aiki 合気道から広がる世界

　合気道をやってらっしゃる方は、

　通常、道場で練習できるのは週１・２回だと思います。

　そこで、今回は、自宅で出来る鍛錬方をいくつか紹介したいと思います。


　１.腕立て伏せ
　　　　佐川先生も晩年まで、毎日行っていた基本の鍛錬です。
　　　ただ、一般的なやり方とちょっと違います。
　　　腕の筋肉をつけるというよりは、背中の筋肉を鍛えます。
　　　肩甲骨の周りの筋肉でやると、意外と回数稼げます。

　２.　入り身転換
　　　　直線的に動いて、腰の回転を意識します。
　　　袴をはいて、自分の動きの後から袴がついてくるイメージでやります。

　３.　鉄アレイ
　　　　一般的なウエイトトレーニングのやり方ではなく、
　　　太ももの前面の位置からスタートし、
　　　手首から巻き上げるように肩の位置まで揚げます。
　　　これだけで、握力も相当つきます。
　　　重さは５キロくらいで十分です。
　　　　　　
　　　必ず技に影響します。気持ちも前向きになります

　

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』 新品価格 ￥1,890から (2013/6/2 12:12時点)