エアロビクス上級への道

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

エアロビクス、やるからには上手になって
格好良く踊りたいですよね。

上手になる為に、

・まずは基本！
上手かどうかの前に、邪魔にならないように！

�@自分の位置に戻る
�A音に合わせて踊る
�B状況に合わせて動きの大きさを変える
�C出来ないのに最前列で場所取りしない（中級以上のクラス）

詳しくは、こちら↓の記事に書いてあります。
https://fanblogs.jp/earoearo/category_7/


上手になる為に

・初級、初中級
�@出来る限り、毎週決まった曜日の同じ時間のイントラのレッスンに出続ける（さぼらず参加する）
�A好き嫌いせず、色々なイントラの初級・初中級レッスンに出る（とにかく経験を積む）
�B慣れてきたら、邪魔にならないように気を付けて動けるように意識する（周囲を意識）


・中級
�@ヒールジャック習得
�Aレッスン後に、出来ないところを誰かに聞きながら練習（教えたがり屋はどこにでもいます）
�B手振りを嫌いになるにはまだ早い（手振りもレッスン後の覚えているうちに練習）
�C後ろ向きスタート？　向く方向？　とにかく経験とレッスン後の練習あるのみ
�D兎にも角にも練習あるのみ（一人で頑張って踊っていると話しかけてくる人もいますよ）
�E一緒に練習してくれる同じモチベーションの人、教えてくれる優しい人を見つける
�F慣れてきたら他店舗に修行に行く（メンタル強化、色々なパターンを覚える）
�G8カウントを身体に染み込ませる（無意識で音楽の8カウントの出だしがわかるようになり、振付が飛んでも戻りやすくなる）
�H練習時も8カウントを数えながら練習する


・中上級以上
�@5年以上は最低でもやり続ける（エアロ歴、10年以上はかなりいます）
�Aたくさんの経験からイントラとの相性を探ってみる（どうしても相性が悪いイントラもいます）
�B自分の弱点を把握し、克服するか捨てるか考える
�Cレッスン後に練習がんばる（一人でエアロの練習をやっている人、見たことありますよね？）


・全レベル
�@前列で場所を取る（間違えてはいけないというプレッシャーがある為、集中力up）
�A上手な人の近くに場所を取る（目指すべきお手本が近くにいるとやる気up）
�B上手な人と仲良くなる（気軽にわからないところが聞けるようになります）
�C記憶力、筋力、スタミナを強化する（特に記憶力が重要です）

それぞれのクラスで上手に踊る為に必要なものを
おおまかですがグラフにしました。（グラフはクリックすると大きくなります）




生活環境：
・仕事の都合などで、通える曜日がバラバラだと上手になるにはかなり時間がかかります。
・上級クラスの場合、毎週振付が変わるイントラは少ないので、毎週出続けることが難しいと記憶力がかなり良くないと振付が覚えられずに出たことに後悔することに。

スタミナと筋力：
・スタミナがないと、マラソン系の音のテンポが速くスピンターンが多いレッスンでは息切れ必至。
・姿勢を崩さずに踊る為には最低限の筋肉が必要です。

記憶力：
・3ブロック目の練習が終わった後、1ブロック目の振付を覚えていますか？すぐに思い出せますか？
・細かい振付を覚えた数分後、その振付を覚えていますか？方向が変わっても覚えていますか？
・振付が覚えられないと、良く見える位置にいても踊れません。
・たくさんの経験を積めば身体がそれを覚えていることも多い。なんとなく、こんな感じかな？と自然と身体が反応してくれることもあります。

怪我しない身体：
・特に上級クラスでジャンプ系、ジャンプ回転系など脚の負荷が大きいレッスンでは怪我をしない身体が大切です。シンスプリント、肉離れ、ひざ痛などがループすると最悪です。
・太らないこと、ストレッチを念入りにすること、まともな靴を履くことが大切です。

初級・中級の経験値：
・グラフを見ればわかると思いますが、初級と中級では必要な経験値の量が全く違います。中級デビューしたてで上手に踊ろうなんて甘いです。
・わからなかったところがあれば、レッスン後に動きが理解できるまで練習することが大切です。練習することによっても経験値が増えます。
・数年同じイントラのレッスンに出続けているのに一向に出来るようにならない人、いますよね。
出来ない状態をいつまでも維持しても出来ないままです。勉強と一緒です。

それぞれのイントラ毎の経験値：
・中上級クラスになるとイントラの個性がかなり出るので、イントラ毎に経験を積まないとなかなかそのイントラのレッスンが出来るようになりません。
・それぞれのイントラの言い回しや、説明方法、動きのパターンなど慣れる必要があります。慣れるには心を折らずに出続けて経験値を積み重ねることが大切です。
・いつものイントラの上級クラスはついていけても、初めて出るイントラの上級はついていけないことも多い。



・人によって個人差がある為、記憶力や1回のレッスンで得られる経験値が違います。
・加齢によって少しずつ身体的な能力が下がっていきます。鍛錬を怠らずにいつまでも動ける身体でいたいものです。