おいしく、ゆるーく、健康生活

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美味しく続けられるトクホのコーヒーで血糖値対策

食後の血糖値が気になり始めた方におすすなのが、糖の吸収をおだやかにするトクホ（特定保健用食品）のコーヒー、「フィットライフコーヒー」です。
「フィットライフコーヒー」は、食物繊維として難消化性デキストリンを含んでいて、これは食事に含まれる糖の吸収をおだやかにしてくれるので、食後の血糖値が気になり始めた方に適しています。



≪トクホ≫食後の血糖値が気になりはじめた方へ


「難消化性デキストリン」とは、トウモロコシを原料とした、水に溶けやすく体内で消化されにくい、水溶性の食物繊維です。無味無臭なので、コーヒーの香りや美味しさを損ないません。







いつもの食事のコーヒーを替えるだけで、簡単・お手軽で、いつでも飲める、血糖値対策ができます。


≪トクホ≫食後の血糖値の上昇をおだやかに

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乳酸菌発酵エキスが腸内フローラを整える

腸内環境を本気で整えたい方におすすめなのが、乳酸菌発酵エキスのオールインワンサプリメント、【善玉元気】です。

善玉元気には、乳酸菌サプリと違い、乳酸菌そのものではなく、厳選されたエリート乳酸菌・ビフィズス菌が発酵して生み出したエキスが配合されていて、その主成分はNHKスペシャルでも話題となった短鎖脂肪酸（乳酸、酢酸、酪酸、吉草酸など）なのです。

普通の乳酸菌サプリ、ヨーグルト、乳酸菌飲料は、乳酸菌が腸まで届いても、自分のおなかの中にいる腸内細菌ではないので排出されてしまうのですが、乳酸菌発酵エキスは、乳酸菌を共棲培養して生成させた短鎖脂肪酸が主成分なので、体内にしっかり吸収されて、自分にもともと棲んでいる善玉菌を守り増やします。

乳酸菌発酵エキスを生み出すために使用した乳酸菌・ビフィズス菌は、業界最多のエリート善玉菌１６種３５株（製法特許取得4540376号）で、この１本のサプリメントで便秘・肌荒れ・口臭・体臭・眼精疲労・老化をケアする成分を贅沢に配合しています。

腸内環境の整え方については、以前投稿しましたこちらの記事もご覧ください。

乳酸菌が生み出した乳酸菌醗酵エキス！TVでも話題の短鎖脂肪酸を豊富に含んだ美容と健康エキス

善玉元気






































乳酸菌が生み出した乳酸菌醗酵エキス！TVでも話題の短鎖脂肪酸を豊富に含んだ美容と健康エキス

善玉元気












乳酸菌が生み出した乳酸菌醗酵エキス！TVでも話題の短鎖脂肪酸を豊富に含んだ美容と健康エキス

善玉元気

使い捨てコンタクトレンズを使っている方が、面倒くさいなあと思っているのは、
・レンズが無くなりそうになったら、いちいち眼科医院まで購入に行かなければならない
・通販サイトでレンズを購入するときに、処方箋が必要
・ワンデー以外のレンズは毎日寝る前にケアをしないといけない

・値段が高い
・旅行や出張のときなどに、ケア用品が荷物になる
・ケア用品が高い
などといったところが多いのではないでしょうか？

こんな不満を解消してくれる通販サイトが、消費税なし＆処方箋不要【コンタクト＠通販】です。

海外から直送なので処方箋不要

【コンタクト＠通販】では、日本で最も人気のあるジョンソン・エンド・ジョンソンの「ワンデーアキュビューモイスト」を販売していますが、海外から直送なので、処方箋が不要で消費税もかからないのです。
また、送料は北海道から沖縄まで日本全国一律700円ですが、これも7000円以上購入すると送料が無料になります。発送については、支払完了日から通常は７日前後で配達になります。


キャンペーンのポイントを入れた実質価格は、１枚あたり４４円なので、価格も他の通販サイトに比べてかなり安いと思います。
処方箋いらずで、病院に行く時間と手間が節約できて、レンズの値段が安く、送料も無料でお金も節約できる【コンタクト＠通販】はとってもおすすめです！

2週間使い捨て派や１カ月使い捨て派の方も、ケア用品の費用やケアの手間と時間を考えれば、一度お試しでワンデーアキュビューモイストを使ってみてはいかがでしょうか。
１カ月2700円ほどで、毎日新しく清潔なコンタクトレンズを装着できて、寝る前の面倒くさいレンズケアからも解放されます。

