダンベル等の器具を使用したり
プロテインを摂取したりすれば、より効率的に
トレーニングができます。

まずは、筋トレを続けることを目標にしましょう。





筋トレの三大種目である

腕立て伏せ、腹筋、スクワット

この3種目を、しっかり負荷が掛かるように、
ちゃんとしたやり方で行えば、
十分効果的な筋トレ方法だと言えます。

【腕立て伏せの正しいやり方】

【腹筋の正しいやり方】

【スクワットの正しいやり方】





トレーニングをしたらやっぱり、プロテイン
は欠かせないです。
無駄なく筋肉をつける為にも、効率よく
タンパク質を摂りたいものです。

プロテインといえば、不味い、飲みにくい
等のイメージが強かったんですが、最近は
美味しく飲めるものも結構多いです。
値段的にも激安で買えるものもありますし
プロテイン初心者の方でも安心して
始められると思います。

数ある中でも、価格や味など厳選した
イチオシのプロテインを紹介していきます。


【アルプロンプロテイン】

【SAVASプロテイン】





筋肉をより効果的につけるためのサプリメント
や、栄養素を効率よく摂れるサプリメントなど
を紹介します。


【マルトデキストリン】

【クレアチン】





筋肉自慢の有名人、芸能人をまとめてみました。
自分の理想とするマッチョは誰なのか？

ミュージシャン、俳優、アスリート、芸人 達の
こだわりの筋トレ法や食事制限の仕方等を
画像と共に紹介しています。

結果を出した人の身体は、説得力が違います！

参考にするも良し、目標にするも良し、
見て、知ることで、必ず
あなたのモチベーションアップに繋がること
でしょう。
ますます筋トレに励みましょう！


【筋肉有名人、芸能人一覧】

筋トレおやじクーです(^^)

筋トレをはじめて早半年以上たちますが、
はっきり言って、
挫折しております(;_;)

結構、第一目標にしていたお腹回りが
思うように成果があらわれず
ほんとサボり癖がついとります(T_T)

筋トレをする間隔も
かなり間を開けたり、回数減らしたり…
モチベーション下がりまくり。

このままではイカン！！

と、心を入れ替えようと
思っていたところ、
ふと思い出した。

ビリーズブートキャンプ

懐かしいでしょ？w



いつだったっけ？何年前？
忘れたけど、流行りましたね！

私も流行りにのって入隊したのを覚えてますw

総合的なトレーニングのやつは
とても付いていけなかったのを覚えております…

唯一、一週間だけ続けてやったのが
腹筋をメインに追い込む

【腹筋プログラム】

なるものでした。


腹筋プログラムは、35分くらいで終わり、
他のやつに比べると時間が短く
取り組みやすかったんですw

思いおこしてみると、
たった一週間だけですが続けてみたんですw

結果はというと、
一週間だけで、見て分かるくらい
お腹回りがスッキリしたのを覚えてます。

鏡の前に立って見たとき
横っ腹の肉が少し取れたのが実感できました。

これって凄いことですよね！

今思えば、そこで安心して辞めてしまった
のだと思いますが。


でも、一ヶ月、二ヶ月と続けてやれば…

と思うと
期待せずには居られませんww

ビリーさんにお願いするしかない！w

そう思いたったら

即入隊。

いや、再入隊かw



早速、DVDを探す…



あったはずだけど…



ない…




あきらめる…






いや、あきらめない…







知り合いに借りた。w



持ってる人いて、よかったー。




見てみると、

かなーり懐かしいw


すぐに再入隊させてもらいました！

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早速ビリーの指導についていく。

いきなりテンションMAX！！ww


ビリー先生の、厳しくも優しい指導と、

テンポのいい音楽が
さらにやる気を起こしてくれる！

これ、ほんとですw


最後のへんは、ちょっとついて行けなかった
ものの、
無事、終了。

さすがビリー先生

腹筋かなり効いてるの分かります。



取り合えずは一週間頑張って、
成果を出してみせます！

腹筋ﾊﾟｷﾊﾟｷも夢じゃなくなってきたかもw


これからは、

腕立て伏せ、腹筋、スクワット。

から、

腕立て伏せ、ビリー、スクワット。

に変更します！ww


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間違ったやり方では、折角の筋トレもムダに
してしまいます。
正しい方法で確実に筋肉をつけましょう！

