中学実技教科テスト対策ノート

陸上競技の基本について説明しましょう。




まずは短距離走でのスタートの仕方。腰を落として両手をマークの手前についてスタートするのがクラウチングスタートです。

１．「オン・ユア・マークス」（位置に着いて）
肩幅に両手を広げてスタートラインより内側に指を立ててつきます。ひじは伸ばしたままです。

２．「セット」（用意）
腰を上げて背を伸ばします。顔は真下を向きます。腕に体重を乗せすぎないのがコツです。

３．「ドン」（スタートの合図）
ブロックを足で思いっきり蹴りスタートします。前傾姿勢を保ったまま（顔は下を向いたまま）徐々に腕を振りながら上半身を起こしつつ前を向いていきます。静止していないといけません。



クラウチングスタートのおもに3種類について学びます。
（１）ミディアムスタート
　足の位置が（2）と（3）の中間ほどです。もっとも普通のスタートの方法です。
（２）パンチスタート
　両足の間が１足長ほどで、最初の一歩目が速く出せます。しかし腕への負担が大きくな
　ります。
（３）エロンゲートスタート
　両足の間が２足長ほどで、蹴る力が最も大きく出せます。腕と足などの構えのバランス
　もよいですが、スタートの反応は遅くなります。慣れないうちはこの方法がもっともよ
　いです。



こうした行動は不正スタート（フライング）となってしまいます。国際競技では1回目で失格です。中学生の大会などでは、1回目は警告、2回目では違反者は全て失格です。

＊「オン・ユア・マークス」からスタートの信号の音が発せられるまでの間に、スタートラインやそれより前の地面に触れてはいけません。
＊「オン・ユア・マークス」あるいは「セット」の合図ですぐにその姿勢をとらなかったとき。
＊スタートの信号よりも前に反応してスタートしはじめたとき。

それからセパレートゾーンで自分が割り当てられたコース以外を意図的に走って有利になった場合も失格になります。
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