多趣味な男が頑張るブログ

こんばんは
早いものでもう2週目なんですねぇ。
やっとこ気温も涼しくなってきましたね。

筋トレやる際は準備運動をしっかり行いましょうね。

それでは本日のメニューです。







計17ワークアウト
インターバルは10〜25秒
消費カロリーは342.2キロカロリーでした。

プラスでマウンテンクライマーを60回行いました。

ん〜画像編集してるんだけどうまくいかないなぁ・・・。

まぁそれはさておき、今日は新しくサイドプランクが追加されましたね。
自分的にはサイドブリッジやサイドプランクは結構きついです。
片腕に重量が集中するのでホントキツイです。
ただ肩に負荷を感じる場合は体勢が違う場合があるので気をつけましょう。

結構腹筋は気を使って行っているんですが、おなか回りのお肉が落ちないんですよねぇ。
まぁ筋トレってあくまで筋肉をつけるものなので脂肪の燃焼は有酸素運動のほうがいいんですよね・・・。
マウンテンクライマーは一応有酸素運動みたいなんで追加でやってるんですけどねぇ・・・。
もっと回数を増やさんとダメか・・・。

有酸素運動ってランニングのイメージありますけど、自宅でもできるものが結構あるんですよね。
例えば
・マウンテンクライマー（自分のペースで出来ます。おススメ）
・モモ上げ（1分もやると結構きついです。）
・バーピー（かなりきついです。）
・縄跳び（縄はなくてもいいです。ただ長時間やる必要があるかも・・・。）

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こんな便利機能付きのものもあります。

などなど意外と多いんです。

おすすめは自分も行っているマウンテンクライマーです。

簡単に説明すると

・腕立てと同じ体勢になります。
・片足の膝を胸のほうにできるだけ持っていきます。
・元の体勢に戻ります。

これだけです。
ただあまり腰が上下しないようにするといいかもしれません。
ペースを上げるほど負荷が多くなります。
始めはゆっくり自分のペースでやるといいと思います。
腹筋も鍛えられていいですよ。

それでは今回はこの辺で

ではでは。