一概にスクワットといっても、ただしゃがんで
立つ、の繰り返しでは
まったくと言っていいほど意味がありません。

姿勢や力の入れかた、呼吸などを意識しつつ
正しいスクワットを身に付けましょう。



・イメージだけで上下運動(こういう人多いです)
・背中が丸まっている
・100回など回数にこだわる
・反動をつかい素早く動かす

よくある事ですが、"スクワットを１日何百回
する" とか言う人がいますが、
きっと正しいやり方でやってるとは
思えません。
正しいやり方で、きちんと負荷をかければ
そのような回数は出来ないと思います。

回数だけの、ムダなトレーニングといえます。
正しいやり方をマスターしましょう。



・脚は肩幅より少し広めに
・つま先を少し開く (つま先、脚、骨盤の
ラインが一直線になるように)
・手は胸の前か、耳の横に添える感じで
・背筋を伸ばし、少し前傾姿勢をとる
・ゆっくりと上下運動

ポイントは、
・姿勢を意識しつつ、腹筋に力をいれ
ゆっくりと息を吐きながら
腿(もも)が地面と平行になるまで、しゃがみこむ
・なるべく膝がつま先から出ないようにする
・後ろの椅子に腰かけるイメージで
・立ちあがる時は、息を吸いながらゆっくりと

"キングオブ筋トレ" と言われるほどの効果的な
トレーニングである スクワット。
きちんとしたやり方をマスターすれば
脚だけでなく、腹筋やインナーマッスル、
体幹にも効果的なトレーニングです。

是非、正しいやり方をマスターして
筋力アップに励みましょう！

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間違ったやり方では、折角の筋トレもムダに
してしまいます。
正しい方法で確実に筋肉をつけましょう！

特に、腹筋運動は間違ったやり方で続けている
人が沢山いたりします。
ムダのないトレーニングを身に付けましょう。


いわゆる一般的に知られている腹筋のやり方は
・誰かに脚を持ってもらったり、どこかに脚を
引っかけて
・手は頭の後ろに回し、頭を持ち上げるように
・背中は真っ直ぐのまま
・完全に起きあがる

このやり方では残念ながら、腹筋を追い込む
ことが出来ません。
脚を固定することにより、脚の力で起きたり
手で頭を持ち上げる反動で起きたりして
腹筋に効率よく負荷をかけることが出来ません。

また、首や腰に負担がかかり、痛める原因にも
なりかねます。
腰痛持ちの方は、更に悪化する危険があります
ので、この方法は絶対におすすめ出来ません。


まず、仰向けになり
・膝が直角になるように脚をたてる
・手は耳の横に添える感じで
・背中を丸めながらヘソを覗く感じで起きる
・腰が浮かない程度に起きる

ポイントとして、
・反動は使わずに息を吐きながら、
ゆっくりと起きる
・起きたら完全に息を吐ききる
・そのまま3秒間姿勢をキープする
・戻るときは、息を吸いながら
ゆっくりと下ろす
・背中は完全に着けない

回数は、何回と決めるのではなく
1セット目は、出来る限界まで追い込むように。
回数を決めると、余裕をもって終わることにも
つながり、追い込みが足りなくなるため。
2セット目も同様に。
最低、2セットは頑張りましょう。