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「腸内フローラ」が今、とっても注目されています。
ＮＨＫスペシャルでも取り上げられましたが、腸には消化吸収の働きだばけではなく、免疫機能や精神の安定にも深く関わっていることが最近の研究で分かってきました。また、腸はその働きから「第二の脳」とも呼ばれています。






私たちの腸の中にいる細菌は、約1000種類、100兆個以上といわれています。腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌があり、これらは常に勢力争いをしています。また、腸内細菌は、食事に含まれる栄養素や体からの分泌物、腸壁からはがれ落ちた細胞などを栄養分として増殖しています。

小腸の終わりから大腸にかけての腸壁は、まるでお花畑のように腸内細菌がびっしりと種類ごとに分布していることから、「腸内フローラ」と呼ばれています。



「腸内フローラ」は、細菌の種類や分布の仕方などは人それぞれ異なっており、食事の内容、生活習慣、年齢などによっても変化することが分かっています。


【主な腸内細菌】

善玉菌：ビタミンの合成、消化吸収の補助、感染防御、乳酸や酢酸、酪酸を産生し、悪玉菌の増殖を抑える

　ビフィズス菌、乳酸菌、フェカリス菌　等

悪玉菌：悪臭のもととなるガスや細菌毒素の産生、腸内腐敗、発ガン物質の産生

　ウェルシュ菌、ブドウ球菌、大腸菌（有毒株）等

日和見菌：人の体の状態によって、有用にも有害にも働くことがある

　バクテロイデス、連鎖球菌、大腸菌（無毒株）等




腸内フローラの最適なバランスは、善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割といわれています。しかし、ストレスや加齢による善玉菌の減少、偏食などによって、悪玉菌が優勢になると腸内フローラのバランスが乱れてしまいます。








腸内フローラのバランスを常によい状態で保つことは、健康維持のためにとても大切ことです。そのためにはバランスのよい食事をとる、ストレスをためないなど、毎日の心がけも需要です。また、食物繊維やオリゴ糖などを多く摂取したり、乳酸菌やビフィズス菌を補ったりすることもおすすめです。

腸内環境が正常なときは善玉菌が優勢な状態ですが、何らかの影響で善玉菌が減ったり悪玉菌が増殖してしまったとき、腸内環境は悪化している状態と言われます。

腸内環境が悪化すると、便秘・下痢・ガス溜まり、肌荒れ・吹き出物、口臭・体臭・おならが臭くなる、等の影響が見られることがあります。また、腸内で腐敗した老廃物からは毒素や発がん性物質などの有害物質が発生し、腸以外の臓器にもダメージを与える原因となることが分かってきました。



悪玉菌が増えてしまう主な原因は、偏食や運動不足、生活習慣の乱れ、便秘などですが、加齢がすすむと悪玉菌が増える傾向にもあります。

腸内環境の改善のためには、善玉菌が優勢なバランスに戻すことが必要です。
善玉菌は乳酸や酢酸を作って腸内環境を酸性に保ち、悪玉菌の増殖をセーブることで腸の動きを良くし、外部からの感染を予防し、発がん性物質をもつ腐敗物の発生を防いでいます。

また腸内環境改善で、免疫力の向上・アレルギー性疾患の緩和、代謝の促進・ダイエット、便秘の改善、おならの臭い緩和、美肌効果、ストレスの軽減などの効果が期待できます。

善玉菌の材料となる乳酸菌を含む食品を積極的に摂取しましょう。
また、食事が不規則なときや思うように摂れないときは、毎朝のスッキリ習慣
のためにサプリメントを活用することも効果的です。

乳酸菌が生み出した乳酸菌醗酵エキス！TVでも話題の短鎖脂肪酸を豊富に含んだ美容と健康エキス

善玉元気

小学生、中学生のお子さんを持つ親御さんで、同級生に比べてうちの子供は身長が低くて、これからちゃんと伸びてくれるかどうか心配だ、という方が多いと思います。
ここでは身長が伸びる仕組みと身長を伸ばすのに大切なことを書いてみます。

子供の成長期と身長

生まれたばかりは50cmほどの身長だった新生児は、1年後には70〜80cmにまで急激に成長し、4歳頃には新生児期の2倍近くの身長にまで伸びていくこの時期を「第一次成長期」と呼びます。




この第一次成長期を過ぎると成長のスピードは年間平均で5〜6cmくらいと緩やかになりますが、コンスタントに伸びていきます。 そして再び身長が急激に伸び出すのが、「第二次成長期」と呼ばれる思春期の時期です。

それは一般的に女子の方が早く、平均で女子は10歳頃から、男子は11歳6カ月頃が第二次成長期のスタートの時期となります。男女共に17〜8歳までに終わるのが一般的で、この期間が身長の伸びるラストチャンスとなり、一生の身長が決まる大切な時期といえます。

