現役ケアマネのハートケアマン現場ノート

急に暑くなってきましたね。

夏の暑さが続くと、高齢者は特に夏バテに悩まされることが多くなります。

夏バテ防止のためには、栄養補給と水分摂取が重要です。

まず、毎日の食事にはビタミンやミネラルが豊富な食品を取り入れるようにしましょう。

例えば、豚肉やレバー、ウナギには疲労回復に効果的なビタミンB1が含まれています。

野菜類、特に緑黄色野菜や果物にはビタミンCが多く含まれています。
これらはストレス軽減や免疫力向上に役立ちますよ。

水分補給については、一度に大量の水を飲むのではなく、少量をこまめに摂ることが大切です。

朝起きた時や食事の前後、入浴前後など、定期的に150cc程度の水を摂るようにしましょう。

冷たい飲み物ではなく、常温の水やお茶が胃腸に優しいようです​。

また、食欲が低下しがちな夏には、食べやすいものを選びましょう。

これから本格的に暑くなってくると思いますので、夏バテ対策を考えて、無事に夏を乗り切りましょう。