猫好きおやじの体験記〜初めての筋トレ〜

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ちっちゃいおっさんクーです(^^)

自宅筋トレを始めてから２ヶ月が経ちましたが
なかなか思うような成果がないような・・

いや、腹筋に限ってのことですが
てか、腹筋はついてきてるんです、確実に

筋トレ前はお腹に力をいれても、腹筋の存在が
無いかのような感じでしたが、
今はちゃんと腹筋のボコボコが肉の下にある
のがわかりますw
腹筋はついてきてるんですけどねー

見た目は変わらんとです(;_;)

家にメジャー？あったんでスリーサイズを
測ってみることに・・

胸：92�p （4�pUP！）
腹：82�p （変わらず）
尻：86�p だったような （気にしないw）

結構ストレートな体してます(T_T)

しかし、全体的に筋肉ついた実感はあります
間違いなく

筋トレして変わったこと

プヨプヨしてた太ももは、触ると固くなってるし、
肩と前腕は見た目で分かるくらい太くなってる
あと、胸の筋肉もついてきてる感じ
力を入れるとカチカチになるようになった
全体的に筋肉質になってきた感じ

もひとつ大事なこと忘れてたー

腰痛を発症しなくなった！
毎年この時期になると腰痛またはぎっくり腰で
仕事を休んでましたが
今年はメチャクチャ調子がいい！
毎年寒くなってくるとビクビクしてたのが
今年は問題なし！
ヤバい感じすらしない
筋トレ効果で、仕事で重い物を持ったりしても
ぎっくり腰なる心配は無くなった
てか、重くて辛かった物も軽く感じるように
なってた

総合的にみて筋トレ効果は間違いなく
でてます！

あーーやってよかった(^o^)

と、今思ってる
少なくとも、この２ヶ月は無駄ではなかった
仕事にも肉体的にも間違いなくプラスに
なってる
もっと言えば、精神的にもプラスになってると
自分では思う
筋トレをするに当たり、なるべく食生活にも
注意するようになってる自分がいる
甘い物が好きな自分ですが、なるべく減らす
ように心がけてみたり、ジュースはほとんど
飲まなくなりましたし
今までほとんど飲まなかった野菜ジュースを
飲むことが増えました

弁当やパンを買うときもカロリーやらタンパク質
を気にして買うようになってる始末

いろいろと考え方が変わってきたこの２ヶ月

年一回の健康診断が２週間ほど前にあり、
一つだけ今までとは違う、いい結果があった

健康診断で胃カメラを飲むんですけど
毎年のように言われてた胃の荒れが
無くなってた！
胃の中が綺麗になってたんです！

筋トレ始めたおかげで、いろんな事に気を使う
ようになったからでしょう

筋トレは、心も体も良い方向に向かわせて
くれると自分は思ってます

更に期待をこめて、これからも筋トレに
励みたいと思います！

頑張って肉体改造するぞー！


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ちっちゃいおっさんクーです(^^)

今日はプロテインシェイカーを紹介します

そぅ、プロテインと水や牛乳を混ぜる便利なヤツw
プロテイン飲んでる人ならみんな持ってるで
あろう、というヤツ

いまさら何を言ってんだ！？
とか言わないでw

知らない人のために、また、これから買おうと
思ってる人のために紹介します(^^)

まず、ゲットしたのがコレ

サバスのプロテインシェイカーです

ドンキに買いに行ったんですが
4種類くらいあって、ちょっと迷ったあげくコレに

値段はどれも400~500円くらいだったと思うん
ですが、決め手になったのは
そのシェイクしやすそうな形状にあり！
唯一サバスのやつだけウェストがくびれた
形状になっててフリフリしやすそうだったから(^o^)/
ただそれだけ！w

あと、なんで今更プロテインシェイカーを
買ったのかというと
今まで使ってたヤツがコレだから・・ww

缶コーヒーのボトル缶w

混ぜれれば何でもいいだろうと思ってて、
ただなんとなくケチってましたw
でも、ちゃんと混ざらないんですよね、
たまにプロテインがダマになって残ってるし、
しかも泡立ちがいい！ww
飲み干す頃には、泡しか飲んでない！w
結構気持ち悪いです 泣
それと、水や牛乳の分量が分からないので
大体で入れてましたw
で、シェイカー買ってみることにw

