中学実技教科テスト対策ノート

部活やスポーツ、それから受験や試験にも役に立つメンタルトレーニングの方法を紹介しましょう。

様々な練習をしてきて、さあ試合とはりきって出場したけれど、緊張してふだんの力が出せなかったというようなことないですか。逆に試合だからと意識しすぎて力んでしまって失敗したということもあるかもしれません。

こうしたときに、ふだんの練習に取り入れてほしいのがメンタルトレーニングです。文字通り自分の気持ちを上手にコントロールしてふだんの力が発揮できるようにする方法です。何も難しいことはありません。すでに部活に取り入れて成功している人もいるでしょう。まだ知らない人のために、基本的な方法をマスターしてください。

一番代表的な方法を紹介しましょう。まず自分が朝起きて、顔を洗う・・・の一連の自分のやっていることをイメージします。そして試合会場にいつものように向かい、試合の準備をすることを想像します。ふだんの練習のとおり頭の中に思い浮かべるんですよ。

そうして試合相手が現われ、礼をして試合を始めます。これはスポーツの種類によって違うでしょうから、自分の競技種目に合わせて変えてください。

そうして自分が練習でよくやっていて成功したときの気持ちをそのことをやっている自分とともにイメージします。自分が気持ちよくプレイしている様子を思い浮かべます。これをイメージトレイニングといいます。そしてついに試合に勝ちました。やった〜といううれしい達成感いっぱいの自分の姿が現われましたか。

このメンタルトレーニングのポイントは、何度も自分はうまくやれるんだと試合に集中する気持ちを持ちながらイメージするのが大切です。なるべく本番の試合の通りにイメージして成功する自分を何度も頭に浮かべることが大切です。

じつはこのメンタルトレーニング最初に書いたように、試験や入試などにも使えます。部活やスポーツのイメージを試験や入試のイメージに置き換えて同じように何度もやってみてください。