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2019年11月27日

規則正しい生活!?





CMで話題!新睡眠対策サプリ【アラプラス 深い眠り】







眠いのに眠れない……

昼夜逆転……

朝起きられない……

目覚めが悪い……


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睡眠の質を向上させよう️


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posted by さんさん at 07:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年11月25日

痩せたいなら……





【新サービス】RIZAP WOMANとは?









なかなか効果の出ない





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ダイエットを、まだ続けてるの?








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効果のあるダイエットに








切り替えよう!!








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posted by さんさん at 07:08| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年11月21日

食べ過ぎてしまう……ぶた




ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。






ついつい……食べ過ぎてしまう……ぶた





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体重計が怖い((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル








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しっかり 自己管理あせあせ(飛び散る汗)あせあせ(飛び散る汗)




大切だよね。








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posted by さんさん at 07:14| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年11月18日

上達したい……





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なかなか上達しなくてイライラ……













知らず知らずに力むのか……あせあせ(飛び散る汗)







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もっと上手くなりたい!




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天気の良い日の



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ゴルフ場はいいねおやゆびサインきらきら













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posted by さんさん at 07:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年11月10日

ダンスダンスダンス




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かっこ良く踊りたい️





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でも……何からしたら良いのやら……







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いつかステージで踊りたいダンス






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posted by さんさん at 22:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年11月03日

睡眠って大事なのだ!




栄養管理士監修!大切な成長期にはシェイクック!








〜『寝る子育つ』は本当?〜




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人間は、眠ることにより

体や脳を休ませて疲労を回復させます。

体に溜まった老廃物を排出し

風邪などの病気にかかりにくくする

免疫機能も眠ることによって高まるのです。



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深い睡眠は「成長ホルモン」を形成し、

子どもの成長に欠かせません。

身長を伸ばす、

代謝をコントロールするという

大切な役割を担っています。

この成長ホルモンは、

寝ている間に分泌されます。

そのため寝不足になると

成長ホルモンの分泌が少なくなり、

代謝が悪くなります。

さらに、食欲を増進するホルモンが

分泌されてしまうため、

食べ過ぎにより、

太りやすくなる傾向がそうです。




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成長ホルモンは、

子どもの成長にとって

最も重要の物質なのです。

成長ホルモンを多く分泌させるのは、

どうすればいいのでしょうか?

そのカギとなるのが「睡眠の深さ」です。

成長ホルモンは、

眠りについてから約2〜3時間の

一番深い眠りの時に大量に分泌されます。

成長ホルモンをより

多く分泌させるためには、

どれだけぐっすり眠れるかが重要です。

大切なのは、

子どもが熟睡できる

環境を整えること!

就寝直前のテレビやスマホは、

脳に刺激を与えるのでよくありません。

寝る前の飲食も控えるとよいでしょう。

正しい睡眠をとらせることは、

子どもの健やかな成長にとって

とても大事です。







そして……



お子様の伸び伸びスイッチオン!!シェイクックは栄養管理士監修!









posted by さんさん at 01:08| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年10月26日

快適な睡眠を!



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〜睡眠とは?〜


ただ体を休めるだけではなく、

心身の修復や記憶の整理をしています。

眠っている間に成長ホルモンを分泌し、

疲れを取り傷んだ部分を

修復しているのです。

また、日中に見たことや学習したことを

脳に定着させたり、

整理したりするのも睡眠中に出来ます。

つまり睡眠とは、

心身の休息とメンテナンスのためなのです。



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〜睡眠時間が不足すると?〜


メンテナンスも不十分になり、

疲れがとれなかったり、

学習の効果が低くなったりします。

また、寝る前に食べ過ぎ、飲み過ぎにより

消化・吸収・分解などの

余分な労力を使い、

十分に休養がとれません。




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必要な睡眠時間は個人によって違いますが

平均7時間程度の睡眠が理想でしょう。

現代人は年々睡眠時間が短くなる

傾向にあり、半世紀前に比べると、

平均して約1時間の差があります。

実際の睡眠時間が短くなったからといって、

必要な睡眠時間が短くなる

わけではありません。









必要な睡眠時間は人によって違いますので

入眠がスムーズで、

朝はスッキリと目覚め、

熟睡感があり、

疲れが取れていて不安感がなく、

日中も元気に働けるようなら、

睡眠は足りています。

反対に そうでなければ、

睡眠が足りていない可能性が高い状態です。

睡眠不足は、

長期間続くと解消できなくなり、

次第に心身の不調につながります。

寝不足解消を目指そう!


