やかちゃんのボディメイク日記

2022年03月07日

空腹感を感じたら？チャンス到来！＼(^o^)／

やかです。

さっき食べたのに・・
あれ？なんだかお腹が減ったような「小腹がすく」これ

撃・退・方・法

単純っちゃあ単純です

「なんか食べたい」「お腹すいたなぁ」・・・という思いを忘れさせる

おすすめなのは「水分補給」

デトックス効果もえられて、便秘解消にもなるし、最強ですがな

できれば、温かい飲みものか炭酸水で

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あとは

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何か忘れられる行動を

やってみてくださいませ

やか。

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2022年03月06日

カロリー計算をしてみましょう＼(^o^)／

やかです。

カロリー計算って難しそう

って時代はとっくに終わりですね

今はネット上で無料で簡単に計算できるシステムがありますから

自分で思っているより、摂取カロリーオーバーしてた～～～～

ってショックを受けることもあるでしょうが・・・

やはり体型と同じで現実を知り、受け止めることが大事ですね

といっても、少し気にするだけでうんと変わりますから

食事をコントロールすることも大切ですが、動こう

って前向きになりましょう

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水分不足に注意！とくに外出するときは(˘︶˘).｡.:*♡

やかです

水分不足だと、ほんっとに便秘になります・・・

しかも一度便秘になると改善するのに時間かかりますよね

体に脂肪がつくときと同じ

改善したいと思ってから、効果がでるまで待ち遠しいから長くかかっている感じがしますね

さぁさぁ、お出かけするとトイレ事情が心配になったりするので、つい水分控えガチになってしまう

心理的なものですね。

大丈夫

きれいなトイレいっぱいあるから

いっぱい飲めるように持っておきましょ

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2022年03月03日

デザートを食べなければ満足できない？

やかです。

もう３月ですか

早いですね

春服も陳列されだして、ますます暖かさが恋しくなってきましたね

さて、食後のデザートがなければ満足できなくなっていませんか

そのために計算していますか

・・・「計算」

はい。

満腹でも女性ってデザートが食べられちゃう

なんて方も少なくないのでは

では、食後のデザートが習慣になってしまっているのならば、必ず食事を調整しましょうね

スープや野菜を多めにして（ビタミンや鉄など不足しないように）ご飯や、メインのおかずは半分くらいにしてみましょう

あら不思議。

デザートは欲するのに、なぜか食事は調整しても不満足感あまりないですw

あ、デザートは一日に一回の食後にしましょう

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一日にどのくらい飲んでる？

やかです。

一日に水をどのくらい飲みますか

ご自身の体重によって、変わってきますからそこは注意です

水中毒ってのがあるくらいですからね

年がら年中、体内に水分が不足してはいけません

お腹の調子や、血流、ピチピチお肌でいつづけるためにも

やはりマイボトル

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持っていたら便利ですね

これ持つだけで、調子よくなるといっても過言ではないです

「重たいから飲もう」ってなりますしね

やか。

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2022年03月02日

自分のアピールポイントは？

やかです。

はい

貴女の魅力的なアピールポイントはなんですか

チクタクチクタク

思いつきましたか

ないよ

なんて方はいませんよね

もしご自身でわからない場合は、聞ける方は周囲に聞いてみてください

聞ける方がいない場合は、自分の理想でも

アピールポイントを伸ばすってことと、理想像を描くことってとっても重要

そして、まずは自分を認めてみてください

例えば、お腹がぽちゃっ、足太い、二重あご、とにかく自分として気に食わないことってありますよね

認めるってことは、しっかり見つめることができます

そうすると、どう働きかければよいか気づきがありますよ

変わるには時間がかかりますが、焦らず少し先にゴールをつくってむかっていってみましょう

私もいろいろありますよ～～～～～～w
だけど、もっとよくなるように向かっていきます

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早起きはできますか？睡眠の重要さ

やかです。

何も早朝ジョギングのためでなくてよいんです

早寝ができているか

朝気持ちよく目覚められているか

が見極めポイントです

なぜ、睡眠が重要なのか

不足すると脂肪燃焼が悪くなるんです

睡眠欲求不満で食欲も増えちゃいます

しっかり脂肪燃焼して、食欲を正常に保ちたいなら

ご自身にあった睡眠時間を確実に確保して、先日の入眠方法をつかってみてくださいね

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2022年03月01日

食べすぎたら調整する？リミットがありますよ＼(^o^)／

やかです。

はーい

お腹いーーっぱいに食べたら、必ず調整しましょう

「４８時間」というリミットを意識して

脂肪に蓄えられちゃうんです

それを意識したら簡単かも

お水をしっかり飲んで、食事の量を少し意識して加減してみてくださいね

オッケー

これだけマスターすれば、イベントごとも怖くないですよ～～～

しかも食事をすることに対して、前向きにならますよね

あっただ、間違えてほしくないのは、いつもの習慣にしないでくださいね

なぜなら、内蔵に負担がかかりますからね

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バレエエクササイズ・・・これは(｀・ω・´)

やかです。

今日もパワフルですか

それとも休憩モードですか

それぞれに、一日をお過ごしのことと存じます

私は、少し眠い時間もありましたが、元気に過ごしております

さぁさぁ、私はクラシックバレエの心得はないのですが
（ああ、子供のころに憧れたバレリーナ・・・）

ダンスはヘタですが、好きです

ただ好きなだけでどうにもならないバレエ

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だけど、わかりやすく解説された動画などで、体も硬いながらになんとかできた

楽しい

かわいい

そ・し・て

きっつーい

ぜーはーぜーはー

これは燃えますねぇ～～しかも美しい動きもできるなんて最高

HIITにつづきハマっちゃいそうです

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やか。

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posted by やかちゃん at 12:34| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

ボディメイクがんばっている自分をほめよう！(˘︶˘).｡.:*♡

やかです。

日ごろがんばっている自分を褒めて褒めて褒めまくりましょう

人間とは「承認欲求」が多かれ少なかれあります

単純に褒められるって、嬉しいんですよ

さらに「自己承認欲求」を満たすなら、ご自身のことを褒める

なんでも大丈夫

ボディメイクじゃなくても大丈夫

とにかく、今は自分のコトをみつめ、すべて褒めまくってください

他人には、わからない（気づきにくい）ことだって、自分なら大いに褒め褒めポイントですよね

自分を認めることができると、なんでもポジティブに考えることができていいですよ

全てのことに対する「スタートライン」です

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やか。

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