2011年11月20日
《EAT＆RUN＆炭酸水ダイエット日記18日目》
この靴下はいたら 靴はかなくてもいいんですよ！
なんてことはありません・・
でも今日 いつも会うおじいちゃんに
『靴履いてると思ったわ』と 言われました
暫くレポートしてませんでしたが ずっと頑張ってたんですよー
ただ 忙しくて ＲＵＮの時間がなかなかとれません
今日は近くのトレーニング施設にて・・
本日のＲＵＮ
☆ストレッチ
☆筋トレ
胸スミスマシン15キロ×12回 3セット
お尻スミスマシン15キロ×12回 3セット
お尻ダンベル運動10キロ×100回
ウエストダンベル30キロ×2回 左右
背中ダンベル4キロ×15回 左右
ウエスト斜め後ろダンベル4キロ×30回×2 左右
☆ＲＵＮ トレッドミル 6.6キロ
☆腹筋60×2種
☆ウエスト30×2種
当たり前ですが 後ろもウエストでした
サイズダウンには ぐるっと一周 やらないとダメですね
ちょっと足の筋力アップして 基礎代謝量を上げたいので
スミスマシンでやる お尻のは 足にも効かせます
走るのも慣れてきて 何分か走ってると 急に体が軽くなる 一瞬があるんです
有酸素運動は20分位までは 先に血中の脂肪が燃焼され
それ以降に 体脂肪が燃焼されていきます
体が軽くなるのは その切り替わりの 合図なんじゃないかと・・・
勝手に 良いように解釈してます
運動中に 炭酸水
を500×2本炭酸水を飲むと 体中の血が隅々にまで巡ってるのを 感じます
本日のＥＡＴ
朝 野菜ジュース ヨーグルト バナナ
途中 ベーグル コーヒー ソーセージ サラダ みかん
途中 柿
昼 鮭ときのこのソテー 小海老唐揚げ 冷奴 おにぎり
夜 筑前煮 ニラ玉子 ヒラメ造り ダイエットビール500×2
ここ何日か 心がけたことは 一度に沢山食べない事
食物繊維を多く摂る 単品メニューを食べない
(丼、ラーメン、カレーなど）
本日のＢＯＤＹ
18日目 8日目
体重 44.4キロ 45キロ
体脂肪率20.1% 22.1%
筋肉量 33.5キロ 33.2キロ
ＢＭＩ 19.3 19.6
ウエスト 69ｃｍ 72ｃｍ
ウエストが 3ｃｍも痩せました
やっぱり腹筋の 効果がてきめんですね
前や 真横だけじゃなく 後ろも 斜め後ろもウエストだという
意識になったのも 良かったみたいです
見た目も すこーし 締ってきましたよ
65ｃｍまでの道のりは まだまだ遠いぞー
頑張るう (^_^)v
さっき見つけたエクササイズ やってみたら効きました
雨の日は これでいこうかな
本日も最後までお付き合い頂きありがとうございました )^o^(
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