早速シェイクしてみたところ

おぉ〜っ
何という事でしょう！！ww
ダマもなくキレイに混ざってるではないですか！
しかも分量もバッチリ！
泡立ちも少ない！

あと、コレ50cc刻みの500ccまで目盛りがあって
便利


やっぱダマが残ってないのが嬉しい(^o^)
さらに飲みやすくなったー
ちっちゃい事ケチったらいかんとです
是非お試しあれー

ちっちゃいおっさんクーです(^^)

新年明けましておめでとうございます(^o^)/
今年もヨロシクです！

私クーは今年も自宅筋トレを頑張りつつ
いろんな情報を紹介していきます！


お正月を迎えて、毎年恒例の事ですが
食っちゃ寝の繰返しをしてしまってる自分
毎年2.3キロは太ってしまいます(;_;)
分かっちゃいるんですがね
筋トレも怠りがちに・・
これじゃいかん！ と、体にムチを打ち
多少はやるように心がけてますw

筋トレを始めて１ヶ月ちょいになりますが
目に見えて前腕が太くなってきてるのが分かるように

特に実感したのが、服の袖を捲り上げるときに
かなり窮屈に感じてきた

少しピッタリ目のタイトなシャツなんかだと
なかなか上がらない様になってきた
捲り上げても肘のとこがパンパンでキツい
血が止まりそうw

柔らかい素材ならまだいいが、硬めの伸びない
素材のやつはもう着れないし買えないかな(;_;)

でも、筋トレの成果を実感できて嬉しい(^o^)

その反面、腕ばかりが太く目立ってしまうのも
オカシイ・・
体全体、トータルで筋肉ついてくれないと困る
ぜったい見た目オカシクなるよね

なぜだか腕ばかりが先に筋肉ついてしまう・・
そういうもんなのかな？

今１ヶ月ちょいでこんな感じ
プロテイン効果もあるようで

元々の画像ないんで比べようがないんですが
自分で実感できてるんで良しとします
でも撮っとけばよかった(;_;)
ビフォーとアフターでの違い確認できたのに・・
ま、いっか

あと、ほかの部分も筋肉ついてきてる感じは
するんですけど、腕ほどにはハッキリ実感はない
かな？
腹筋なんかも触ればだいぶ硬くなってる(^^)
でも見た目はあんま変わらんとです(;_;)
やっぱ今の段階、筋肉はついても細くなる感じ
じゃないです
今は筋力アップに専念という事で・・
でも若干お腹まわりもシュッとしたような
気もしないでもないw

やっぱカラダ鍛えるにはプロテイン
は必須です！
あらためて実感してます

う〜ん、目指せ細マッチョ！




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どーも！ちっちゃいおっさんクーです(^^)

今日は私が使用している筋トレ用品を紹介します



って、大したの使ってないですけどww


まず一番に、自分の体ですw

そう、ほんとは何も使わずに自重トレーニング
だけでやっていくつもりだったんですが
やってると、なんか道具欲しくなってきて・・

で、最近気になってたのが 筋トレ、シェイプアップ
用品で売ってる ゴムチューブ

引っ張るだけでいろんな所を鍛えられるゴムで
できたヤツで
使い方によっては、かなり便利そう
腕だけでなく足の筋トレにも使えるみたい

値段的にも1000円前後とリーズナブル！

固さもソフトからスーパーハードまで揃って
る商品もある

友人がハードとスーパーハードを持ってるらしく
スーパーハードにいたっては、かなり固く
筋トレするなかで一番ヘトヘトになるのが
ゴムチューブだと言ってた

自分もそのうち買ってやろうと思ってたんですが
仕事中、ふと目についた
トラックのタイヤチューブ

みなさん見たことあると思うんですが、
荷物を積んだトラックが雨避けのためにシート
を被せてゴムで引っ張ってますよね？

あの黒いゴムの事なんですけど

トラックのタイヤの中にあるゴムチューブを
2、3センチの幅でカットしたヤツなんです

既製品を使ってる会社もありますが、
うちの会社は、そのゴムチューブを使ってて
カットしたヤツがいっぱいぶら下がってるw

これ使えそうじゃん(^^)

