兎おっさん、ガリガリ虚弱体型を改善したいと頑張る

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現在の体重　44・6キロ　！！
身長は169cm

お腹は出てないけど、腹筋を作りたいガリガリおっさんです

あまり得意ではないし、使用するには場所を取るので、なかなか出来ない「フラフープ」

皆様も最後にやったのはかなり前って方が多いのではないでしょうか？

腰で回すのはもちろんのこと、世の中には数個を使って、大道芸のように扱える方もいるみたいです。

こちらがおっさんが使用している「フラフープ」です。

注目すべきポイントは「ジョイント式」ということですね！

パーツが分かれており、つなぎ合わせることで円形になりますので、普段は小さい箱に
収納しておくことが出来ます。

↑の写真だと大きく感じるかもしれませんが、3歳の子どもが持っているので、
実際は小さい箱です

一昔前だと、結構場所を占拠してしまい、いつの間にか隅に追いやっていたのでは？

「ジョイント式」だとその心配がないので、おススメでございます。

デメリットとしては、一度片づけてしまうと、次に使用する時に面倒くさがり屋さんだと、
ちょっと組み立てが億劫になり、なかなか使用しないってことになりかねないということでしょか？


しかし、さすがに運動効果がありまして、十数秒回しただけでも、普段は使用しないお腹横の筋肉を
使用するので、かなりキますね！

きちんと使用時間を決めて、トレーニングの中に組み込んでいけばかなりの効果があるはずです。

体力作り、ダイエット、おっさんは姿勢が悪いのでそれにも良さそうです！！

もちろんやり過ぎは逆に腰に悪いみたいなので、そこら辺はご自分の体と相談の上でですね

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甥っ子はこれをTVで見たので、フラフープをこういう物だと思っていますｗ






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新しいプロテインと出会いたいガリガリおっさんです



おっさんご愛用の「ザバスウエイトアップ　プロテイン」の残量が僅かに・・・

おそらくあと5、6回分しかないと思うので、引き続き同じプロテインを買うか、
これを機会に新しいプロテインを開拓するか悩み中でございます

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やはり「ホエイ100％のプロテイン」かどうかではないでしょうか。

その「ホエイ」ですが、多くあるプロテインの中でもホエイプロテインってのが特徴でして、
牛乳に含まれているタンパク質のうち、約2割がホエイプロテインとのこと。
アミノ酸の配列が人乳に近く栄養価に富むうえ、必須アミノ酸をすべて含みます。
吸収率が非常によく、分岐鎖アミノ酸(BCAA)の含有率が高いそうです

購入する時は「ホエイ」がどれくらい含まれているかを見てからにしましょう！

おっさんが愛用している「プロテイン」ですが、たんぱく原料として、
吸収の良いホエイプロテインを100％使用しているので、カラダづくりにとても効果的です！

・・・なんですが、ちょっと味に飽きがきてしまい、新しいプロテインも味わってみたい気分です。

数が多いので、悩んでしまいますが、何点か気になっているプロテインが下記になります



FINELABから発売されているプロテインです。
とても溶けやすく、理想的なアミノ酸バランスに優れたたんぱく質を100％使用したホエイプロテインです。



なんと「キャラメル・ラテ味」のプロテインです！
独自のホエイ精製方法により、高純度＆高タンパク含有率を実現しており、
11種類のビタミン＆5種類のミネラルが配合されております。
プロはもちろん、子供から大人まで男女問わず、幅広くニーズに合わせて使えるプロテインです。



トレーニング直後に栄養補給ができるよう糖質とたんぱく質をバランスよく配合したプロテインです。
商品名も「ゴールデンタイムプロテイン」というトレーニング好きが反応しそうな名前ですｗ

ちょっと種類が多いので、自分でも調べつつ、もしおススメのプロテインをご存じでしたら、
ぜひアドバイス宜しくお願い致します

またこちらのショップでは凄すぎる筋トレグッズを数多く販売しておりますので、
ご興味がございましたら、ぜひ覗いてみて下さい♪












どうでしょうか？これで筋トレしたら、もうサイボーグみたいになってしまうのでは？
おっさんもいずれは気になるアイテムをゲットして、こちらでレビューしてみますね♪






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またブログ開始前に戻ってしまうところだったガリガリおっさんです


気づいたら毎日やっていた腹筋ローラーによるトレーニングをサボっておりました

やらなくなったのは何が原因だったのか？
それすら記憶にないとは・・・これはいかん！

おっさんの悪いクセが急に襲ってきたようでして・・・イカンイカンですね！
ちょっと気合を入れ直します！！

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今回は「Perfume」 のアルバム「COSMIC EXPLORER」から「STAR TRAIN」を
トレーニングミュージックにしました♪

