多趣味な男が頑張るブログ

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こんにちは

おやつの筋トレの時間です。
今週は諸事情により筋トレを行えない日があるので、2日分やっちゃいます。

それでは今回のメニューです。







計17ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは187.1キロカロリーでした。

続いて






計12ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは91.3キロカロリーでした。

プラスで自重アームカールを左右10回ずつ行いました。

これで1週目が終わりました。
総消費カロリーは1386キロカロリーでした。（＋αは除く）

1週目は余裕でしたね。
3週目あたりでつらくなってくる感じですね。

これで有酸素運動組み込めればいいんだけどなぁ。
まぁ思うだけでやらないんですけどね〜。
走る服ないし〜。（言い訳）

なんかこう人目に移るのって嫌なんですよねぇ・・・。（気にしてみる人はいないだろうけど・・・。）
田舎ならいいんですがね・・・。

自宅で出来る有酸素運動もありますが動きが激しいので賃貸だと気になるんですよね。
バーピーだのハイニーだのと色々種類はあるんですけどね。
あんまり長い時間バタバタやるのは良くないので・・・。

まま気長にやっていきましょ。
確実に効果は出てるので続けていけば何とかなるでしょう。（目指せ体脂肪率10％！！）


それでは今回はこの辺で。
ではでは。

こんばんは

今日は一段と冷えましたねぇ。
天気も悪かったし山の方は雪降ったんじゃないかなぁ。
外からは子供の元気な声が聞こえてましたが、自分は映画鑑賞してほとんど外には出ませんでしたねぇ。
子供を見習わないとなぁ。


それでは今回のメニューです。







計16ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは281.4キロカロリーでした。

続きまして今日は珍しく連続でHIIT（初級）にチャレンジしました。







計19ワークアウト
インターバルは10秒〜15秒
消費カロリーは161.9キロカロリーでした。

いやはぁHIIT効きましたわぁ。
短時間で動きの多いワークアウトが組まれてるんですが、息が上がりますねぇ。
胸を引き締めるっていうけどそんな効いてる感じはないんですよね・・・。（やり方？）
なんだか腹筋ばっかりついちゃって胸筋が少ないんでチャレンジしてみましたが、負荷はそんなにないように感じます。（初級なのもあるかも）

休みの日とか時間のある日は少し筋トレを行う時間を増やそうかなぁと思っています。
これから寒くなるにあたって余計に動かなくなるんで頑張ろうと思います。

まぁあくまでメインは全身チャレンジなんで、支障が出ないくらいでやっていきます。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

明日はかなり冷えるみたいですねぇ。
雪マークがついてました。
寒いのやだなぁ・・・。（体温まりにくい）


それでは今回のメニューです。





計11ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは119.5キロカロリーでした。

プラスで自重アームカールを左右10回ずつ行いました。

腕立てメインだと消費カロリー少ないですねぇ。
動きがあまりないからしょうがないですね。
前回とそんなに内容は変わらない感じですね。
今回もゆっくりとやっていきました。
呼吸を意識しつつゆ〜っくりやるといいですよ〜。
回数こそ少ないですが効きます。（毎度同じことかいてんな・・・。）

それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

うん、筋肉痛が取れません！！

筋トレメニューが少し違うだけでこれか・・・。
しっかり栄養取ってしっかり休まねば・・・。

それでは今回のメニューです。







計17ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは309.6キロカロリーでした。

ちなみに立って行うワークアウトは両手に2ℓペットボトルをもって行いました。
なかなか効きますよ、重さは大したことないですけども。
一つ注意があって、持ちにくいのでぶつけて落とさないようにしましょ。
脚に落ちたらかなり痛いでしょうし・・・。



最近はちょっと物足りなくなってきて20�sのダンベル買おうか迷っています。
重さ調整出来て省スペースにもできて便利そうなんですよねぇ。
どうしても自重だと限度があるので考えどころですね。
自重でもやり方次第でどうにでもなるかもしれませんが道具使ったほうが手軽にできそうですよねぇ。

まぁまぁ色々考えてみます。（お金はあまりかけたくない・・・。）


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

先日のリンゴを数個大家さんに持っていったらお返しに梨をいただきました。
リンゴよりも2周りくらいでかくて食べ応えがあるぞ〜。


それでは今回のメニューです。






計15ワークアウト
インターバルは25秒
消費カロリーは276.1キロカロリーでした。

今回もゆっくりやっていきました。
昨日の腕周りの筋肉痛が残ってるんですけど、プランクとはまた違う部分が鍛えられてるんですねぇ。
少し体勢が違うだけでこうも違うんだなぁ。
体感しながらだとより勉強になりますなぁ。

このチャレンジ毎日鍛える部位が少し違うので休息日がないんですよねぇ。
後半は腕周り・肩周りがかぶってきつくなってくるんですよね・・・。
まぁそれを乗り越えれば一段と逞しくなれる！かも・・・。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

先日のリンゴを数個大家さんに持っていったらお返しに梨をいただきました。
リンゴよりも2周りくらいでかくて食べ応えがあるぞ〜。


それでは今回のメニューです。






計15ワークアウト
インターバルは25秒
消費カロリーは276.1キロカロリーでした。

今回もゆっくりやっていきました。
昨日の腕周りの筋肉痛が残ってるんですけど、プランクとはまた違う部分が鍛えられてるんですねぇ。
少し体勢が違うだけでこうも違うんだなぁ。
体感しながらだとより勉強になりますなぁ。