って事で、持ち帰ることにw

これです


これ、結構固くてちぎれにくいんですよ！
二重にするとかなり固い！

スーパーハードですwぜったい

とりあえずゴムチューブも揃った
お金をかけずにってのがコンセプトなもんでw
良しとしようw

で、筋トレするために使ってるのがこんだけ


プロテイン ダンベル ハンドグリッパー
ゴムチューブ
こんだけ揃ってればなんとかなるでしょう！？

ほんとはもっと重いダンベル欲しいんですがね
それは後々って事で


自宅筋トレで肉体改造してみせるぞー！

どーも！ちっちゃいおっさんクーです(^^)

先日注文していたプロテインが、早々到着！
楽しみにしていただけに、"はやく来ないかなー"と


思うヒマなくw到着！

年内は到着は無理だろうな、とも思ってたんですが
26日には私の手元に(^^)v

23日の夜11時ごろネット注文して、翌24日の朝に
注文受付のメールがありました
で、翌25日、自宅へ帰って ゆうパック の
荷物追跡で調べてみると・・

不在のため持ち帰り、との表記があり
翌26日の昼間に到着してました

という事は、

朝に注文すれば翌日には届くという事なんです！

発送は島根県になっており、私の住む九州北部には
一日で到着するという事です！

なんという素早い対応だこと！！

ちょうどプロテインが無くなった翌日には
受け取ることが出来たので嬉しさ倍増！(^^)

来たのがコレ


アルプロンのストロベリー味 1キロ入り(^^)

高品質でありながら、低価格なんです！

味も20種類から選べるところも嬉しい(^^)

A型で優柔不断私は、種類多すぎてかなり悩んだw

売れ筋ベスト5 の中から選んだんですが
それでも、かなり悩んだww

で、なんとなくストロベリーに決定！

水でも美味しく飲めそうな感じがしたので

あと、購入者のレビューで、牛乳で溶かして
飲むと苺みるくの味がする、ってのを見て
決めましたw

味は大事ですからねw


いつもより張り切って筋トレをして
早速飲んでみる事に

まずは水に溶かして飲んでみる・・
結構溶けやすく、ダマは残ってない
味はほんのり甘いイチゴ味で飲みやすい(^^)

次は、あらかじめ買っておいた低脂肪牛乳でw
ほかの人のレビューにあったように
イチゴミルクの味がする(^^)

飲み比べてみた結果、
どちらも飲みやすくて美味しい(^^)v
牛乳なくてもイケます！
他の味も試してみたくなりますね

ストロベリー味がなくなる前に注文するかも？w
カフェオレ味とかウマそーですし

その時はまた、レビューします！(^^)

ちなみにココで注文しましたー

楽天、Yahoo!、Amazon 等から
購入できます(^^)

楽天市場ナンバーワン！プロテイン





是非、お試しあれ！ あっ 送料無料ですよ(^^)

どーも！ちっちゃいおっさんクーです(^^)

最近寒くなってきて、筋トレして体が暖まるのが
一石二鳥な感じがしてきた

丁度いい感じに暖まるし、筋トレが苦にならなく
なってきた(*^^*)

汗かきのクーは夏場が心配・・

汗だくになりそ(;_;)

ここんとこ快適に筋トレを出来てる訳ですが
こないだ買った、スティック状のプロテインが
あと残りわずかに・・

プロテインないと、なんかモチベーション下がりそ
いまのところ筋トレ後のプロテインを飲むために？w
やってる様なとこもあるし

てか、どうせなら筋トレ後はプロテイン飲まないとね
なんか、飲まないと損した気分がする
筋トレした意味がなくなる様な気がしてw

という事で、急いでプロテインを入手しないといかん

とりあえず近所のドラッグストアへ見に行ったん
ですけど、なかなかの値段しますね(-_-)

一旦、家に帰りネットショップで探してみると、
ドラッグストアにあったサバスのプロテインなんかは
あんま値段かわらない感じ

だいぶいろいろ探したんですが、一つだけ強烈に
目を引くヤツがあったんです

それがアルプロンっていう所のプロテイン
製品のスペック的にも申し分なく、とにかく値段が
安い！

購入した方のレビューも、なかり良いし
味も 20種類 と豊富にあるし

売れ筋は3キロ入りらしいが、買って不味かったら
どうにもならんし
無理して飲むはめになっては困る
1キロ入りや、お試し用に小分けされた1回分てのも
ある

迷った挙げ句、1キロ入りのストロベリー味を
注文しました(^^)

