ときの健康志向

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日本人の女性の４人に１人が貧血になっています！！


体がだるかったり、血の気がなかったり
動悸がしたり、息切れがしたら

要注意です(ーー゛)

鉄欠乏性貧血の可能性があります！！！！！！！


体の全身に酸素を運んでいるのはヘモグロビンです（＾◇＾）

そのヘモグロビンはなにで構成されていますか？？？



そう！！


鉄とタンパク質です！！！



その鉄分が不足してしまったらどうなるんでしょうか(?_?)

ヘモグロビンの数が少なくなって
酸素が十分に体全体に運ばれなくなります(+o+)








不規則な食事をすることによって鉄分不足になっている女性が
現在急増しています！！！

これまでの記事でも食生活が原因で健康が損なわれるものを
たくさん紹介してきました。
また、食生活は幼少のころからつくられていきます(=_=)
このままの食生活を続けていくと貧血になる方は増えていきます(＠_＠;)


食事は毎日なるべく同じ時間帯にとるように心がけ
バランスよい食事をするようにしましょう！！！

ですが食生活を変えようとするのは、とても大変なことです。
そんな方にはサプリメントで補給するのもいいと思います!(^^)!


前に私のブログで取り上げましたが、
↓　　　↓　　　↓





このサプリメントはいろいろな症状に効果があります！！！
私の母が更年期障害の際にも活躍してくれました（●＾o＾●）

継続して飲むことで、効果がはっきりとわかると思います(^o^)丿

どこか体がだるいなぁと思ったらぜひ試してみてください(^_-)-☆

コレステロールって皆さん言葉はよく聞いたことがありますよね！！

でも、コレステロールの正しい知識って言われると

応えられる方は少ないのではないでしょうか(?_?)


そこで今日は、コレステロールについてお話します!(^^)!








コレステロールには「悪玉」と「善玉」といわれる２種類がある？？

こう思っている人が少なくないのではないでしょうか？

良い働きをするのが善玉で、悪い働きをするのが悪玉って

思ってる方いないですか？？

それは間違った知識ですので、今日正しい知識を身につけてください！！




体の中に入ったコレステロールは、血液中を移動する際に
タンパク質と結びつきます(*^。^*)

そこで
全身へ配達するタンパク質と結びついたのが
悪玉コレステロール（LDL)


余分なコレステロールを回収するタンパク質とくっついたのが
善玉コレステロール（HDL)


体の全身に配達をするのが「悪玉」
回収しに行くのが「善玉」と呼ばれているんです！！


これらのコレステロールのバランスがとれていればいいんですが、



コレステロールをいっぱいとってしまうと
LDL悪玉コレステロールが増えていき、余計なコレステロールが
血管の中にたまってしまい動脈硬化が進みます。
そのせいで心筋梗塞や脳梗塞になってしまうんです(・_・;)


なので、余計なコレステロールを回収してくれるHDLを「善玉」、

増えっちゃったら血管を詰まらせてしまうLDLが「悪玉」というわけです。







卵を一日にいっぱいたべたらいけませんよーって
言われていたのは、黄身にコレステロールが
多く含まれているからなんです(＠_＠;)

ですが、最近では一日に２個ぐらいは別に問題ないことが
言われています!(^^)!
卵好きなかたは助かりましたね！！！！！



また最近、コレステロール値がすこーし高い方が

低い人よりも長生きするという研究もあるそうです！！！！！


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日本人の１０人に１人が脂質異常症！！！


人間の血の中ってどんな脂質が溶け込んでいるか？？

皆さん知ってますか(＠_＠;)？


コレステロール
中性脂肪
リン脂質
遊離脂肪酸


上記４つの脂質が溶け込んでます(^o^)丿

脂質異常症とは、この脂質成分が多くなってしまうことをいいます(+o+)


