やかちゃんのボディメイク日記

2022年03月01日

ボディメイクがんばっている自分をほめよう！(˘︶˘).｡.:*♡

やかです。

日ごろがんばっている自分を褒めて褒めて褒めまくりましょう

人間とは「承認欲求」が多かれ少なかれあります

単純に褒められるって、嬉しいんですよ

さらに「自己承認欲求」を満たすなら、ご自身のことを褒める

なんでも大丈夫

ボディメイクじゃなくても大丈夫

とにかく、今は自分のコトをみつめ、すべて褒めまくってください

他人には、わからない（気づきにくい）ことだって、自分なら大いに褒め褒めポイントですよね

自分を認めることができると、なんでもポジティブに考えることができていいですよ

全てのことに対する「スタートライン」です

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2022年02月28日

運動のすすめ(˘︶˘)　HIITで善玉コレステロールが増えてgoodです～

やかです。

HIITやってますかー

私は、生理初期がすぎ体が軽くなってきたので、HIIT再開しますよーーー

運動をすると善玉コレステロールが増えるので体によきよきですよ

さらにHIITだと少しの時間でも運動効率がよいので、なおよし

なれるまでは、ほんっっとキツいですけどね

自分の体力と相談しながら、少しずつできる時間を増やしてまいりましょう

最近暖かさも感じる時間が増えたので、燃えますよ～～～～～～

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汗ばむ季節到来か！？＼(^o^)／汗ふき何でしてる？

やかです。

今回はボディメイクの話ではないので、恐縮なのですが・・・

私すっごく汗っかきで・・・あ、汗を流すのは好きなのですが、やっぱり女性は気になりますよね

たぶん自分が気にしているほど、周りは気にしていないとは思います

だけど、自分的になんですよね～わかるわかる

で、ニオイの原因は皆さんもご存知の「雑菌」の繁殖ですね

いかに、服の中で蒸らさずに、菌の抑制ができるか

これ一択ですね

ぜひ、除菌シートで拭いてみてください

汗ふきシートより、私は好きです

注意点は、デリケートゾーンは刺激があるかと思うので、避けてくださいね

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お手拭きにもなるから、一石二鳥ですよ

やか。

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posted by やかちゃん at 14:21| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

～入眠～(´ω｀)☆寝付きが悪いときにやってみてください

やかです。

毎日、よく眠れていますか

よく眠れた～となる実感として「寝付き（入眠）」時がどうだったか

も

ポイントではないかと、私は思っています

思い出してみてください

寝付きが悪いと、眠りそのものが浅くなっていたと寝起きの際に感じませんか

さぁ、貴女の寝付き（入眠）がよくなるように、全力で応援します

息を吸いながら１０秒かけて

目、口、耳の順に力をいれる

上半身、下半身の順に力をいれる

頭の中で「何も考えない」と唱える

最後

息を吐く～～～～～～

これだけ

毎日良く眠れますように

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2022年02月27日

股関節をゆるめましょうか！

やかです。

体かたくないですか

しっかり可動域を広げられるとグッドです

とまぁ、私はかたいです、ぐにゃぐにゃな体ではないです

開脚が苦手で、やはり足は冷えやすいですね

股関節さん、ちょっとサボるとガチガチになられますから・・・要注意です

股関節の柔軟性が増すと、お腹ぽっこり、下半身太りに効果がありますから

貴女も一緒にがんばってみませんか～

下半身すっきりさせて、パンツスタイルをすらっとさせちゃいましょ

あと、鼠径部を締め付けないことも超重要です

血流ね

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posted by やかちゃん at 20:33| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

ながら運動＼(^o^)／ついで運動＼(^o^)／いってみよー！

やかです。

「ながら運動」を真剣にやってみましょ～

ながら運動を真剣に

と思われた貴女

あなどってはいけませんよ

一日トータル何分できたかを楽しみにやってみましょ～～～

実は思っているよりスキマはたくさんありますよね

定番は、歯磨き中

に始まり、ドライヤー中、レンチン中、信号待ち中、階段の昇降中、入浴しながら、掃除機かけながら・・・

わぁお

私は断然コードレス派（あ、どうでもいい

）

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続いて「ついで運動」

トイレに行った、郵便受けに取りに行った、買い物に行った、顔を洗った・・・

たくさん確保できそうですが、全部やらなくていいですよ

ご自身の生活リズムに組み込めそうなものから初めてみるとスムーズにいくのではないかと

やか。

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posted by やかちゃん at 09:41| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2022年02月26日

楽になる体制お教えします(´ω｀)

やかです。

生理痛で失礼します

気力だけはいっちょ前な私

うぉおおおおおおーーー

痛いときに、蛙ちゃんポーズがおすすめです

う◯こ座りともいうかもしれません

貴女に対して、下品な表現すみません

股関節がゆるむのか、不思議と痛みが和らぎます

貴女にも効果あるかお試しください

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posted by やかちゃん at 19:54| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

ぜっさん生理中な私がすること＼(^o^)／

やかです。

今月の痛みは、少々きつめな私ですが、そんなことはいってられません

あえて、動く動く

血流を促して、体を温める

生理中って、なぁんか骨盤周り冷えませんか

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おしゃれに温めましょ・・・

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簡単だけどてっとり早い！日常にとりいれやすいカロリーオフの仕方

やかです。

貴女の皆さんは、お料理されますか

もしされるのであれば、調味料などの量を調節しやすいですよね

調理方法として、油を使わないという手段を取ると、摂取カロリーを抑えやすいですね

もう定番の調理法となったであろう「レンチン」

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時短なだけでなく、茹で調理が一発オーケーって感じじゃないですか

油は必要なだけに抑えられると調子よきです

摂りすぎは、胃もたれやカロリーオーバーに。
摂らないすぎは、便秘やお肌カサカサに。

自分で調整できる自炊

面倒だけど、普段惣菜の多い方は効果でるかも

モデルになった気分で、簡単なのからやってみましょ～

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2022年02月25日

朝昼夕の食事のバランス

やかです。

朝、パンやご飯、フルーツはあれば、たまご、汁物など。体があたたまるように。
昼、炭水化物中心になりがちなので、意識的に野菜をとりいれる。
夕、もっとも野菜をおおく摂るように。サラダも。できたら汁物もあればよしとする。

私は朝にサラダ（冷たい野菜）が苦手なので、千切りキャベツを焼いたりします

でも朝から野菜きるの面倒なので、袋に入ったやつを常に買ってます