はやく来ないかな〜
待ち遠しくてたまりませんw

来週の頭には届くはず！
その時はまた、飲んだ感想など報告します

あー楽しみ〜






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どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)

筋トレをはじめてまだ1カ月くらいなんですが
身体的な変化はあまり見られず・・
前腕はすこーし太くなって来たかな？

お腹まわりもすこーーし、シュッとしたような？w

ですが、何か目に見えて成果があると嬉しいですよね？

握力ついてきたっぽい感じがする・・
なんか試してみたい・・


なんでこんな事言うかというと、私の友人（腕相撲
の強いヤツ）が70キロのハンドグリッパーを
買ってみたらしく、すすめてきたのだ！

いやー、まだ70は早すぎでしょ！

その友人でさえ、3、4回つくのがやっと・・

しかも、その友人のまた友人が70キロを握ったところ
一ミリも動かなかったらしい(;゜∇゜)

どんだけ固いんだぁー(;_;) 心配になる自分・・


でも、試したくて仕方なくなってきた(^_^;)

ホームセンターへ急ぐw

ハンドグリッパーを探す・・

20、30、40、50、70キロと小刻みにあるが、

50キロを使っている私は、60を試したいのに！

ない！！ 60だけがない！！ (T_T)

仕方なく70を握ってみる・・
（ビクともしないかも？そんな事が脳裏によぎる）

ちょっと待て！
50でウォーミングアップする・・


気合いを入れて70を握る！

フルパワーーー！！

意外にも？あと1�pくらいまで握りこんでやった(^^)

何回しても、着くことはなかったが、
なんか嬉しい！

握力60くらいにはなってるのかな？

でもまだ、70キロは買わんでおこう
固すぎるし

回りの目を気にせず、本気で力むオヤジ・・
店内で一人興奮し、汗ばんでる自分ww

でも満足して店を後にしたのでしたw


仕事でトラックの運転中も、暇さえあれば
グリップをニギニギしてたもんで、
その効果か現れたのかな？

あと、前腕も鍛えてるんで、握力アップに
繋がったんだと思います

はじめは40ちょいしかなかった握力

いまでは60ぐらいはありそう(^^)

１ヶ月足らずでこの成長！

40才過ぎてますが、
自分の伸びしろに期待しちゃいます！w

実感があるって素晴らしい！

どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)

最近、トレーニングの仕方を見直してから、だいぶ
自分なりのメニューが出来てきました(^^)v

順番は、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、リスト
カールと一通りやって
休憩しながら3セット

腕立て伏せは、前に書いてたように1セットづつ
やり方を変えてます

肩、胸、腕それぞれを意識しながら取り組んでいます

腹筋、スクワットも前に比べて短時間で負荷のかかる
トレーニングが出来ていると実感してます

普通にやってた時と比べると回数はだいぶ少なく
ても、かなりの負荷がかかっているのが分かります

いまは回数は気にせずに、やれるとこまでやっての
3セットとしています

なかなかヘトヘトになるまでやってるので、筋トレ
前に空腹だとなかなか力がでません

普通であれば甘党の私クーならば、迷わずチョコや
スナック菓子を食べてしまうんですが
なるべく我慢してます(;_;)

トレーニング前にちょっと小腹がすいた時は
バナナやウィダーinゼリーを摂るようにしてます

ウィダーinゼリーって手軽に栄養補給ができること
が出来るんで、最近よく飲んでます

どうせ飲むならプロテインinでしょ！
て事で、



これ、ヨーグルト味で普通に美味しくて、手軽に
さっと飲めるんで朝にもピッタリです！
朝起きてのプロテイン摂取もしたいところですし
忙しい朝には大変便利だと思います

それと試しにこれも買ってみたw

アミノ酸ゼリー！




安かったんでw

アミノ酸ってタンパク質の吸収を良くする働き
もするし、体にも良いし

これも小腹のすいた時や、朝食の時に飲んで
みようと思う

てか、すぐに飲んでみたw

青リンゴ味でうまい！

普通に飲みたくなるくらいの味

これもハマりそーw

プロテインゼリーと合わせて買いだめ決定！w

こういうゼリーもさることながら、プロテインも
味というのは大事な要素になる、と思う

どうせ飲むなら美味しいほうが、無理なく飲み
続けられるし、筋トレもヤル気が増すはず！w

昔は、プロテインは飲みにくくて旨いもんじゃ
ない、とか聞いたことあったし
なんとなく抵抗があったんですが・・

今は、探せばいろいろある

味も迷ってしまう位、豊富に揃えているメーカー
もあるし

自分にあった好みのプロテインに出会えるよう
これからいろいろ試してみようと思います

ゼリー系も、いろいろ飲んで試してみて
いいのあったら、また報告します！

どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)