何故か気合が入ります！！それほど大ファンではないのですが、何故か聴きたくなる衝動が
ふと湧き上がりますね

今回は膝を付かない状態で10回×3を30分間で3セット行いました
久々だったせいか、もう腹筋が痛い痛いです・・・



もうサボらないようにしっかりとトレーニングをこなしていきます！！





下記はおっさんの他のブログでございます。
お時間ございましたら、ぜひどうぞ♪

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午後の筋トレを頑張るガリガリおっさんです

ここ最近は体重に変化がなく、とりあえずお昼の後は筋トレモードなおっさんでした

おっさんはいくつか鉄アレイを持っており、一番長く使っているのが↓

こちらの5kgの重さの鉄アレイです。これでトレーニングをしております。

だいぶ使っていたので、手で掴む部分のテープが剥がれてしまい、
見栄えが悪いことになっております

これを左手、右手で持って、上げ下げを頑張っています！

5kgの重さはそこそこありまして、あまり長時間は出来ないですね。

それぞれ50回を1セットとして、今日は3セットほど頑張りました

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流石に2個で10kgですので、ここはネット通販が便利です！

腕の上腕部分を太くしたいので、色々とフォームを変えて、筋肉を酷使してます。

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まずは3kgくらいから始めるのがベストではないでしょうか？

筋トレ目的ではなく、二の腕の引き締めの役に立つと思いますよ




こちらではあまり見かけないような筋トレグッズが数多くあり、
真剣に肉体を強化したい方はぜひどうぞ！！







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部屋に涼しい風が入ってきてリラックスなガリガリなおっさんです

おっさんの地域はここのところ涼しく、とても気分が良いですよ♪

昼間も暑くなく、一日中一定の気温です。

今日は15時あたりから部屋でトレーニングを楽しんでました。

腹筋ローラー＆腕立て伏せをトータル30分くらいです。

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こちらの腹筋ローラーはサポートマット付きなので、膝への痛みが軽減しますよ♪
グリップもしっかりと握れるタイプなので、長く続けられます！

プッシュアップバー 腕立て伏せ トレーニング 全3色 送料無料♪ 【RCP】[EXC] 価格:1,280円 (2016/8/13 17:09時点) 感想(419件)

普通に腕立て伏せをするよりフォームが綺麗に出来るので、
こちらのプッシュアップバーを使用した方が効果がありますよ！


最近は鉄アレイとかより、こういった体を大きく動かすトレーニングをしてます。

腹筋ローラーは10回を1セットとして、3〜5セットほど。

腕立て伏せは20回を1セットで3セットほどをだいたいの目安で頑張っています！




ラストは御褒美プロテインをごくごく！！

程良い甘さが疲労した筋肉に染みわたります♪

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→こちらもどうぞ一番の趣味である映画観賞のちょっとしたお話です

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お昼御飯の後はプロテインを楽しむガリガリなおっさんです

今日はおっさんが普段飲んでいるプロテインをご紹介いたします♪

バナナ味がとても美味しいザバスのウエイトアップです。

ウォーキングの後や軽いトレーニングの後に御褒美として飲んでいます♪


ご覧の通り、だいぶ減ってきてしまいました・・・

一日二回を目安に飲むことでアスリートに必要な11種類のビタミン、
3種類のミネラルの不足分を補えるほうに作られています。

たんぱく原料として、吸収の良いホエイプロテインを100％使用しているので、
カラダづくりにとても効果的です！



おっさんの細い手首が・・・恥ずかしい！！

シェイカーがウイダーなのは御愛嬌でｗ

このシェイカーに付属のスプーン3杯（だいたい20ｇ）を入れ、水や牛乳300ｍｌで溶かします。

これを振る作業がまた楽しいトレーニングでもありますね♪
シャカシャカシャカ・・・

水や牛乳だけでも十分美味しいですが、好みに合わせて色々とアレンジ出来そうですね。

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外国のプロテインも以前は飲んでいましたが、かなり溶けにくく、そして甘すぎるために
途中で断念してしまいました・・・

最近はその辺りはかなり改善されたと聞きました。
これを機会に評判の良い外国のプロテインにもチャレンジしてみようかな？

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フォース使いなガリガリなおっさんです

昨日から久々にフォースボールを回しまくっているおります！
これが楽しい！楽しくトレーニングしてますよ〜♪

調子に乗ってどんどん回すと手が飛んでいきそうになりますｗ

この赤い紐を引っ張ると、中の黄色いボールが回転し、手首をグルングルンと回します！

最初はコツがいりますが、一度出来るようになれば後は未体験な世界が待っています！

スポーツをしているお子さんにぜひプレゼントしてみて下さい！
きっと夢中で回しますよ！ｗ
特に中学生にはおススメです。
見た目はおもちゃですが、きちんと効果があり、部活の話題になるのでは！？



グルングルングルンっと頑張ってます！
左手5分、右手5分の1セットで空いた時間にどんどん回しております！

あまり早く回し過ぎると、ちょっと危ないので加減を忘れずに！

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↑これはどうやらおっさんが買った時よりパワーアップしているみたいですね。
�Uって書いてあるのでｗ