3ヵ月も頑張れば、かなりお腹回りがスッキリ
としてくるでしょう。
腹筋のシックスパック化も、夢ではありません！

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お試し100円シリーズとして

今回は、カゼインプロテイン を注文！

はじめての カゼイン。


普段愛飲しているのは、ホエイプロテイン。
筋トレしている方は、結構ホエイプロテインを選ぶ
人が多いんじゃないかな？

そもそもプロテインって、そんな色々あるの？

一般的に売られてるプロテインで代表的なやつを
おおまかに挙げると

・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン

だいたいこの3種類のどれかを皆選んでると
思います。

私が飲んでるホエイプロテインは
乳清タンパクから出来たプロテインであり
吸収が速いのが特長であり

カゼインプロテインといえば
ホエイプロテインに比べ、ゆっくり吸収される
のが特長。
そのためホエイプロテインと飲み分けてる人も。

ソイプロテインといえば、大豆由来のプロテイン
ダイエット目的の人や、ダイエットしながら
筋肉もつけたい、という人にオススメなプロテイン。

それぞれの目的にあったプロテイン選びを
しましょう。

今回注文したカゼインプロテイン。
成分表を見てみると

いつも飲んでるホエイプロテインと比べると

・カロリーは 低め
・タンパク質量は 多め
・脂質は だいぶ少ない、0に近い
・炭水化物は なし

なんか、
プロテインとしてはだいぶ優秀なんですね！

タンパク質を効率的に摂るには、最高の
プロテインなんです！

今後、筋トレをする上で、カゼインプロテイン
の選択も考えていこうと思います。
寝ている間にゆっくり吸収されるため就寝前
にカゼインプロテインを飲むには
適してると思われます。

実際、そんな使い分けをしてる人いるみたいで、
自分もその必要性があれば、カゼインプロテイン
の導入もこの先あるかもしれませんね。

筋トレおやじクーです(^^)

地道に筋トレを続けている私クーですが、
腕、肩、脚、腹筋と筋肉質になってきた感じは
ありますね
が、しかし
お腹まわりの脂肪は、取れてる感じがしない…
サイズを計っても、ぜんぜん変化なし…

恐るべし内臓脂肪？…

普段の生活において、腕や脚はよく使う部位
なので、どっちかというと脂肪は付きにくい
しかし、お腹(腹筋)って普段の生活において
あまり使うことがないですよね？
そんなお腹の脂肪って、付きやすく取れにくい
腹筋しても全然落ちないという
一番厄介な脂肪だと思われる( ; ゜Д゜)

そもそも、ダイエットというよりお腹が気に
なって始めた筋トレなんですが
お腹まわりの脂肪だけを落とすのは不可能だと
いうことに気付いてしまった…
人の体はそんなに単純に出来てないらしいw

筋肉つけたいけどお腹の脂肪もおとしたい！
けど、同時進行は無理なんでしょうか？

はぃ、無理なんです。

結論、そーなんですよね

物には順序ってものがあって…
要するに

・筋トレして筋肉をつける
・で、脂肪を落とす

これが理想だと思われます

ならば、今は筋トレを頑張るしかない
という事ですねw

で、調べてみたところ
スクワットって非常に素晴らしい筋トレ種目
だという事が判明

「ダイエットするならスクワットをしよう！」
と言われるくらい、脂肪を燃焼しやすい体に
するには持ってこいの種目なんです

脚を鍛えてどーすんの？
なぜスクワットなの？
という疑問が湧きますよね？

理由として、
・脂肪を燃焼しやすい、代謝のよい体にする
にはまず大きい筋肉を鍛えないといけない
・大きい筋肉といえば胸や脚などあるが、
脚が一番筋肉が多いし大きい

よって、スクワットをするべし！ となる

スクワットって、正しいやり方で行えば
腹筋にも効果的な運動で、体幹も鍛えられる
ほんとに素晴らしい種目なのです！

ダイエットを頑張ってる方、是非、
スクワットをしましょう！



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実際に自分で試してみたプロテインや



今回紹介するのはアルプロンのホエイプロテイン！
実際に今も愛用しているプロテインなんですが
私的にはだいぶオススメします！

初めからこのプロテインを飲んでいた訳ではない
んですが、いまはこれに落ち着いてます(^^)