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posted by さんさん at 22:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年10月24日

痩せたいなぁ……わからん




注目!!自宅で本気痩せダイエット!!


















なかなか続かないダイエット……




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時間がなくても



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痩せたいならぜひ!!





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posted by さんさん at 15:38| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年10月22日

ダンスを極めたい……ダンス



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憧れのK-POP、挫折したHipHop……




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真似しただけでは身に付かない……







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決め細やかな指導!!




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憧れの舞台までの最短指導ダンス





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posted by さんさん at 07:30| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年10月14日

しっかり眠ろうきらきら











昼間、眠くなったりしてない!?



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もしや、不眠症……涙ぽろり







☆☆☆不眠の原因☆☆☆


不眠症は一つの病気ではありません。

大部分の不眠症には

それぞれ原因があり対処法も異なります。

主な不眠の原因とその対処法について

簡単に表にまとめました!











睡眠時無呼吸症候群

レストレスレッグス症候群

周期性四肢運動障害

うつ病

による不眠や過眠などは

専門施設での検査と診断が必要です。

これらの特殊な睡眠障害には

それぞれの治療法があり、

通常の睡眠薬では治りません。

これらの睡眠障害が疑われる場合には、

日本睡眠学会(http://jssr.jp/)の

睡眠医療認定医や精神科医への

ご相談をお薦めします。








〜不眠の原因〜

ストレス……ストレスと緊張はやすらかな眠りを妨げます。神経質で生真面目な性格の人はストレスをより強く感じ、不眠にこだわりやすく、不眠症になりやすいようです。




からだの病気……高血圧や心臓病(胸苦しさ)・呼吸器疾患(咳・発作)・腎臓病・前立腺肥大(頻尿)・糖尿病・関節リウマチ(痛み)・アレルギー疾患(かゆみ)・脳出血や脳梗塞などさまざまなからだの病気で不眠が生じます。また睡眠時無呼吸症候群やムズムズ脚症候群(レストレスレッグス症候群)など、睡眠に伴って呼吸異常や四肢の異常運動が出現するために睡眠が妨げられる場合も珍しくありません。
不眠そのものより背後にある病気の治療が先決です。原因となっている症状がとれれば、不眠はおのずと消失します。




こころの病気……多くのこころの病気は不眠を伴います。近年は、うつ病にかかる人が増えています。単なる不眠だと思っていたら実はうつ病だったというケースも少なくありません。「早期覚醒」と「日内変動(朝は無気力で夕方にかけて元気がでてくる)」の両方がみられる場合には早めに専門医を受診してください。





薬や刺激物……治療薬が不眠をもたらすこともあります。睡眠を妨げる薬としては降圧剤・甲状腺製剤・抗がん剤などが挙げられます。また抗ヒスタミン薬では日中の眠気が出ます。コーヒー・紅茶などに含まれるカフェイン、たばこに含まれるニコチンなどには覚醒作用があり、安眠を妨げます。カフェインには利尿作用もあり、トイレ覚醒も増えます。




生活リズムの乱れ……交替制勤務や時差などによって体内リズムが乱れると不眠を招きます。現代は24時間社会といわれるほどで昼と夜の区別がなくなってきていますから、どうしても睡眠リズムが狂いがちです。





環境……騒音や光が気になって眠れないケースもみられます。また寝室の温度や湿度が適切でないと安眠できません。






早く原因を見つけて


しっかり眠って、快適な目覚めを!!




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posted by さんさん at 06:37| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康