ん？？？


それ、、、高脂血症じゃね？？


そうなんです！！！
高脂血症の病名が脂質異常症って変わったんです＼(◎o◎)／







脂質異常症は、糖尿病や高血圧やメタボみたいに

めっちゃ聞く病気ではないですが、

日本人の２０歳以上の１３％ほどの人に疑いがあるとのことです(；一_一)


この脂質異常症かどうかを簡単に確認するには、
よく病院で血液検査をしたら、
わけわからない英語で検査結果を渡されることがありますよね！！

その中に、TG（トリグリセリド）中性脂肪値というのがあります！

その数値が基準値より多くなっている人は要注意ですね(;O;)

私もTG高いんです(=_=)汗汗



現在主治医の先生に食事制限を言われていますが、、、

なかなか治りませんよね(・。・;

んで、試しているのが

↓　　↓　　↓




まぁ安いのが購入のポイントでしたが
効果は出ていますので、
よかったら試してみてはどうでしょうか？？

女性の痩せている人にも
糖尿病はどんどん増えています！！





厚生労働省の調査によると、糖尿病や予備軍が
約２０年で３倍近くに増えているらしいです(＠_＠;)


そして、痩せ型の人でもどんどん糖尿病の方が増えています！！

痩せてるから安心と思っていてはいけませんよ！！！








糖尿病は、生活習慣で不摂生を続けていることで
内臓脂肪の増加や、ストレス、運動不足による肥満
などが主な原因となっています(ーー゛)


そんな糖尿病ですが、最近マグネシウムを多くとる人は
糖尿病になりにくいという研究があります！！！


そう、豆や海藻をたくさん食べている人は
糖尿病になりにくいということである！！！


また黄色人種（日本人も）がアメリカ人のような食生活をすると
糖尿病になりやすいといった研究もあり、

日々毎日の食生活を気をつけないといけないですね♪

水分を多くとると血がさらさらに〜って

聞いたことがあります!(^^)!


何となく水分とったら、血の中の水分量が増えて

サラサラになりそうですよね♪”




ところが、、、、、



医学的根拠はないそうです！！！！！！！！！！




ドロドロの血より、サラサラの血のほうが
血管が詰まらなくてよさそうですが、


水分量が多いことが良いのか悪いかは
一概には言えないそうです(ーー゛)


水分を多く取って血中の水分量が多くなった場合、
血を循環させている心臓の負担が大きくなります！！！


心臓の負担が増えちゃうと、
心臓は水分が邪魔なので、排泄しようとするので、
腎臓にはよー排尿してーーー！！と頼むのです(・_・;)


すると今度は腎臓がフル稼働するのです(＠_＠;)







さらに言うと高血圧の方は、
過剰な水分摂取は控えたほうがいいです(;O;)


何故かというと、体が水膨れのようになり
多すぎる水分を一刻も早く排泄しようとします。
また、血管の太さは変わらないのに水分が増えてしまい
血圧が上がってしまいます(ToT)/


腎臓にも負担がかかり、そのうえ血圧上昇って

いいことありませんね、、、(>_<)


なんにせよ、過剰の水分摂取には
気をつけたほうがよさそうですね(^o^)丿







＜高血圧プチ情報＞

リンゴは血圧を下げる！！！！


リンゴの中に含まれるカリウムは高血圧の原因となる
ナトリウムを対外へ排泄する働きを持っています（●＾o＾●）

高血圧で悩んでいる方は、リンゴを食べてみると
血圧が少し下がるかもしれませんね＼(~o~)／

塩分の取りすぎは高血圧になるのでしょうか(?_?)