皆さんもフォースボールで手首を強化しましょう！

手首を鍛えれば転んだ時とかも怪我をしない確立アップですしね♪

またパソコンの作業もかなり手首が痛くなると思います。
フォースボールを使って、手首をどんどん強くしていきたいおっさんでした。




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握力も欲しいガリガリなおっさんです

おっさんはガリガリで貧弱なんですが、結構重い物も運ばないといけないことが
多いため、手や手首が痛くなってしまうことが多々あります。

手首を鍛えるために過去、様々なグッズを試したことがあります

ゴムのボールをにぎにぎしたり、手首にウエイトを巻いたり、
特に↓の不思議なボールは面白かったですよ。
名称を忘れていたんですが、「フォースボール」って言うんですね♪

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使い方がちょっと特殊でして、球体の中に更に球体が入っており、これに紐をセットします。
この紐をひっぱると、中の球体が回るので、すかさず球体全体を手の中で
グルングルンさせます！

すいません！説明が下手で・・・
ただ、かなりの遠心力があり、手の中でひたすら回転します。
コツさえ分かればすぐに出来るので、慣れるとかなり面白いですよ
TVや映画を見ながらやるのが効率が良いかと思います。

↓こちらはかなりアスリート向けの商品です。
扱っているお店もガリガリおっさんとは程遠い世界の筋肉マンたち御用達の商品を
多く揃えているお店です。
しかし、数多くの商品の中にはトレーニング効果がガリガリでも期待できそうな物もあり、
いずれは均整のとれたボディを目指すためにもおっさんは結構チェックしております。



この商品はハンドマスターという握力を鍛えるアイテムですね。
手全体というより、指の1本1本まで鍛える凄いアイテムです

値段も手頃なので、SOFTタイプから頑張ってみようと思います！




まるでSF映画のような筋トレアイテムですね！
急に家にあったら、家族がビックリすること間違いないですねｗ




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天気と一緒で体重が安定しないガリガリなおっさんです♪

今日の記事はあまり実りがないです・・・
何と言うか報告的な感じなので。

とにかく体重を増やしたいおっさんです。
でも健康的に増やしたいので、ゆっくりやっていきます♪

いつもの腹筋ローラーと腕立て伏せを少々頑張りました

運動後はプロテインを飲んで、横になってEMSを最後に・・・

これらの流れはけっこう日々の生活に組み込まれてきました
このまま、継続していく予定です！

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サポートマット付きでおっさんが購入した時よりもお得です。
こういうのってタイミングですよね。
早く買っていれば早く始められるけど、今は今でセットが色々お得だったりして

EMSは使用中のビクっビクっが楽しいですね〜
弱で使用しているといつまでもやってしまうので、時間には注意しましょう♪

スーパー ポケスリム EMS ピンクダイエット器具 MS ダイエット器具 POKESLIM POKE SLIM 価格:2,678円 (2016/8/4 23:38時点) 感想(3件)

お手頃EMSですが、パッドはいずれ交換が必要なので、下記の交換パッドは
お得な時にゲットしておきましょう♪

(メール便全国送料無料)(化粧箱なし)[POKE SLIM]ポケスリムEMS 交換用替えパッド 4枚入り 「男女兼用」-　メンズポケスリム・レディース（メンズ・レディース）どちらにもお使い頂けます。 価格:570円 (2016/8/4 23:39時点) 感想(1件)

運動量はそれほど大したことはありませんが、腹筋はだいぶ割れてきましたね。

トレーニングと同時に洗顔やシャンプーなども拘って、美容にも気を付けていきたいです。





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夜、1時間ほどウォーキングしているガリガリなおっさんです♪

どうでしょうか？皆さんは「ポケモンGO」やっていますか？

おっさんは現在レベル12で見つけたモンスターは48です。
今のところは無課金で、無理して遠くには探しには行っていないです。
田舎は田舎なんですが、たまにレアなポケモンのシルエットが出たりするので、
油断できないんですよね〜

まだモンスターとの距離が分かる足跡がバグなのか減らないために
イマイチ場所が分からないっていう問題もありますね・・・
（なので場所が分かるサイトでちょっとズルしてますｗ）

おっさんのポケモン自体の知識は最初のゲームボーイの赤と緑をやっただけで、
その後は何となくモンスターの名前を知る機会が少しあるくらいでした。

モンスターの属性ももう忘れており、ジムでバトルを挑んでも散々な結果ですｗ
やっと調べ始めたので、もう少し強いモンスターをゲットしたら、逆襲のお時間にする予定です。

そんなおっさんですが、せっかく長く歩くので少しでも筋トレになれば良いかと思い、
足にこんな物を巻いて歩いております♪

リスト＆アンクルウェイト ウッドランドカモ [ 2kg×2 ] Lenwave LW-1304 リストウェイト リストウエイト アンクルウエイト トレーニング器具 筋トレ用品 筋トレグッズ おもり 脚用 手首用 価格:1,556円 (2016/7/29 19:55時点) 感想(10件)

よく目にするリスト＆アンクルウエイトですね♪
おっさんが付けている重さは1つ2kgなので、そこまで重くはないんだけど、
長く歩くと結構効果がある適度な重さにしております

もう少し慣れてきたら、重さを増していきたいと思ってはいます！

ウォーキング中にも出来る筋トレご存じでしたら、ぜひアドバイス宜しくお願い致します。



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