成長期の子供の骨には「骨端線」と呼ばれる線があるのですが、 この線は骨の両端部分にある骨端と骨幹との境目部分にあたり、成長期の子供にしかありません。




この骨端線部分にある組織は「骨端軟骨」と呼ばれる軟骨組織で形成されています。ここにある「骨芽細胞」の働きが成長期に活発になって、この骨端軟骨の組織が増殖して栄養素を取り込みながら、硬い骨に変化していきます。このように骨は骨端線に沿って伸びていきます。 　
　
成長期の終わりが近づくと徐々に軟骨層は少なくなり、そしてすべての軟骨層が硬い骨へと換わってしまうと、骨端線はほとんど見えなくなります。こうなると骨の伸びが止まり、身長も伸びなってしまいます。

子供の成長に大切な３つのこと

身長の伸びには、遺伝によるところもありますが、それよりも普段の生活の中にとても大切な要因があります。それは、「睡眠」、「運動」、「食事」です。

成長と「睡眠」にはとても密接な関係があり、昔から「寝る子は育つ」と言われていますが、これは本当なのです。
骨を伸ばす働きのある骨芽細胞の働きを活発にする成長ホルモンは眠っている間に最も多く分泌されるので、きちんと質の高い睡眠をとることは子供の成長にとってとても重要な意味があります。


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質の高い睡眠のためには、次のことを心がけてください。

・寝る直前には、脳に刺激を与えるテレビやスマホなどの画面を見ない
・血糖値を上げないように、夕食やおやつは寝る２時間前までに食べる
・寝る1時間くらい前に湯船にゆっくり浸かり入浴する

子供の身長が伸びるのに、睡眠、食事とともに大切な要因が「適度な運動」です。
睡眠と同様に体を動かすことも、骨や体の成長に不可欠な成長ホルモンの分泌を促してくれるからです。
また、運動後の適度な疲労は質の良い眠りにもつながります。



成長期の体づくりの元となる栄養を摂取する「食事」は何よりも大切です。
成長期の子供にとって カルシウムにマグネシウム、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素をバランス良く摂取することが重要で、特定の栄養素をたくさん摂ることではありません。




成長期に必要な栄養素として、まず最初にあげられるのは骨の材料となるカルシウムですが、カルシウムの吸収率を高めるのに重要な役割を果たすビタミンＤ とカルシウムを骨に定着させるためのマグネシウムも必要です。また、タンパク質も重要で、骨芽細胞が新しい骨を作り出すための材料として、タンパク質から作り出されるコラーゲンが使われているからです。

また、アミノ酸の一種のアルギニンは、身長が伸びるために必要な成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。 食品からまとまった量を摂取するのは難しい栄養素ですが、大豆や肉、魚などに含まれているのでタンパク質と一緒に摂取できます。

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このようにカルシウムやたんぱく質だけでなく、それらが機能するために一緒に他の栄養素も摂取することが大切です。 そのためには、特定の食物に偏ることなく、色々な種類の食物をバランス良く食べることがとても重要です。

とはいうものの、毎日の食事だけで必要なすべての栄養素を摂ろうとするのは大変ですし、不足している栄養素を摂取しようとして他の栄養素を過剰に摂取することになってしまっては逆効果です。そのようなときにはサプリメントなどを利用するのもひとつの方法ですが、同じ栄養素が表示されていても原材料や製造過程も異なることもあるので、選ぶ際には品質も含めて十分注意が必要です。

子供の成長期におすすめのドリンク

成長期の子供や偏食がちな子供の栄養補給に悩むお母さんのために開発された栄養飲料【アスミール】がおすすめです。




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おすすめのポイントは
１．1日1杯飲むだけで1日の主要な栄養素の約8割が摂取できます。
　カルシウム、鉄分、ビタミン類を手軽に摂ることができいます。

２．成長ホルモンを活性化させる最適配合「ＺＡＰバランス」を採用！
　亜鉛、アルギニン、プラセンタ配合で絶妙な成長サポート力を実現しました。

３．とにかく吸収力がいい！新配合「トリプルカルシウム」！
　天然珊瑚素材ドロマイト、魚骨焼成カルシウム、胡麻ミネラルでカルシウムをしっかり摂取できます。

４．さらに、11種類のビタミンをバランスよく配合！
　
５．安全にもこだわり！国内工場で国内製造原料のみを使用！

６．魚嫌いでも大丈夫！ＤＨＡが手軽にとれます！
　ＤＨＡは記憶力、学習能力のサポート成分で、子供に不可欠です。

７．牛乳に混ぜて飲むのですがココア味なので牛乳嫌いな子でも飲みやすいです。
　子供でも毎日続けられる手軽さと味です。

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ＤＨＡとは

ＤＨＡの正式名称は「ドコサヘキサエン酸」といい、イワシ・サンマ・サバ・アジ・カツオ、マグロなどの青魚に豊富に含まれている脂肪酸で、体内で作り出すことができない必須脂肪酸の1種です。
ＤＨＡは人間の脳や神経組織に多くあり、脳や神経の発育、発達、機能維持に必要不可欠な成分ですが、体の中でDHAを作り出すことができないので、体外から摂取しなければなりません。





