朝活から始める一日の記録

レンタルサーバーとか、何らかの設定を変更するってすごく緊張します。
バックアップ取らなきゃ、とずっと思ってて、先延ばしして、調べて、余計な時間を費やしてるなってわかってるんですがね。
慎重だから失敗も少ないとプラスに考えればいいんですけれど、それでも不安を感じすぎだなあとちょっと自己否定におちいる日でした。

4:00
　起床
　ヨガ、ストレッチ、筋トレ
5:20
　食事準備
5:40
　朝ごはん
6:15
　ファンブログ投稿
7:00
　NHKラジオドイツ語
7:15
　調べもの
8:00
　オンラインフィットネス
8:30
　家事
　休憩
9:00
　読書
10:15
　家事
　アジを捌く
11:00
　食事準備
11:30
　お昼ごはん
　コーヒータイム
12:20
　昼寝
13:00
　フローヨガ
13:30
　レンタルサーバーでバックアップの設定をする
14:00
　外出

16:40
　食事準備
17:15
　夕ご飯
17:30
　コーヒータイム
　ファンブログ投稿
19:00
　家事
19:20
　一日のまとめ
20:00
　お風呂
20:40
　調べもの
21:00
　就寝


新しいことをするときに私は過剰なほど調べます。
時間の無駄だとわかっていても不安でしょうがない。
そんな時、「どうせたいしたことじゃない」
と心の中でとなえてます。
昨日もバックアップの設定をクリックするとき、
そうしながらやりました。
そしてやっぱり
たいしたことなかった(^^)

昨日は読書に勢いが付き過ぎて家事がほとんどできませんでした。
何かをするとほかの何かがおろそかになってしまいますね。
でも記事のめどは立ちました。
部屋の掃除がいい加減で散らかってますけど"(-""-)"

4:00
　起床
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:15
　食事準備
5:30
　朝ご飯
6:00
　読書
7:00
　コーヒー
　読んだ本のワークをしてみる
7:50
　休憩
8:00
　ストレッチ
8:15
　オンラインフィットネス
9:00
　休憩
9:15
　読書
11:00
　食事準備
11:30
　お昼ご飯
　コーヒータイム
12:20
　昼寝
12:50
　読書
14:30
　オンラインフィットネス
15:00
　読書
　ブログ記事下書き
16:20
　バイオリン練習
16:40
　食事準備
17:15
　夕ご飯
　コーヒータイム
　ブログ記事下書き
18:50
　家事
19:20
　一日のまとめ
19:40
　お風呂
20:15
　新聞読む
20:30
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


午後にオンラインフィットネスできつめの運動するより、ヨガをやった方が気持ちが落ち着いていいのかもしれないと思いました。
明日からフローヨガやってみます(^^)

書籍『超すぐやる！「仕事の処理速度」を上げる“科学的な”方法』
は、「すぐやる」というワードから想像される、
「先延ばしをやめてすぐ取り掛かる」方法を教えてくれる内容ではありませんでした。

でも、内容はすごくよかったです。

超すぐやる！　「仕事の処理速度」を上げる“科学的な”方法 [ 菅原洋平 ] 価格:1628円 (2024/3/18 06:24時点)

脳内の情報を扱うワーキングメモリを活用して
ミスや見落としを防ぐ方法や、
どうして物忘れが起こるのか、
脳のシステムをわかりやすく説明してくれてます。

その中で、「個人的な目標」をもって未来を思考すると
ワーキングメモリが活発になるというワークを早速やってみました。

私が毎日このブログでアップしている一日の記録を利用します。

日常やっていることを10個書き出してその重要度を10点中何点か付けます

早朝のヨガや筋トレ　　　　　７
読書　　　　　　　　　　　　８
コーヒーを飲む　　　　　　　５
米粉のパンやお菓子を作る　　８
バイオリン練習　　　　　　　８
ドイツ語勉強　　　　　　　　５
ブログを書く　　　　　　　　８
昼寝　　　　　　　　　　　　２
家事、食事準備　　　　　　　10
オンラインフィットネス　　　７

