やかちゃんのボディメイク日記

2022年03月19日

足痩せの仕上げは必ずあれをしてね

やかです。

足のトレが終わりましたら、必ず

ストレッチをしてくださいね

披露した状態ではせっかくトレーニングをがんばっても痩せませんのよ

特に大きい筋肉のある前腿は念入りに

前腿を伸ばして、フォームローラーなんかも合わせてすると更に効果的です

フォームローラーはほぐしもできるし、むくみ撃退にうってつけ

私自身、筋肉質な足をもっていますが、ハリ感が一番なくなりましたので

んもぉーー手放せません

一個もっていたら全身ほぐせますからね

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トレーニングしたくない日でも、これだけはできるw

電動タイプもあるようですね

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お腹やせの書籍！

やかです。

お腹の塊やばい

激痛ーーーーー

こちらは４０代でなくとも

お腹まわりが気になっているあなただけに、特別に教えちゃいます

こちら

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この頃は、ＹｏｕＴｕｂｅが盛んですが、私はやはり本が好きです

だって、著者の嘘偽りない情報が買えるんです

しかも一度買ったら、自分だけのもの

初期投資が安いうえに、自分のためになるって最高ではありませんか

ジム通いするより安いw

貴女の皆さんが今よりもっときれいに魅力的になれることをのぞんでいます

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2022年03月18日

瞬発力を意識したトレーニング！

やかです。

瞬発力を意識してトレーニングしてみましょう

意外としないこのトレーニング

瞬間的に動いてピタッととまる

って、そのままやんw

少し重みのあるものを持ち、ぐっと手をあげる。

反復横跳びをピタッピタッ

ってやる。

ご自身の好きな種目でいいので、息が上がるくらいやってみてください

あ、柔軟はお忘れなきように

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水分補給は食事前の儀式としましょう(˘︶˘).｡.:*♡

やかです。

貴女の皆さんにおすすめしたいのが、食事前の水分補給です

コップ一杯です

お腹を落ち着かせる行為として、やはり効果的です

空腹時だとお腹が軽いので、くーーーっと飲みやすいですよ

満腹だと水分受け付けなくないですか

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貴女の飲みやすい量から始めてみてくださいね

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2022年03月17日

きれい痩せについて・・・

やかです。

次にきれいに痩せるために必要なことは、運動ですね

無酸素運動をしてから有酸素運動を行うと効率よいですよ

足など大きい筋肉を鍛えてから、ウォーキングなどの運動をすると

せっかくやるなら効率よくやりたいですよね

無酸素からの有酸素
このキーワードさえ頭に入れていれば、自分なりに応用もきかせられますよ

引き締まったぷりっとしたボディラインを目指しましょうね

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きれいに痩せたい？ですよね(´ω｀)

やかです。

こんにちは

だれしも目指す「きれい痩せ」

まず、食事制限の概念は気をつけたほうがいいです

制限しすぎないこと

糖質抜き、炭水化物抜き、脂質抜きという特定の食物だけ制限すると、反動がきやすいので要注意ですよ

制限というのは、カロリー制限ですね

もっというと制限というと尻込みするので、「調整」としましょう

必要な物は食べないと、痩せるために必要な「筋肉」まで痩せてしまうので、きれい痩せとは逆をいってしまいます。。。

なので、今一度、食事に対してやりすぎていないか見直してみてくださいね

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2022年03月16日

シャドーボクシングしてみましょう＼(^o^)／

やかです。

貴女の皆さんは、ボクシングしたことがありますか

私は一時的にやったことがあって、とても勉強になりました

ただし、体力がつくまではやはりキツいです

しかし、ボクサーがしまった体をしているのがよく分かるスポーツでした

まず、ウォーミングアップでバイク、次に縄跳び、シャドーボクシング、パンチング、そして、リングでミット打ちって流れでした

短時間ですごく体が熱くなってくるのがわかりますよ

縄跳びし始めたらゼーゼーでしたw

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シャドーのときは、斜腹筋を意識して

ウエストシェイプになるし、腹筋も刺激されてお通じもよくなります

相方がいれば、こんなの使ってもストレス発散にもなります

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2022年03月15日

目標を書き出してみましょう＼(^o^)／

やかです。

今達成したいことはなんですか

ウエストのくびれを作りたい、姿勢を良くしたい、減量したい。。。などなど

こういった目標は、書き出してみると良いですよ

なぜなら忘れるから

人間って３つまでしか覚えられないんですよ

会議とかでもそうじゃないですか

いくらきれいに見やすく書かれた資料があっても、いーーーーーっぱい書いてあって覚えられないし

結局情報多すぎて重要なことは何

ってなりません

で、私たちってきれいになりたい欲がすごいですよね

ただでさえ忙しいんだし

だから、頭の中を整理するためにも何を目標にして、どのくらいで達成したいか

書き出すんです

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2022年03月14日

姿勢をよくして過ごしてみましょう＼(^o^)／

やかです。

姿勢を正すときは、反り腰にお気をつけください

背筋を伸ばそうとすると、背中に力が入りすぎてしまいますから、腹筋とお尻の穴をきゅっです

それすると、肩にも力がギュッっと入ってしまうことがあるので、ここで肩はふぅ～～～っと

落としましょう

これを保つの・・・ほんと難しいです

歩行が入るといつもの姿勢戻りやすいので、お気をつけて。

自分にどこの筋力が足りないかも実感できるかと

私も美しい姿勢を保つために自分の体を日々向上と研究しております

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ニギニギ＆ウエストひねろう～＼(^o^)／

やかです。

珍しく朝に歩きました

２０分も歩けば体がポカポカしました

さて、薄着になる前に、少しでも体のラインをきれいにしたいですよね

以前に話したニギニギで、リンパを刺激して、ウエストをひねりましょう

なんてお金のかからないボディメイク

ただし、皆さん

継続が大事ですよ～

私も貴女の皆さんに見られていると思って「継続」がんばります

「見られてる意識」それが一番効果的だったりしてw

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