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ＤＨＡの認知症を抑制するはたらき

アルツハイマー型認知症とDHAには大きな関連性があることが近年わかってきました。

ある調査でアルツハイマー型認知症で亡くなった人の海馬付近にあったDHA含有量は「約８%」だったのに対して、アルツハイマー型認知症以外の理由で亡くなった人の海馬付近にあったDHA含有量は「約１７%」だったのです。つまり、DHAにはアルツハイマー型認知症を抑制するはたらきがあるのではないかと期待ができます。




最近の研究では、DHAを摂取することによって脳細胞のはたらきをサポートする因子（NGF）の生成量が増加することがわかってきています。このNGFは、アルツハイマー型認知症の改善にたいへん効果があるといわれている注目の成分で、DHAによってNGFを増やすことができるということは、とても興味深く、認知症改善の大きな助けになると思われます。

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DHAの記憶力をアップするはたらき

DHAは脳に取り込まれますが、同じオメガ3脂肪酸のEPAは取り込まれません。脳の中に入ったDHAには、脳神経を再生し保護する働きがあります。また、脳神経間の情報伝達を滑らかにし脳細胞を活性化します。これらDHAの働きによって、中高年の加齢により低下する認知機能の一部である記憶力、判断力、注意力、空間認識力が維持されることがわかってきました。





つまりDHAを継続して摂取すれば、脳が活性化していくので記憶力もアップし、脳全体の機能性も良くなっていきます。

脳中の海馬というで記憶の機能をコントロールしている部分には、DHAが他の部分と比べて2倍以上存在しています。このことからも、できるだけ積極的にDHAを摂取して脳を活性化させることは、認知機能の維持に効果が期待できます。

脳細胞は加齢とともに減少していきますが、DHAの摂取のよって残っている脳細胞が活性化するので、脳の機能が低下することを抑制してくれます。つまり、何歳になってもDHAを摂取すれば、脳細胞は活性化されますので、できるだけDHAを毎日摂ることをお勧めします。

血中中性脂肪を減らす方法

中性脂肪値が高めの場合、適度の運動や食生活の改善などで数値を下げようと考えますが、なかなか長続きせず、もっと簡単で効果的な方法はないかと悩んでいる人が多いのではないでしょうか。




そんな方におすすめなのが、EPAとDHAのサプリメントです。

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EPAとDHAはともにイワシなどの青魚に多く含まれるオメガ３脂肪酸の一種で、健康に欠かせない脂質です。
体内では作り出すことができないため、食事からの摂取が必要なことから必須脂肪酸と呼ばれています。

ラードやバターなどの陸上動物由来の油と違い、常温でも固まらない性質からサラサラ油と呼ばれ、中性脂肪低下効果など様々な特性が知られています。
以前の日本は世界でも有数のEPA・DHA摂取国でしたが、近年の急激な魚離れにより現在すべての年代で摂取目標量を下回っており、健康への悪影響が懸念されています。

また、EPA・DHAは加熱に弱いため、焼くと20%、揚げると50%成分が失われますので、食事で摂りきれない分はサプリメントで補うのが有効です。

おすすめのEPA・DHAサプリメント

EPA・DHAのサプリメントに求めることは

• EPA・DHAの配合量が多い
• コスパがいい
• 品質がいい

この条件を満たしていて、おすすめのサプリメントはさかな暮らしダブルです。

さらに「さかな暮らしダブル」は消費者庁届け出済み機能性表示食品で、
中性脂肪を減らす作用、記憶力を維持する作用があります。




さかな暮らしをおすすめの理由
●EPA・DHAの配合量が多い
１日当たり 860mg のEPA・DHAを配合。（EPA 600mg・DHA 260mg）
食事からのEPA・DHAの摂取量にさかな暮らしダブルから摂れる860mgを合計すると、すべての年代、性別で１日の摂取目標1000mgをクリアすることができます。