これからの生活で特に有用だと思うことを　5つ　選びます
そして遂行度　満足度の点数を付けます
重要度も含めてこれは全くの自分の主観でいいんですって
世間的にどうか、ということは無視

　　　　　　　遂行度　　満足度
読書　　　　　　８　　　10
バイオリン練習　10　　　７
ブログ　　　　　７　　　５
コーヒーを飲む　10　　　６
家事・食事準備　10　　　３

満足度を簡単に１点でもあげられることを一つ選ぶ

私は「コーヒーを飲む」にしました。
今はスーパーで買いやすい、挽いた粉のやつを買ってましたが、
豆を買ってじっくり味わうと満足度が上がると思ったからです。
これなら簡単

個人的で明確な目標を立てると、未来に対するシミュレーションを脳内でしやすくなって自分が望む行動をすぐできるようになるんですって。
それが以上のワークの目的でした。

本のタイトルと内容が合っていないということはたまにありますが、これもそうだったみたい。
「すぐやる！」というよりは
「この本読んだら　すぐやってみて！」
ということかな、と。

でも内容は好きです。
脳内でいかに無意識に情報が書き換わっているのか、
すごくよくわかりました。

超すぐやる！　「仕事の処理速度」を上げる“科学的な”方法 [ 菅原洋平 ] 価格:1628円 (2024/3/18 06:24時点)

ちなみに、
先延ばしをやめて「すぐやる」方法を教えてくれるのは、
前に出版された、こちら

すぐやる！　「行動力」を高める“科学的な”方法 [ 菅原洋平 ] 価格:1518円 (2024/3/18 06:36時点)

間違えないようにね。
というか、併せて読んでもいいかもしれません。
こちらも脳の仕組みを理解して、望む行動をとる、
という方法を教えてくれる本です。

電子書籍派の方は
『楽天Ｋｏｂｏ電子書籍ストア』
はいかがでしょう。

昨日はブログ記事の下書きをしたり、読書したり、果てはパンを作ったり、かなり充実しました。
午前中にオンラインフィットネスを受講して気分転換がうまくいったようです。
受講している間は時間の無駄だろうか、という気もしてましたが、やっぱりリフレッシュは必要なようです。

4:00
　起床
　ヨガ、ストレッチ、筋トレ
5:10
　食事準備
5:30
　朝ごはん
6:00
　メインサイト記事下書き
7:00
　休憩
7:30
　読書
9:00
　オンラインフィットネス
9:30
　家事
10:10
　読書
11;00
　オンラインフィットネス
11:30
　食事準備
11:50
　お昼ごはん
　コーヒータイム
12:30
　調べもの
13:15
　家事
　米粉ブルーベリーパン
14:30
　メインサイト作成
15:30
　家事
16:00
　バイオリン練習
16:45
　食事準備
17:30
　夕ご飯
18:00
　コーヒータイム
18:30
　家事
20:00
　お風呂
20:30
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


パン作りの発酵の間に結構いろんな家事がこなせます。
でも、気になって集中できないのでその間、ブログ作成などはしないほうがよさそうです(^^)

昨日は久しぶりに朝寝坊して4:45に起きました。
ゴミ出しもあったので筋トレは省略。
たまにこんなこともあっていいよね、と自分を許していたのではこの先ずるずると例外の数が増えていき、朝活そのものもしなくなるのは目に見えてますよね。
自分を許す、っていうのはこういう時にすることではないですよね。
自分自身が気に入らない自分の人格とか、もっと深いところで使うことであって、甘やかすことではないと思ってます。

4:45
　起床
　ヨガ、ストレッチ
　ゴミ出し
5:15
　食事準備
6:00
　朝ごはん
6:30
　メインサイト記事下書き
7:00
　ＮＨＫラジオドイツ語
7:15
　[X]（Twitter）チェック
　休憩
7:50
　メインサイト記事下書き
9:00
　ストレッチ
9:30
　オンラインフィットネス
10:00
　家事
11;00
　食事準備
11:30
　お昼ごはん
　コーヒータイム
13:00
　ファンブログ投稿
13:30
　明日の予定
14:20
　外出
16:00
　バイオリン練習
16:45
　食事準備
17:10
　夕ご飯
　写真AC投稿
18:15
　読書
18:45
　家事
20:00
　お風呂
20:30
　オンラインフィットネス
21:00
　就寝


外出は別に昨日でなければならない用事だったんですけど、朝寝坊のこともあるし、今日何もしなかったなー、と一日を全否定して、自己嫌悪に陥ると思って気合を入れて外出しました。
（ほんとは何もしてないわけはないんだけど）
おかげで何かしらやったという実感を持てました!(^^)!

