モザイク＠30代ダイエッター・マイナス5ｋｇの道

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モザイクです"(-""-)"


『あすけん』というアプリ記録・・・やめちゃいました

なんだかカロリーに縛られて続かなかった・・・。


ちょっと単純に考えようかなと思って、


1食の中に、炭水化物・タンパク質・野菜を入れるってことだけ考えようかな。



本当は、炭水化物・タンパク質・脂質でバランスとるみたいだけど、


私はもともと脂質が多いタイプみたいだから、チョコとか食べるし。


食物繊維が圧倒的に足りないから




『炭水化物・タンパク質・野菜』で構成考えます(｀･ω･´)ゞ


ちなみに今日の朝食は・・・

・納豆ご飯（キムチ・卵黄・いりごま混ぜたやつ）
・白菜と鶏モモの鍋
・牛乳


キムチと白菜で野菜って・・・って思うわｗｗ
絶対足りないよね


でも朝はこれ以上入らないや・・・
お腹いっぱい( ｀ー´)


今後もゆるっと頑張っていきます。

モザイクでした('ω')ノ






【千年サジー】








【美穀菜 プロテイン・カフェオレ味】

モザイクです('ω')ノ


ダイエットブログ、書くの忘れがち〜(;´･ω･)

「あすけん」のアプリにはちゃんと書いてるんだけど・・・それで満足してしまう


ブログに書きだすことで、さらに意識づけしたいのに( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
頑張ります( ｀ー´)ノ

何日かとばしてるかもしれないけど、とりあえず昨日の記録ｗｗ



2/22（木）のダイエット記録


体重：55.9kg（前回より0.1↑）


摂取カロリー総合：1945kcal（328kcalオーバー）
※目標1617kcalのため
(;´･ω･)・・・やば夕食を、前日の残り食べちゃおうって食べ過ぎたー



≪内訳≫

朝食：おにぎり（ツナマヨ）　1個　258kcal

昼食：チキン南蛮弁当　0.5人前　447kcal
　　　塩だれチキン弁当　0.5人前　133kcal

夕食：チキン南蛮弁当　0.5人前　447kcal
　　　塩だれチキン弁当　0.5人前　133kcal
　　　ステーキ　0.2人前　49kcal
　　　マルチビタミンサプリ　1粒　2kcal

　　　スナック菓子　0.5袋　232kcal

　　　・・・原因、これだよねｗｗ絶対ｗｗ


運動：4756歩→147kcal
※目標249kcal



間食多すぎる・・・"(-""-)"
セーブせねばっ！！

モザイクでした('ω')ノ






５０ＲＩＣＥ








【マスタークレンズダイエット】

モザイクです('ω')ノ

１日おきの記録になっているけど、投稿頑張ります



2/19（月）のダイエット記録


体重：55.8kg（前回より0.4↑）


摂取カロリー総合：1318kcal（299kcal不足）
※目標1617kcalのため


≪内訳≫

朝食：ご飯(白ごはん100g) 1杯 156kcal
　　　味噌汁（わかめ） 1杯 27kcal
　　　納豆　1人前　88kcal
　　　キレートレモン　1本155ｍｌ　105kcal

昼食：バナナ(1本) 1本 84kcal
　　　鶏の唐揚げ丼　0.5人前　392kcal

夕食：ハンバーグ（デミソース）　0.5人前　206kcal
　　　えのきと卵のスープ　1杯　104kcal
　　　ご飯（白ご飯100ｇ）　1杯　156kcal

間食：なし


運動：3142歩+カラオケ4時間→566kcal
※目標249kcal・・・カラオケってすごい消費するんだ( ﾟДﾟ)



昨日はカラオケで歌いまくってストレス発散にもなりました〜♪(*'ω'*)

でも・・・カラオケでどうしてもお腹すいて唐揚げ丼食べちゃったんだよな〜・・・
それが反省点かな


引き続き頑張っていきます('ω')ノ

モザイクでした('ω')ノ

モザイクです('ω')ノ

昨日（2/18）の記録を忘れたので、やります。
その日のうちにやろう、やろう・・・と思いながら、忘れちゃうんですよね〜(;´･ω･)
ちゃんとしよう。


2/18（日）のダイエット記録


体重：55.4kg（前回より0.2kg↓）


摂取カロリー総合：1689kcal(72kcalオーバー）
※目標1617kcalのため


≪内訳≫

朝食：ご飯(白ごはん100g) 1杯 156kcal
　　　卵焼き 1人前 87kcal
　　　味噌汁（わかめ） 1杯 27kcal
　　　サケの塩焼き 1人前 137kcal
　　　植物性乳酸菌ラブレ １日分の鉄分(1本80ml)(カゴメ) 1本 9kcal
　　　ザクザク ポン・デ・リング(ミスタードーナツ) 0.5個 143kcal