プロテインを選ぶポイントとして、幾つかあげると
まず、価格、味、飲みやすさ、品質、等を
皆さん考えるはずです

私が重要視するポイントは、価格と味 ですね


という事はかなり大事な事だと思います
筋トレですら続けていけるか不安な私には
プロテイン選びは重要になってきます

そこで、なるべく安く、美味しく飲める
プロテインが一番大事な事だと思います
それでいて、成分も犠牲にしていないプロテイン
というのでたどり着いたのが、この
アルプロンのプロテインなんです！


1キロ入りでプレーン2625円~で
フレーバー(味つき)3218円~とかなりの
破格値で販売されてます！
私の場合ネットショップで購入してるんですが
送料もかからず大変助かってます(^^)
他のメーカーと比べても、かなり低価格で
リーズナブルな価格設定となっております


はっきり言って美味しいです！
フレーバーは16種類から選べるんですが
種類多すぎて迷ってしまいますw
でもフレーバーが多いのは嬉しいことで
次は何味にしようか？と、楽しみでもあり
全種類制覇してやろうとも目論んでおりますw
私はまだ2種類しか飲んだことないんですが
どちらも美味しいと感じました
私が飲んだのはストロベリー味と
ブルーベリーヨーグルト味で、どちらも
美味しくゴクゴク飲めます(^^)
ストロベリー味は牛乳で飲むとイチゴオレみたいな
味がして美味しいですよ
人気上位の味では、カフェオレ味やチョコレート味
もかなり気になる所ですw


溶けやすいか溶けにくいか、でいえば
かなり溶けやすいプロテインだと思います
シェイカーでシャカシャカやれば
まずダマが残ることはありません
かといって、泡だらけになることもなく(多少の
泡はたちますが) 気になるレベルではないです
溶けやすさっていうのは私的にはかなり重要な
部分でダマが残ったときの、あの粉っぽさは
ほんと抵抗があります
ストレスなく溶けてくれるのは有難いですね


たんぱく質含有量は
プレーンで81.5%、フレーバーで79% と十分な
スペックであります
価格からすると申し分ないです
アミノ酸スコア100配合でプロテインの吸収を
高めてくれますし、筋肉の回復にも効果があります
体づくりには十分な仕様といえます


国産であることも安心できるポイントで
この商品はボディービルダーなどの
トップアスリートも愛用されていて信用性は
十分であり、効果は間違いないという事で
私も安心して愛用しております(^^)

是非オススメします！






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実際に自分で試してみたプロテインや



まず紹介するのは SAVAS のホエイプロテイン

特にオススメなのが、ココア味 と アセロラ味の
ホエイプロテイン

まず言えるのが、とにかく美味しい！
プロテインは不味いというイメージを覆すほどの
旨さ！
実際にココア味とアセロラ味を飲んでみましたが
どちらも引けをとらず美味しく飲めます



美味しく飲めるという事は、ほんと大事な事で
長く続けるには重要なポイントになります


実際に飲んでみた感想として

ココア味

水で溶かしたら
ちょっと薄いココア味で、でも十分美味しく
飲めます(^^)
初めて飲んだときは美味しくてビックリしたのを
覚えてますw

牛乳で溶かしたら
まさにミロのような味！
ほんとにプロテイン？って思うくらいの美味しさ
で、もっと飲みたくなるほどw

アセロラ味

アセロラ風味であっさりしててジュースのように
ゴクゴク飲めます(^^)
まさにアセロラジュース！w
こちらもまたプロテインぽくなく美味しく
初心者の方にはオススメです
こちらは牛乳では飲んでません…
どんな味になるんだろうか
以外にイケるかも？

どちらもストレスなく飲み続けられる味に
なってます


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ちっちゃいおっさんクーです(^^)

先日注文しておいたプロテインが今朝到着！
ちょうど昨日前のやつが無くなってしまった
のでタイミングよく来てくれました(^o^)