昨日はなんだか気がせいてしまって、休憩時間もあまりリラックスできませんでした。
目を閉じて横になったりしましたが、体がだるくて、PCの前に座っても集中できませんでした。
意気込んでブログ作成をしていましたが、疲れたのかな。
もう少し、休憩の取り方を考え直します。

4:00
　起床
　ヨガ、ストレッチ、筋トレ
5:30
　食事準備
5:45
　朝ごはん
6:20
　メインサイト記事下書き
7:00
　ＮＨＫラジオドイツ語
7:15
　ストレッチ
7:30
　オンラインフィットネス
8:00
　休憩
8:30
　読書
9:30
　家事
10:00
　休憩
10:10
　メインサイト記事下書き
11;00
　食事準備
11:30
　お昼ごはん
　コーヒータイム
12:30
　昼寝
13:00
　家事
　酒かすパウンドケーキ
14:00
　調べもの等
15:00
　家事
15:30
　調べもの
16:00
　バイオリン練習
16:50
　食事準備
17:10
　夕ご飯
　一日のまとめ
18:00
　家事
18:40
　お風呂
19:30
　翌日の準備
20:30
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


昨日しんどかったのは疲れだけではなく、酒かすのアルコールを鍋にかけて飛ばしたのも原因かな。
アルコールに免疫がないので、酔っちゃったのかも"(-""-)"

昨日は確定申告に行って疲れたからか、昼寝が長くなってしまいました。
あと、ブログのことに集中しすぎて、家事がおろそかになってます。
夜はちゃんとお料理してますが、お昼が手抜きになりがち"(-""-)"
健康的な食事を心がけてますが、先月中ごろからお惣菜が増えてます。
わずか一か月足らずの食事の乱れですが、もう、動きが重くなってきました。
ちゃんと習慣づいていたことが崩れるのは早いですね。
立て直さねば!(^^)!

4:00
　起床
　ヨガ、ストレッチ、筋トレ
5:20
　食事準備
5:30
　朝ごはん
6:00
　読書
7:00
　ＮＨＫラジオドイツ語
7:15
　休憩
7:40
　読書
8:45
　家事
　休憩
9:15
　読書
10:30
　オンラインフィットネス
11;00
　外出準備
11:15
　確定申告に行く
12:30
　お昼ごはん
　コーヒータイム
13:40
　昼寝
15:00
　メインサイトのホームページを整える
16:00
　メールチェック等
16:15
　バイオリン練習
17:00
　食事準備
17:30
　夕ご飯
　一日のまとめ
18:40
　家事
19:00
　ファンブログ投稿
19:15
　お風呂
20:00
　翌日の準備
20:30
　寝る前のヨガ
21:10
　就寝


自力でe-taxで確定申告しようとして時間をかけてましたが、あきらめて確定申告会場に行くと、すいていて待ち時間も少なく、順番がきて呼ばれたら、ものの５分で終わりました。
やっぱり人にやってもらうのが一番なのかな(^^)

昨日はe-taxで確定申告しようとしたけど、事前準備って日数がかかるんですね。
もう申告時期も今週までなので全然間に合わないとわかりました。
あきらめて申告会場で対面で申告します。
来年またチャレンジします"(-""-)"
前日に米粉パンを作る予定にしていたのですが、お昼になるとかなりおっくうになりました。
しかし、すぐやるためには行動の最初だけを始めればなし崩し的に流れに乗って行動を続けることが出きるという手法を実行し、台所に行くというところだけ頑張りました。
そうすると、米粉を出して、イーストを出して、と結局パン作りができました(^^)


