管理栄養士・永吉みねこ公式ブログ〜お野菜たっぷり簡単ごはん〜

こんにちは！管理栄養士はるです。

みなさん、梅雨の湿気などでだるくなっていませんか？
今までのブログで、ハーブティーや生姜、入浴剤などをご紹介しましたが、、、、、
これらと同じくらい大切なのが、睡眠です。


そこで、管理栄養士がリアルにしている、ぐっすり眠れる方法をご紹介します。


�@晩ごはんは寝る3時間前に！
食後すぐは、胃腸が活発に動いています。
だから、食後すぐに寝てしまうと、胃腸が働いている分、体をゆっくりと休めることができないんです。。。

疲れやすい梅雨の時期だからこそ、ゆっくり休みたいもの。
私は寝る3時間前には、晩ごはんをすませるようにしています。


�A朝ごはんを食べる！
人間の体内時計は、25時間でまわっているので、ほうっておくと夜中に目がさえて眠れず、反対に日中眠くなるという状態になってしまうんです。

そうならないようにするには、朝体内時計をリセットすること！
朝ごはんは体内時計をリセットしてくれる働きがあります。

ちなみに、何かお腹に一口でも入れることが大切なので、時間ないときはバナナでも、ヨーグルトでも、少しでも何か食べるとよいですよ♪


�Bリラックスアロマを使う！
寝苦しい夜でも、ぐっすり眠るにはリラックスが大切☆
だから、私は寝る時にアロマを使っています。アロマを使い出してから、断然、寝つきがよくなりました☆

私が使っているのはenherbさんの「スーとおやすみアロマ」です♪

スーとおやすみアロマ☆詳しくはこちら♪


リラックス作用があるといわれているラベンダーや森をイメージしたアロマに、すっきり系のペーパーミントが入っています。

だから、本当に名前の通りスーとして、寝苦しいよるでも快適です♪

ちなみに、私はアロマディフューザーがないので、ティッシュに数滴オイルをたらして枕元においています。
とってもお手軽ですよ。



梅雨の時期の寝苦しい夜、お食事の工夫やアロマを是非お試しくださいね。

本日ご紹介したenherbさんのサイトはこちら♪↓↓




最後までお読みいただきまして、ありがとうございました！