よく言われてますよね(+o+)


じゃーどれくらいの塩分摂取が適量なん〜〜〜？？


ってなりますよね(ーー゛)



一概に塩分とも言えないみたいなんです！！！！


何故かというと、塩分を多量にとっても


血圧が上昇する人と、上昇しない人がいるんです！！！








最近のデータでは、夜に摂取した塩分は
尿と一緒に排出されることが分かっています！！
朝や昼に摂取した塩分は蓄積されるそうです(=_=)


ってことは、夜は濃い味の食事をとっても大丈夫らしいです！！！


一日の塩分摂取は１０ｇが適量と言われているそうですが、

１０ｇっていったら、小さじ２杯です(＠_＠;)


おそらくこのブログを読んでいる人のほとんどは
一日に１０ｇ以上摂取しているのではないでしょうか(・。・;

私も絶対摂取してます、、、


これからは、朝と昼の食事には塩分を控えた食事をし、

晩御飯の際には、少し濃いめの食事を心がけたいと思います!(^^)!



塩分の多量摂取で、高血圧になってしまうことは
一概には言えないですが、


塩分の過剰摂取によって高血圧が誘発されてしまうことは


かならずしもない！！とは言えないというのが


今みなさんへ提供できる確実な情報ですね(~_~;)


煮え切らない情報ですみません(;O;)


明日は水分と血圧についてのお話をしますので、
続けて読んでいただけると幸いです(=^・^=)

ダイエットを始めたら、皆さんは何を気にしますか？？


私はカロリーや油に気をつけます！！！！！


油っていうと、なんか太りやすそうなイメージないですか？？


一方では、油分は肌のうるおいを保つ働きや
排便を促したりと体にっとっては大事な成分です!(^^)!

緑黄色野菜に含まれるΒカロチンも、
油がないとほとんどが体内へ吸収されずに
対外へ排出してしまうらしいです(ーー゛)


なので、今回はダイエット効果のある油についてです（●＾o＾●）





これからおまじないみたいな油成分を羅列します（笑）

オメガ３系脂肪酸と言われている油
■　αリノレン酸
■　αエイコサペンタエン酸（EPA)
■　ドコサヘキサエン酸（DHA）

この３種類ですｗｗｗｗｗｗｗｗ


αリノレン酸・・・アマニ油、シソ油、エゴマ油
EPA／DHA ・・・シワシ、サンマ、サバなどの青魚


これらの油が凄いのは、
良質な油が、いらない油分を除去してくれ
中性脂肪を減らしてくれるんです（＾◇＾）

体脂肪が落ちるだけでなくて、生活習慣病にも効果抜群です！！

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次にお勧めの油ですが、

オメガ９系脂肪酸と言われる油です！！！

代表的なものでいえば誰でも知っているあの油

オリーブオイルです！！！！！！




オリーブオイルは熱によって酸化もしにくいので、
炒め物に向いてます！！！（ってみなさん知ってるかｗｗ）






このエクストラ・バージン・オリーブオイルは
とても高品質のため、プロの鑑定士によるお墨付きです！！

そして、たくさんの食事に利用でき、
購入者からのレビューもとても良いです！！
ギフトとしてもとても喜ばれる商品ですね♪”


スーパーで売っているオリーブオイルとは
格別に違いますので、是非試してみてください＼(^o^)／

↓　　↓　　↓

塩抜きダイエット！！

たった３日間で驚異のダイエット＼(◎o◎)／






塩分をとりすぎてしまうと
高血圧や動脈硬化といった
生活習慣病の原因となります(+o+)


毎日の食事から塩分を抜いたらどうなるんでしょうか(?_?)



浸透圧の仕組みで余分な水分が抜けて痩せます！！！


体内の塩分が高ければ体は、

余分な水分をため込んでしまいます。



しかし、水分を多く取って塩分を減らしてあげると、

体が塩分の濃度を保とうとするために

余計な水分を排出して塩分濃度を上げようとします！！！！

すると、体重がぐっと減ってくるのです＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／



むくみなどがとれ、代謝が高まった体をつくり、

脂肪燃焼しやすい体となるのです（＾◇＾）！！








そしてもうひとつイイことがあります!(^^)!