今日はスクワットについて

やっぱ調べてみたw

腕立て伏せや腹筋みたいに普通にやってた
スクワット

１日90回やってたスクワットも・・

やはり間違いだらけだった・・w

時間だけがかかる、あんま意味ない事をしてた
のに気付く

普通にプロレスラーとかがやってるみたいに
スクワットしてたんですけど、疑う余地もなく

調べてみると違う！ 間違ってる！


まず、スクワットとは股関節と体幹の筋肉と動き
を鍛えるトレーニングなんだと

体幹（胴体）を鍛えるって・・

ただ単に脚を鍛えるトレーニングだと思ってた自分

しかも腹筋同様、適当にやってると膝や腰に負担が
かかるんだって

やり方は、肩甲骨を寄せて胸をはり背中を伸ばす
椅子に座る感じでお尻をつき出す
で、骨盤を少し前傾させる

大事なのは上から見たときに、つま先から膝を
出さないこと

うーん
難しそう

ちゃんとすれば腹筋にも効果があるらしく

腹筋何百回するよりも全然効果があると

さっそくやってみる

膝が出ないように姿勢を保つように意識して
息を吐きながら、ゆっくりと

メチャクチャ効きます！

太もも特に効きます！

そんな何回も出来ないくらいに効きますね

腹筋も効いてる感じ

恐るべしスクワット！w

思ってたのと全然違うとです(;゜∇゜)

スクワットってキング・オブ・トレーニングとか
言われたりするらしく

ちゃんとしたやり方でやると納得できます

あちこち効いてくるんで

やっぱなんでも回数にとらわれたらダメです

いかに効率よく負荷をかけるか、なんです


腕立て伏せ、腹筋 同様にやり方をマスターした
ところで、また一層、頑張れそうです(^^)

どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)


自宅筋トレを始めてまだ１ヶ月もたってないん
ですが、まだよーかわらん事が・・

結局筋トレって毎日するもんなの？
毎日はダメなの？

いろいろ調べてみても、いろんな意見が

筋肉痛がなければ毎日やっていいとか

筋肉痛がなくても最低1日はあけたほうがいいとか

２日はあけたほうがいいとか

ある人は、自分は筋トレは毎日の日課ですよ

みたいな・・

結局どーなのよ？

わからん・・

いろいろ調べてて、結構説得力のある人の意見を
参考にしようかと

その人見た目からしてムキムキで、信用できそー

見た目判断ということでw

その人が言うには、結論から言うと毎日すんなと
言うことでした

筋トレをしたら２日くらいは間をあけないと
いけないとか

理由として、痛めつけた筋肉は回復しようとするので
回復するまでに48〜72時間くらいかかるという

それを超回復という

回復し成長していくという事ですね

回復しないまま筋トレを続けると逆効果で
怪我したり痛めてしまうこともある

筋トレにおいて大事なことは、鍛えることが一番
だと思いがちだが、回復させることも重要である

じゃないと力も付かないし筋肉になりにくい

なるほどな、と思わされる自分

トレーニングの仕方においても、
低負荷で何百回も回数をこなしても、時間ばかり
かかり効率よくない
いかに高負荷で効率のよいトレーニングをするかが
大事になってくる

そういう事なんですよね

何をするにしてもただ単に回数を決めてたら
良くない感じがしてきた

回数をこなす事が目標になってしまうから

そこで満足して、だいぶヤッた感がでてくる

時間もかかるし

じゃなくて

ちゃんと負荷のかかるやり方で、自分が今できる
回数を決めてから、2、3セットする様にする

そこは回数を決めてからやるように

ちゃんと負荷がかかれば、そんな何回も出来る
もんじゃない、何をするにしても

逆に何回も出来るのなら、ちゃんと負荷がかかって
ないという事になる


うーん、調べてよかった(^^)

無駄なトレーニングを続けてしまうとこだった

どうせやるなら効率よく&怪我しない様にしたいもの


この子たちには負けられん！ww




またヤル気が出てきたー！w