今回ブルーベリーヨーグルト味を注文したん
ですが、カフェオレとだいぶ悩みましたw
みんなのレビューを見て、次はカフェオレに
しようと決めてたんですが・・
ブルーベリーヨーグルトがある事を知って
気になって仕方なくなり成分なども考慮して
試しに買って見ることに
早速飲んでみたところ

美味しい！(*^^*)

ほんとブルーベリーヨーグルトって味で
水で溶かして美味しい
結構ブルーベリーの香りがして
いい感じ
牛乳やジュースが無くても水だけで
いけるんで助かります

やっぱプロテインは毎日飲むからこそ
美味しく飲みたいもの

ハズレなくて良かったー(^^)

前回のストロベリー味も美味しかったし
プロテイン何にしようか迷ってる方
この二つはオススメします！
まだ二つしか知らないですがw

次買うときはカフェオレ味にしようかな？
やっぱ気になるw
ぜったい美味しいはず！

全部で16種類あるんで色々試してみたい
とも思ってます
変わり種でいうと、あずき味なんかも
あるんですよ！

不味そうじゃん！とか思ってたんですが

他の人のレビューを見てみると
以外に美味しいらしく
かなり気になるw

ほんと優柔不断な私は味を選ぶのも
一苦労します
なもんで、一通り味を制覇してやろう
か、とも考えてますw

随時、味のレビューをして行きたいと
思います
で、迷ってる方の参考になれば幸いです

ちなみにココで購入しました(^^)
気になる方は↓からどうぞ
100円ポッキリ！セールもあります(^^)v




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ちっちゃいおっさんクーです(^^)

前回購入したストロベリー味のプロテイン1キロ
があと残りわずかになってきた

飲まない日もあったり、１日２回飲んだりで
1ヶ月ちょいで無くなった

始め1キロの袋を見たときは、結構な量だな、と
感じたんですが
あっという間に無くなった感じがする
3キロ入り買ったほうがだいぶお得なんですが
一番好みの味にたどり着くまでは
なかなか手が出せません(;_;)

今回注文したのは、前から気になっていた
ブルーベリーヨーグルト味のプロテイン1キロ

私が購入しているアルプロンというところの
プロテインは低価格で高品質なところが
一番の特徴でして、嬉しいところなんですが

そのシリーズの中でも、ちょっとだけ値段が
高めのプロテインが
このブルーベリーヨーグルト味だったんです

なぜなのか調べてみると
このプロテインには他には入っていない成分
レスベラトロール というヤツが入ってるらしく
その効果がまた素晴らしいという事で
また調べてみたw

レスベラトロール

レスベラトロール（英語：resveratrol）はスチルベノイド（スチルベン誘導体）ポリフェノールの一種

またブドウの果皮などにも含まれる抗酸化物質として知られる

1939年、北海道帝国大学の高岡道夫により有毒植物バイケイソウ（Veratrum album）から発見され（有毒成分ではない）、レゾルシノール（Resorcinol）構造を有することから命名された

レスベラトロールは赤ワインに含まれることから、フレンチパラドックスとの関連が指摘されており、心血管関連疾患の予防効果が期待されている

レスベラトロールは寿命延長作用の研究が、酵母、線虫、ハエ、魚類で報告され、2006年、「Nature」にてヒトと同じ哺乳類であるマウスの寿命を延長させるとの成果が発表され、種を超えた寿命延長作用として、大きな注目を集めた

マウスなどのモデル生物・実験動物を用いた研究では、寿命延長・抗炎症・抗癌・認知症予防・放射線による障害の抑止・血糖降下、脂肪の合成や蓄積に関わる酵素の抑制などの効果が報告されている


さっくり見た感じ、なんか良さそうw
抗がん、認知症予防、寿命延長・・

本当なのかな？とも思うがw

がんにはなりたくない！ボケたくない！
長生きしたい！w
筋肉もつけたいww
わずかな期待も持ちつつ購入を決定！

あとは味が美味しかったら最高なんですが
到着したらまたレビューします(^o^)/






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