健康生活ダイエット食べたくなっても心配しない

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「昼寝で仕事が効率アップ」いったい誰が言い出したのか　ライフ・マネー　2017.10.08(引用)
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この9月「会社にあったら嬉しい制度・イベント」をキャリアインデックスが調査したところ、1位は「ノー残業デー」で、2位は「昼寝制度」だったという。

昼寝が仕事の効率改善に効果があることは、1995年のNASAの研究によって明らかになっている。マーク・ローズカインド氏の報告によれば、26分間の昼寝で仕事効率が34%向上、注意力は54%向上したという。
効果は3、4時間続くそうだ。
この研究を受け、2011年、管制官の居眠りによる事故が多発していたアメリカで、26分間の昼寝をするよう行政指導が行われている。
同時に、ヤフーが社内の休憩所で昼寝できるようにするなど、多くの企業で昼寝の効用が語られ始めた。
そんななか、ネット上でよく見かけるのが「厚生労働省が昼寝を推奨した」という記事。それって本当なのだろうか。


「厚生労働省として、昼寝を推進していることはありません。確かに2014年に出した『健康づくりのための睡眠指針』のなかで、『30分以内の昼寝が作業能率の改善に効果がある』と触れていますが、これはあくまで、補助的なもの。
人間の健康のためには夜間6〜8時間の睡眠が必要で、もしそれが充分に取れなかったなら、不足を補うものとして昼寝を提言しているのです」（厚生労働省担当者）


そのため、厚労省として、昼寝を制度として取り入れる予定はないという。

結局のところ、昼寝の効用は、NASAの20年前の研究だけが独り歩きしていることになる。この研究を発表したマーク・ローズカインド氏は、2014年、ある講演で「誰もが知っておくべき睡眠に関する4つの基本」を語っている。


《《 誰もが知っておくべき睡眠に関する4つの基本 》》

（1）睡眠時間は8時間必要

中学生から20代前半までの若者には生理学的に約9〜10時間の睡眠が、大人は約8時間（7〜9時間の範囲）の睡眠が必要である。
必要な睡眠量は遺伝的に決定され、訓練でこれを減らすことはできない

（2）睡眠が少ないと負債がたまる

睡眠が足りないと「借金」として蓄積される。
たとえば8時間睡眠が必要な人が毎日6.5時間しか寝ないと、毎日1.5時間の借金がたまり、5日めは7.5時間、つまり徹夜したのと同じ状態になる


（3）概日リズム（サーカディアン・リズム）を守ろう

人間は24時間の睡眠／覚醒リズムを繰り返しており、午前9時から11時、午後9時から11時に高揚する。
逆に午前3時から5時、午後3時から5時にもっとも低調となる（これが昼寝の効用につながる）。
このリズムを正常化させるため、夜はPCなどの光を避け、朝起きたら日光に当たるのがよい


（4）注意力とパフォーマンスは自分の「眠さ」に比例しない
　
人間の体内時計と実際の感じ方には違いがある。
その上で、効果的な昼間を「午後3時から5時の間に最大40分間」としている。
もし長く昼寝するなら、2時間がおすすめという。
また、眠気防止にカフェインを摂る人も多いが、カフェインは効果が出るまでに15〜30分かかり、3〜4時間効果が続く。
約150mgとれば十分で、コーヒーカップ1杯で115〜175mg、お茶1杯で40〜60mg、レッドブル1本で80mg含まれているという。
カフェインは薬であり、過剰摂取には気をつけたい、とのことだ。


ところで、昼寝を制度化するつもりがないと話した厚労省だが、昼休みに昼寝をする職員はいないのだろうか。
「厚労省といっても普通のオフィスと同じですから、休憩時間に昼寝する職員はいますよ」

昼寝で仕事がはかどるのなら、これほど素晴らしいことはない。

カウンセリングのやり方の一つに『論理療法』と呼ばれるものがある。
別名『説得療法』ともいうが、いわゆる『懇々と諭してゆくカウンセリング』とも言える。
そして、そのやり方の基本的な部分が、クライアント・問題を抱えて困っている人の心の中の『イラショナルビリーフ・非合理的な思い込み』を『解除』してゆく事になる。
まず第一に重要な事はこれ、日本人が持ちやすい12のイラショナルビリーフ。
専門家のご指摘によれば、もっと多くの違う視点もあるかもしれないが、とりあえず、これは一番分かりやすいかな、とも思うのでピックアップしてみた。



01.　人間はすべての人に愛されなければならない。
02.　何か事をなす時には、完全無欠であらねばならない。
03.　誰か人を傷つける人は、人から責められるべきである。
04.　自分の思い通りにならないと、頭に来るのは当然である。
05.　どんな人間でも、外界の圧力で落ち込んだり腹を立てたりするものである。
06.　自分のまわりで何か危険が起こりそうな時は、心配するのが当然である。
07.　困難や責任は、立ち向かうより避けるほうが楽である。
08.　ものごとはうまく運ぶべきであり、直ちに結果として最良の解決策を見出さねばならない。
09.　自分の過去は重要であり、自分の感情や行動に、今も影響を及ぼしている。
10.　自分は人の拒否・非難にあったからダメな人間である。
11.　男の子は男らしくならなければならない。
12.　女の子は女らしくならなければならない。