昼食：バナナ(1本) 1本 84kcal
　　　酒粕甘酒 0.5杯 38kcal

夕食：天下一品チャーハン(1食300g)(ローソン) 1人前 613kcal
　　　焼き餃子(5個) 0.8人前 213kcal

間食：バンホーテン ココア(1缶185g)(アサヒ飲料) 1缶 93kcal
　　　みるくクリーム大福(1個)(セブンイレブン) 0.6個 89kcal


運動：5542歩→170kcal
※目標249kcal・・・全然足りないあせあせ（飛び散る汗）



すこ〜し減ってるけど・・・天下一品食べてたら痩せないよね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
わかってるけど止められない欲求(;´･ω･)
デブまっしぐら


明日からも頑張ろう( ｀ー´)ノ

モザイクです('ω')ノ


2/16（金）の分の記録投稿するの忘れてました(;´･ω･)
今日の分と合わせて投稿します！


2/16（金）

体重：55.6ｋｇ（前日より0.2ｋｇ↓）


睡眠：7.3時間


摂取カロリー総合：1829kcal（212kcalオーバー）
※目標1617kcalのため

≪内訳≫
朝食：ひきわり納豆　1個　93kcal
　　　白菜キムチ　0.2人前　3kcal
　　　卵黄・生　1個　67kcal
　　　味噌汁（じゃがいも・たまねぎ・わかめ）　1杯　47kcal
　　　ご飯（白ご飯・小盛150ｇ）　1杯　234kcal

昼食：ロコモコ　1人前　720kcal
　　　アイスコーヒー（ブラック）　1杯　8kcal
　　　※カフェに行った

夕食：ササミの塩胡椒焼き　2本　150kcal
　　　味噌汁（じゃがいも・たまねぎ・わかめ）　1杯　47kcal
　　　サニーレタス　3枚　6kcal
　　　キリン一番搾り生ビール　350ml　1本　140kcal

間食：キレートレモン（1本155ml）　105kcal
チョコレート効果カカオ72％　1枚　28kcal
　　　ザクもっちリング　あずき＆ホイップ（ミスド）　1個　181kcal


運動：2048歩+部屋の掃除（10分）→92kcal
※目標249kcal・・・全然足りない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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2/17（土）


体重：55.6ｋｇ（前日±0）ｾｰﾌ


睡眠：6.0時間


摂取カロリー総合：1221kcal（396kcal足りない）
※目標1617kcalのため

≪内訳≫

朝食：ご飯（白ご飯100ｇ）　1杯　156kcal
　　　白菜キムチ　0.2人前　3kcal
　　　卵黄・生　1個　67kcal
　　　味噌汁（キャベツ・豆腐）　1杯　40kcal
　　　納豆　1個　76kcal
　　　無調整豆乳　0.5本　44kcal
　　　エンゼルクリーム（ミスド）　0.5個　102kcal

昼食：くるみパン　0.5個　74kcal
　　　インスタントコーンポタージュ　1杯　64kcal
　　　酒粕甘酒　1杯　75kcal
　　　バナナ　1本　84kcal

夕食：アメリカン（ドミノピザ）Ｌ　2切れ　296kcal
　　　チリガーリックポテト　Ｓ　0.5個　71kcal
　　　コカ・コーラ350ｍｌ　0.3缶　47kcal

間食：CRAFT BOSS 香る無糖紅茶　600ｍｌ　0kcal
　　　リプトン ピーチティー　0.2本（100ｍｌくらい）　22kcal



運動：6662歩+部屋の掃除10分+洗濯→273kcal
※目標249kcalのため・・・今日はいっぱい歩いた( *´艸｀)




こうやってみると、普段動いているつもりでも、結構頑張らないとカロリー減りませんね
しかも今日ピザ食べて栄養足りてないって・・・最悪だ(*_*;


また明日の体重測って反省しよ

モザイクでした('ω')ノ









　

モザイクです('ω')ノ

万年ダイエッターだったんですが、

今日から「あすけん」というアプリを使って、

マイナス5ｋｇを目指して頑張りたいと思います(*'ω'*)


※「あすけん」は、スマホでもＰＣでも使用可能です♪ちなみに、私はandroidです♪



登録の際にコースが選べるんですが、
私は「あすけんダイエット基本コース」というものにしました。


運動中心とか、食事中心とか、コースがいろいろ選べます♪



では、今日の記録です。


体重：55.8ｋｇ

朝食：（お昼に起きたので食べていません・・・）


昼食：鶏肉の照焼き（皮付き）（小）１人前　216kcal
ご飯（白ごはん100ｇ）　156kcal
　　　味噌汁（じゃがいも・たまねぎ・わかめ）　47kcal
　　　冷凍ブロッコリー（1人前30ｇ）　7kcal


夕食：彩りトマトの野菜ミックスサンド（１人前）（ローソン）　256kcal
　　　ミルクココア（1杯20ｇ）（森永製菓）　39kcal


間食：明治プロビオヨーグルトR1満たすカラダ鉄分（1本112ｇ）（明治）　49kcal
　　　チョコレート効果カカオ72％（1枚5.0ｇ）（明治）　３枚で84kcal



運動：【GoogleFit】歩数　931歩　29kcal



こうみると・・・
やっぱり運動より食事を整える方が、ダイエットの近道って感じがしますよね(;´･ω･)


明日はちゃんと朝食食べるようにしようっと。

モザイクでした('ω')ノ

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