このチャレンジ毎日鍛える部位が少し違うので休息日がないんですよねぇ。
後半は腕周り・肩周りがかぶってきつくなってくるんですよね・・・。
まぁそれを乗り越えれば一段と逞しくなれる！かも・・・。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

今日からは7日間×4週間チャレンジの初級？をやっていきます。
ちなみに？なのは明確なものがないためです。
腕立て伏せを何回できるのかというものがあり、それによって難易度が変わるのかも・・・。

初心に戻りじっくりやっていきたいと思います。

それでは今回のメニューです。





計11ワークアウト
インターバルは25秒
消費カロリーは121.0キロカロリーでした。

回数が少なめなのでゆ〜っくり1回5秒くらいはかけて行いました。
意外とゆっくりだと効くんですよねぇ。
しばらく回数は少ないと思うので一つ一つゆっくりやっていきます。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんにちは

今日は平日ですが休みだったのでおやつの時間に筋トレを行いました。

それでは早速今回のメニューです。







計15ワークアウト
インターバルは30秒
消費カロリーは403.2キロカロリーでした。

ついに4分きましたね・・・。（きつい・・・。）
さらには消費カロリーが400キロカロリーを超えました。（ちゃんとできればね・・・。）
流石最終日、各ワークアウトの時間も長い！

まともにできたのはサイドプランクまででした。
それ以降はもう全然ダメでした。
ですが自分は思うんです。
「たとえできないとしてもチャレンジすることが大事なのだ！！」と。
できないながらも身体は常に上げた状態は維持してました。

プランクワークアウト 上級をやってみて感じたのは、まず自分にはまだ早い！！ですね。
体勢を維持するのはまぁいいんですが、いかんせん時間が長い・・・。（難しいやつは30秒がいいとこ・・・。）
でもやってよかったのがいくつかあります。
・身体が引き締まった感じがする。
・体幹は明らかに鍛えられた。
・疲れにくくなった気がする（体力がついた？）
ですかねぇ。
一番思うのは身体の締まりですねぇ。
横っ腹のお肉が減った感じがするのと、殿筋が上がった気がします。

動きのないトレーニングではあるのですが意外と鍛えられるんですねぇ。
最後の1週間なんて消費カロリーが300キロ超えてますし。

自分はアプリで決められたメニューをこなしていったわけですが、種類が結構あるので自分の体力に合わせてメニューを組むといいかもしれませんね。
他の自重トレーニングと併用していければさらに効率よく鍛えられるでしょう。

少し期間が延びてしまいましたが今回でプランクワークアウト30日チャレンジは終了となります。

また明日からは新しく何かしらやっていくのでよかったら覗いてみてくださいね。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。

最近ディスガイアRPG
https://www.disgaea-app.com/

が何ヶ月ぶりかに再配信されてやってるんですが、手頃にできていいですねぇ。
自動戦闘にして自分は違うことやってるって感じなんですが楽です。

自分で操作しないんじゃつまらないじゃんっていう人もいますが、自分はソシャゲでガッツリはやりたくないのでこのくらいがちょうどよくて好きです。
ステージさえ選べばあとは勝手にやってくれるんでスタミナ消費が捗ります。

普通に眺めててもドット絵がよく動くので見てるだけでも面白い。
やることは同じことの繰り返しなんですけどね・・・。
しばらくは楽しめるんじゃないかと・・・。

もともとイラストが好きでシリーズは2くらいまではやっていたんですが、それ以降は全くやっていなかったんですよね。
やり込み要素が凄いんですが、ホントやること同じなんで飽きるんですよね・・・。
1月くらい持てばいいかなぁ・・・。って感じです。

来年3月にはFF7のリメイクが出るのでそれまではなんとか色んなもので持たせたいですねぇ。（お金はかけずに・・・。）

画像も何もないですけどたまにはゲームの話をこんな感じでゆる〜く書きますんでなんとな〜く眺めてもらえると嬉しく思います。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんにちは

今日は何も予定がないので早めに筋トレを行いました。
急に寒くなっちゃって身体がなかなか温まらなくてつらいです。

いきなりの運動は筋を痛めるかもしれないのでやめましょうねぇ。


それでは今回のメニューです。







計15ワークアウト
インターバルは30秒
消費カロリーは383.4キロカロリーでした。

自分結構筋肉が固くて非常に疲れやすいんですよねぇ・・・。
レッグレイズがしんどくて仕方がないです。
寒いもんだから余計に固まっちゃって持続力が全然ありませんでした・・・。

例えるなら200M走を全力疾走した直後みたいな足の張りよう。（パンパンです。）

体質なんですかねぇ？それとも柔軟が足らない？
よくわかりませんが昔から固めなんですよねぇ。
肉離れとか怪我はしたことないんですけどねぇ。

とまぁボチボチとできないながらもチャレンジはしました。
なんかもう普通のしかできてないな・・・。（頑張らないと・・・。）

寒くなって身体が固くなっているので十分に準備運動してから筋トレしましょうねぇ。
怪我はしちゃだめですよ〜。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。