以上12の項目をすべて『はい・YES』で答えた人。
この12項目すべて『はい』と答えてしまった心のすぐまわりに、
もし、何がしかの解消しきれない不安が、ある、という自覚があるなら、
即刻カウンセラーを選択して、一度お話を聞いていただく機会を持たれる事を推奨したい。

『いいえ・NO』よりも『はい・YES』が多い人。
そのような人の事を、悪い言い方をすれば融通が効かない人、ともいう。

知的レベルが高いからといって、融通が効く、という保証はない事は大いに注目しておくべきである。
この12項目すべてに『はい』というように生きてきた人は、いわゆる『いい子ちゃん』だ。
人の顔色をうかがい、他者の求める答えを100%実現しようと真剣になれる人である。
少なくともそのように生きる事を目的として頑張ってきた人である。
その事は『生き方の目標の掲げ方』としては間違ってはいない。
コンピューターはちゃんとプログラムが組んであれば、瞬時に答えが出る。
人間の能力のあり方の一つとして正解だろう。しかし、

『非合理的な思い込みは、人生を誤る』

これが主題だ。
むしろ、それが応用出来る範囲は、身近な生活の場面にたくさん存在しているといえる。
例えば（これはあまり身近ではないかもしれないが）ニューハーフは、

11.　男の子は男らしくならなければならない。

という『非合理的な思い込み』で“死ぬほど苦しんできた事”が、そのプロフィールを見れば容易に学べる。『はるな愛＿WIKI』等参照。

12.　女の子は女らしくならなければならない。

これも『非合理的な思い込み』として、解除を試みれば、新しい人生が開ける人は多いのではないかと思われる。

01.　人間はすべての人に愛されなければならない。
→そんな事は間違ってないのだが、大真面目にこう考えている人はいる。
こう考えれば考えるほど、生きる事に疲れきってしまって、愛を感じる事は出来ないかもしれない。

02.　何か事をなす時には、完全無欠であらねばならない。
→事業で成功してる人は、たいがいこのような思い込みは無い。02に囚われてる人（完全無欠であらねばならない…が頭の中に溢れかえっている人）は成功しにくい。

03.　誰か人を傷つける人は、人から責められるべきである。
→韓国人の従軍慰安婦問題を蒸し返す時の共通心理パターン。もちろんこんな思い込みに囚われてないまともな韓国人もいるし、こんな思い込みに囚われている日本人もいる事は忘れてはなるまい。

04.　自分の思い通りにならないと、頭に来るのは当然である。
→韓国人の共通心理パターン。同上。当然日本人のみならずこのような思い込みが限度を越えて、人様に迷惑をかける人がいるのは万国共通である。

05.　どんな人間でも、外界の圧力で落ち込んだり腹を立てたりするものである。
→同上。

06.　自分のまわりで何か危険が起こりそうな時は、心配するのが当然。
→この思い込みがバランスを失ってひどくなると鬱になる。
鬱を解消するのに運動をする事が大いに推奨されるが、心と身体はまさに一つ、という観点は貴重だ。

07.　困難や責任は、立ち向かうより避けるほうが楽である。
→実はワーキングプアの心理分析に重要なキーワードではないかと思われる。
当然社会的格差構造に関しての分析は必須だが、
心理的環境と社会的環境の相関関係もまた見過ごせない媒介変数がある、と考えるべきだ。
精神を再起動するポイントは、決して自分から遠い場所にあるわけではない。

08.　ものごとはうまく運ぶべきであり、直ちに結果として最良の解決策を見出さねばならない。
→アメリカ人の共通心理パターン。自由と民主主義は大切だが、それを力ずくで押し付けられるのは困る。
話せばわかる人に対する技法がカウンセリングであり、カウンセリングの源流がアメリカにある事を考えると、これもまた深い。

09.　自分の過去は重要であり、自分の感情や行動に、今も影響を及ぼしている。
→日本人の共通心理パターン。
自分の人生を見つめる視点こそは、まさに融通無碍（とらわれなく自由であること）でありたい。現実はなかなかそうはいかないもので…

10.　自分は人の拒否・非難にあったからダメな人間である。
→幻想的お花畑自虐主義史観の共通心理パターンはまさにこれだろう。
当然ながら彼らは彼ら自身のことを『調和のとれた世界観』をもっている、と思っているから『非合理的な思い込み』を解除するカウンセリング的技法は、この時点でより注目を浴びることになる。
人生、適当でいいのである。
『ま、いいか』のセリフが大嫌いな人は、これはもう本質的なものだから、いちがいにどうこうすべし、とはいえないが、『人生、適当でいい』と肩の力をぬいてうまく見極めが出来た時に、実は、心の奥底では、ちゃんと先々まで見通す余裕を確保している事が多い。

『ま、いいか』は、試行錯誤を大いに推奨する。
『ま、いいか』は、摂受（より広く深く受け入れる事）を推奨する。
それは教えを乞うために頭を下げることを、大いに推奨する。
『ま、いいか』は決して『いいかげん』の別名ではない。
素直に明るく試行錯誤を繰り返せばいい。
そうすれば、『非合理的な思い込み』に縛られた能率の悪い人生のシナリオを書き直すチャンスは、大いに巡ってくるのは間違いない。


'13.07/12

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