塩抜きダイエットをすることで、

塩分一緒に筋肉の収縮に作用するカリウムが

体内に排出されるので、おなかの筋肉と緊張がほぐれて

便秘から解消されるのです（●＾o＾●）♪



便秘で悩んでいるあたなにも
ピッタリのダイエットだと思います(^o^)丿



では、これからはダイエット方法を伝授します(=^・^=)


まずは３日間、塩分を食事から抜いてください！！

意識して水分を多く取ってください！！！！！！！！


体内で塩分が薄くなってくると一気に水分排出が加速します＼(~o~)／


塩分を抜いた食事を３日間続けた後は、
必ずいつもどおりの食事へ戻してください！！！


長い時間塩分をとらないと、
夏バテのような体がだるく感じる症状が現れます！！
また、最近では気温の上昇が著しく
熱中症となりやすいので、塩分のコントロールには
気を付けてくださいヽ(^。^)ノ


皆さんも代謝の良い、
太りにくい体づくりを試してみてはいかがでしょうか？？

プチ断食って今ダイエットで話題ですよね♪


断食には健康のからだになる為の要素が凝縮されているんです!(^^)!


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�@2日程度、今の食生活をやめることで内臓の休息をおこないます！！

�A食事でエネルギーをとらないので、
　体内の脂肪、たんぱく質を燃焼させるので、代謝が良くなります！！

�Bいつもの食事をとらないことで、排出できてなかった老廃物が
　体外へ排出することができる！！！

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□


このプチ断食の目的を
みなさん勘違いしている方も多いと思いますが、
体重を２日で減らしていこう！！！！ではなく、、、

このプチ断食をすることで、
痩せやすいからだづくりをすることなんです！！！








プチ断食を行っている間でも、排便がある方は
老廃物がからだにたまっていた証拠！！！！！

それに、ずっと動き続けていた肝臓や腎臓たちは
毒素の排出や栄養素の吸収を効率よく行える状態になり

免疫力や自然治癒力が向上するのです＼(^o^)／


しかし、必ず断食はプチで収めてくださいね(・_・;)

２日以上の断食は私たちみたいな素人にはできません(T_T)

断食期間の間に口にするもの、
生野菜や果物、スムージーやスープなどの回数は

自分なりに挫折しない程度に工夫してください（＾◇＾）！！

達成したらとてもすっきりした気持ちになれるはずです！！！

日本人の平均寿命はどんどん伸びてますよね（＾◇＾）

メディアでも大分取り上げられてますよね！！


みなさんは日本のどの県が

一番長生きしていると思いますか(?_?)




日本の中心に位置する


長野県です！！！！！！！！！！


長野出身のかたなら当然知ってますよねｗｗｗ


長野県が一位になる前は、沖縄県が一位でしたね♪”



かつては、脳卒中の全国ランキングで

ワースト上位の常連だった長野県ですが、

塩分摂取量の調節を地元の医者がしていったことで、

全国でも有数の長寿県にしたというのです＼(◎o◎)／







そして、長野県はファーストフード店やコンビニが
めっちゃ少ないらしいです！！！！！！
以前私の記事でも書きましたが、
長年の食生活によって、
たくさんの病気になってしまいます。
イライラもしますしねｗｗｗ
（短気な人は甘いモノ好き？？のブログを読んでね♪）


なんで長野県の寿命が長いのかを

調べている本があったのですが、

見ていると趣味や生きがいを持っている人が多い

というのが挙げられていました！！！！！！



高齢の方でも、仕事をされていたり、
地域の施設へ行ってみたり、
ボランティアへの参加、
それに旅行や行楽に行く人の割合が
とても高かったようです＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／




私たちも、長野県の人のように

何か趣味や没頭できるものを見つけ、

人生を楽しみながら長生きできたら最高ですね（●＾o＾●）！！


みなさんは何か趣味をもっていますか？？？？

みなさんがずっと健康でいれるよう

私もこのブログを通じて、

一緒に頑張れたらと思っています!(^^)!

これからもよろしくお願いいたします(^_-)-☆