中学実技教科テスト対策ノート

たくさんの方々に利用いただいているようで、ありがとうございます。今日は前転についてまとめました。

前転は前回りのことです。足を開いて行う開脚前転と、足を閉じて行う閉脚前転に大きく分けられます。開脚前転には発展技として伸じつ前転があります。

また閉脚前転には発展技として、跳び前転、さらに跳び伸しつ前転があります。

それでは一つ一つ紹介します。

開脚前転
開脚前転は、小学校以来行ってきた閉脚前転とは異なり前転しながら足を開いて起き上がります。かかとがマットにつく前に足を伸ばしたまま開いて、直ちにマットに手をつき、手で支えながら起き上がります。

回転するときにてを肩幅に開き後頭部でマットに着き、肩から背中の順に着けていきます。曲げていた腰を伸ばして回転に勢いをつけること、足を開くタイミングと手で支えて起き上がることがポイントになります。

伸しつ前転
閉脚で、前転しつつ、腹筋に力を入れます。足を前に閉じて伸ばしたまま、手をももの外側に着いて、手のひらでマットを強く押します。その際に上体を起きやすくするために、かかとがマットに着く直前に足の動きを止めます。マットを手で押すのと足の動きを止めることでタイミングよく立ち上がります。

回転の後半に回転のスピードをつけること、しっかりマットを手で押すことで起き上がれます。

倒立前転
倒立前転は倒立がきれいにできることが前提です。倒立は両手を肩幅に開きます。足を前後に開いて、前足で計後ろの足を大きく蹴りあげます。つま先から手先まできれいに垂直になるように、そして静止できるように練習します。頭は真下を向くようにして倒立します。

そして倒立前転ですが、足を蹴り上げて垂直に倒立したあと、頭は真下から後ろを向きます。そうして重心を前方に移しつつ、後頭部を軽くマットに着けるようにしながら、肩、背中、腰とマットにつけて回転していきます。ひざは曲げて足の裏がしっかりマットに着いたら、回転の勢いを利用して立ち上がります。

跳び前転
両足で踏み切り、足をそろえつつ前方を見ながら腰をしっかり伸ばして跳びます。手をマットに着いたら、しっかりと支えながら前転していきます。その際に頭はへその辺りを見えるように曲げて後頭部をマットにつけるように回転します。

かかとをマットに着けたら直ちに回転の勢いで立ち上がります。