4:00
　起床
　ヨガ、ストレッチ、筋トレ
5:15
　食事準備
5:30
　朝ごはん
6:00
　読書
7:00
　ＮＨＫラジオドイツ語
7:15
　休憩
7:45
　読書
9:00
　休憩
9:45
　e-taxで確定申告しようとしたけど事前準備で挫折
　諦める
10:45
　家事
　食事準備
11;40
　お昼ごはん
12:00
　コーヒータイム
12:30
　昼寝
13:00
　着替え
13:15
　オンラインフィットネス
14:00
　家事
14:30
　ファンブログ投稿
15:00
　米粉パン作り
　味噌玉づくり
　家事
16:45
　バイオリン練習
17:00
　食事準備
17:45
　夕ご飯
18:00
　コーヒータイム
18:30
　家事
19:00
　オンラインフィットネス
19:45
　お風呂
20:20
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


二週間ほどオンラインフィットネスの激しめの運動をしてなかったのですが、今日それをやったら体が重く感じました。
たった二週間でも体が目に見えて衰えるんですね。
やはり年のせいでしょうか"(-""-)"

昨日は今年度最期のパート出勤日でした。
次は5月。
つまりそれまで時間がたっぷりあるということ。
これでブログとか、サイト作成とか、何もやり遂げなかったらバカ。
この期間、なんとかブログを書いてアップするということを生活のルーティンとして定着させていきたいです。

4:00
　起床
　ヨガ、ストレッチ、筋トレ
4:50
　食事準備
5:10
　朝ごはん
5:40
　読書
6:30
　ストレッチ
　出勤準備
7:00
　ＮＨＫラジオドイツ語
7:15
　出勤

12:00
　帰宅
　お昼ごはん
　コーヒータイム
13:00
　昼寝
13:30
　調べもの　
　onenoteの使い方を調べる
　メールチェック等
15:00
　ファンブログ投稿
15:20
　破れた作業着を修繕する
16:00
　バイオリン練習
17:00
　食事準備
17:15
　夕ご飯
17:30
　コーヒータイム
18:30
　 家事
19:00
　一日のまとめ
19:20
　お風呂
20:00
　自分の人生を振り返る　20代
20:30
　寝る前のヨガ
20:50
　就寝


昨日は人生の前半を振り返ってみました。
主体性のない自分、受け身で目的意識もなかった未熟な社会人の自分を振り返るのは辛かった。
当時は自分がどう生きたいのかなんて考えたこともありませんでした。
周りに流されて、「みんな」がこうしてるからこうする「べき」と思い込んでいて自分が何をしたいのか考えなかったし、考えることが非現実的なことだと思ってました。
「現実を見ろ」って自分に言っていたような気がしますが、未熟な私にはその「現実」自体が理解できていなかったのです。
５０歳になった今のほうが、思考が柔軟になり、誰に気兼ねすることもなく理想の自分を自由に思い描いているような気がします(^^)

昨日は竹林間伐のボランティアに行ってきました。
気温は低かったですが、いいお天気で風もなく気持ちのいい一日でした。
普段、仕事の人としか話をしないので、たまにボランティアで違う顔を見、新規の人と出会うことも大切ですね。
また、ボランティアで、社会貢献できたという達成感も脳にも心にもいい影響があるそうです。

4:00
　起床
　ヨガ、ストレッチ、筋トレ
4;50
　食事準備
5:10
　朝ごはん
5:40
　読書
7:15
　外出準備
8:00
　ボランティア活動

14:00
　帰宅
　コーヒータイム
14:40
　昼寝
15:30
　ブログ記事案を考える
　来週の予定
16:30
　食事準備
17:30
　夕ご飯
18:00
　コーヒータイム
18:30
　ファンブログ投稿
19:00
　家事
19:40
　一日のまとめ
20:00
　お風呂
20:30
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


私は内向型で進んで会話するほうではないのですが、５０歳を過ぎて自分自身に無理のない振る舞いができるようになってきた気がします。
すべての人と仲良くする必要はないし、しゃべりたくなければ集団から離れていればいいし、と思えるようになりました(^^)