●コスパがいい
１日当たりたったの93円（税別）で、定期お届けコースがさらにお得です。

●品質がいい
原料油精製から製剤まで一貫して国内のGMP認定工場で製造されています。
GMPとは医薬品や食品の製造工場にかかわる認証であり、厚生労働省も取得を促している高水準の認証です。
また、EPA・DHAは酸化に弱いのですが、天然ビタミンEとアスタキサンチン含有のクリルオイルの配合によって、ほとんど成分の劣化や減少がありません。



●中性脂肪が高め、気になる方
●ふだんの食事が気づけばお肉や揚げ物に偏りがちな方
●魚不足の食生活を見直したい方
こんな方々にこのさかな暮らしはとてもおすすめです。

健康診断の血液検査で悪玉コレステロール（LDLコレステロール）の数値が高くなってしまった場合、どうすれば数値を下げることができるのでしょうか？

コレステロールとは

コレステロールには善玉コレステロール（HDLコレステロール）と悪玉コレステロール（LDLコレステロール）があります。LDLコレステロールは人体に必要なものですが、必要量をオーバーすると余ってしまい、それが血管の内壁に溜まると動脈硬化を引き起こし深刻な病気の原因になるために悪玉コレステロールと呼ばれます。
HDLコレステロールは血管壁に溜まった余分なコレステロールを回収して動脈硬化を防ぎ血液の流れを良くしてくれるので、善玉コレステロールと呼ばれます。

コレステロールの基準値

各コレステロールの正常値の範囲は
・HDL（善玉）コレステロール　空腹時40〜95mg/dl
・LDL（悪玉）コレステロール　空腹時65〜139mg/dl
血中HDLコレステロールが基準値よりも低い場合（39mg/dl以下）は低HDLコレステロール血症、血中LDLコレステロールが基準値よりも高い場合（140mg/dl以上）は高LDLコレステロール血症となり、どちらも脂質異常症のひとつです。
いずれも動脈硬化による心筋梗塞や脳梗塞、狭心症などの虚血性心疾患のリスクが高くなるため、コレステロールに異常があると診断された場合は悪玉コレステロール値を下げて、善玉コレステロール値を上げるような対策を打たなければなりません。




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悪玉コレステロール値の改善方法

悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を下げるには毎日の食生活の見直しが重要です。コレステロール値が高い人に多く見られるのは、ファーストフードやコンビニ、外食による食事が多く、野菜や魚が不足していることです。悪玉コレステロールの材料となる肉や乳製品に含まれる動物性脂質を減らし、不足している野菜や魚を食べることを心がけましょう。
とりわけアジ、イワシ、サンマ、サバ、マグロなどの青魚を食べることが、悪玉コレステロールを減らすには効果的とされています。


それは青魚に含まれる不飽和脂肪酸のDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）と呼ばれる成分に悪玉コレステロールを減少させる働きがあるからです。普段から魚をあまり食べていない人は、積極的にイワシやアジなどの青魚を食べるようにしましょう。

DHAとEPAの摂取量の目安

厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準」によると、DHAやEPAを含むオメガ３脂肪酸（※）の１日の摂取目安量は
１８〜２９歳　男性 2.0g、女性 1.6g
３０〜４９歳　男性 2.1g、女性 1.6g
５０〜６９歳　男性 2.4g、女性 2.0g
７０歳〜　　　男性 2.2g、女性 1.9g
となっています。

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※オメガ３脂肪酸とは
栄養素のひとつである脂肪酸にはバターなどの飽和脂肪酸の他に不飽和脂肪酸があります。不飽和脂肪酸にも種類があり、DHAやEPAはオメガ3脂肪酸と呼ばれています。
代表的なオメガ3脂肪酸は、DHA、EPA、DPA、α-リノレン酸です。α-リノレン酸は主に植物油に多く含まれていて、人体に入るとDHAやEPAに変化します。

DHAを1g（1000mg）食事で摂ろうとすると、おおよその目安でイワシの塩焼きなら２尾、サンマの塩焼きなら１尾、マグロのトロの刺身なら3切れ、アジの干物なら１尾を食べなければなりません。



毎日の食事からDHA・EPAの目安量を摂取すことが理想ですが、毎日たくさんの青魚を食べなければなりませんし、魚が苦手な人にはつらいものがあります。また、DHA・EPAは熱に弱く、酸化もしやすいことから調理方法にも気を付けなければなりません。
こういったことから、DHA・EPAを摂取するにはサプリメントを利用することも良い方法だと思います。DHA・EPAの目安量を食事で摂ることがむずかしい人は、サプリメントを飲むことで手軽に不足を補うことができるからです。また、保存もきいて持ち歩くこともできるので、いつでもどこでも飲むことができてとても便利です。