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2016年06月26日
８：１６時間ダイエット（5~6週目6/8～6/21）
５月１０日から８：１６時間ダイエットを実施中です。
※このダイエット法は５月９日放送のTV「主治医が見つかる診療所」で紹介され、
私のBLOGに記録としてそのあらすじを書いてます。（コチラ）。
TV放送の翌日から早速この方法を実施しています。
※５/１０～５/１７の１週目の様子
※５/１８～５/２４の２週目の様子
※５/２５～５/３１の３週目の様子
※６/１～６/７の４週目の様子
更新遅れましたが、
ちゃんと続けてます。
でも、正直その後の顕著な効果は出てません（笑）。
しかしながら・・・
スタート時から２ｋｇ減のまま、
リバウンド無しで維持出来てます。
今までいろいろダイエットを試してきて、
すぐに戻っていたのでこれはいい兆候かもしれません。
私のダイエットの目標は見た目や体重もあるのですが
タイトルどおり「血液検査の値を正常値に戻す」ところですので・・・・。
次回の検査まではわかりませんが少しばかり期待したいと思いますｗｗｗ前向き～～～♪
毎朝計ってる体重。
十の位省略で、（ ）内はスタートから前の週までの変化。
（ ）外が５週目の推移です。
（７．７⇒⇒６．０）⇒６．０⇒６．２⇒６．０⇒５．６⇒６．０⇒５．８⇒６．０ｋｇ
続けて第６週目：⇒６．３⇒６．０⇒６．２⇒６．０⇒５．８⇒６．０⇒５．８ｋｇ
スタートからは－１．９ｋｇ、
週単位では 第５週は±０ｋｇ 第６週は－０．２ｋｇ
微妙に増減を繰り返している・・・といった感じですね。
なかなか－２ｋｇの壁が越えられません
間に職場の飲み会もあったし仕方ないかな。。。。
ただ、休みの日に昼直前（食べ始める直前）に計ってみたら
〇５．５ｋｇとか、〇５．４ｋｇとか出ることがあって、壁越えしてて
食べる直前で、それは当たり前かもしれないけど嬉しいです♪
（朝の体重で判断してるのでここの記録としては除外ですけどｗｗｗ）
食事の記録の方は・・・・
今のところ顕著な動きがなく参考にならないので
しばらくアップを見合わせますm(_ _)m
食べる時間を制限してるだけだし～～ｗｗｗ
でも、記録は残してますので・・・（↓）
最初の頃は殴り書きしてたので何がなんだかわかんなくなっていたので
6月からノートに記録することにしました。
朝、出掛ける前にＰＣ開く暇はないので手書きの方がいいようです。
汚い字なので小さめ写真でごめんなさいｗｗｗ
日々、毎朝の体重と食べた内容をザックリとだけど記録することは
（まだ本当になんとな～～く感じてるだけだけど・・・）、
かつての四六時中何かを口に入れてるような生活から
改善されているような気がします。
（「書くだけダイエット」的な効果もあるかもしれませんね～～。）
また、この８：１６ダイエットは私の場合、２０～２１時頃に「食」は終了なので
夜食の防止にはなっているようです。
時間制限に加え、「食べたら記録すんのめんど～～」だしｗｗｗ
目立った変化はないけどいい兆候・・・矛盾してるかな（笑）
顕著な動きが出てきたらまたこのノートの記録も利用しますね。
話が少し元に戻りますが、
多分、体重が初期に比べ変化しないのは、
・人間の防御反応（体重減少に抵抗）
・食べる量がそれでもまだ多い
・運動などの努力が少しは必要
このあたりなんだろうな～とは思うんですよね。
検討＆様子をみながら続けていきますね。
(他にやってる人も探してみよう・・・・）
そして体重変化だけは
モチベーションを保つためにもＢＬＯＧ報告しますね。
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（↑）注文してしまった！後日レポートしますｗｗｗｗ
※このダイエット法は５月９日放送のTV「主治医が見つかる診療所」で紹介され、
私のBLOGに記録としてそのあらすじを書いてます。（コチラ）。
TV放送の翌日から早速この方法を実施しています。
※５/１０～５/１７の１週目の様子
※５/１８～５/２４の２週目の様子
※５/２５～５/３１の３週目の様子
※６/１～６/７の４週目の様子
更新遅れましたが、
ちゃんと続けてます。
でも、正直その後の顕著な効果は出てません（笑）。
しかしながら・・・
スタート時から２ｋｇ減のまま、
リバウンド無しで維持出来てます。
今までいろいろダイエットを試してきて、
すぐに戻っていたのでこれはいい兆候かもしれません。
私のダイエットの目標は見た目や体重もあるのですが
タイトルどおり「血液検査の値を正常値に戻す」ところですので・・・・。
次回の検査まではわかりませんが少しばかり期待したいと思いますｗｗｗ前向き～～～♪
毎朝計ってる体重。
十の位省略で、（ ）内はスタートから前の週までの変化。
（ ）外が５週目の推移です。
（７．７⇒⇒６．０）⇒６．０⇒６．２⇒６．０⇒５．６⇒６．０⇒５．８⇒６．０ｋｇ
続けて第６週目：⇒６．３⇒６．０⇒６．２⇒６．０⇒５．８⇒６．０⇒５．８ｋｇ
スタートからは－１．９ｋｇ、
週単位では 第５週は±０ｋｇ 第６週は－０．２ｋｇ
微妙に増減を繰り返している・・・といった感じですね。
なかなか－２ｋｇの壁が越えられません
間に職場の飲み会もあったし仕方ないかな。。。。
ただ、休みの日に昼直前（食べ始める直前）に計ってみたら
〇５．５ｋｇとか、〇５．４ｋｇとか出ることがあって、壁越えしてて
食べる直前で、それは当たり前かもしれないけど嬉しいです♪
（朝の体重で判断してるのでここの記録としては除外ですけどｗｗｗ）
食事の記録の方は・・・・
今のところ顕著な動きがなく参考にならないので
しばらくアップを見合わせますm(_ _)m
食べる時間を制限してるだけだし～～ｗｗｗ
でも、記録は残してますので・・・（↓）
最初の頃は殴り書きしてたので何がなんだかわかんなくなっていたので
6月からノートに記録することにしました。
朝、出掛ける前にＰＣ開く暇はないので手書きの方がいいようです。
汚い字なので小さめ写真でごめんなさいｗｗｗ
日々、毎朝の体重と食べた内容をザックリとだけど記録することは
（まだ本当になんとな～～く感じてるだけだけど・・・）、
かつての四六時中何かを口に入れてるような生活から
改善されているような気がします。
（「書くだけダイエット」的な効果もあるかもしれませんね～～。）
また、この８：１６ダイエットは私の場合、２０～２１時頃に「食」は終了なので
夜食の防止にはなっているようです。
時間制限に加え、「食べたら記録すんのめんど～～」だしｗｗｗ
目立った変化はないけどいい兆候・・・矛盾してるかな（笑）
顕著な動きが出てきたらまたこのノートの記録も利用しますね。
話が少し元に戻りますが、
多分、体重が初期に比べ変化しないのは、
・人間の防御反応（体重減少に抵抗）
・食べる量がそれでもまだ多い
・運動などの努力が少しは必要
このあたりなんだろうな～とは思うんですよね。
検討＆様子をみながら続けていきますね。
(他にやってる人も探してみよう・・・・）
そして体重変化だけは
モチベーションを保つためにもＢＬＯＧ報告しますね。
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2016年06月25日
タイのやせ薬が危険らしい（６／２４羽鳥慎一モーニングショーより）
ダイエットを気にかけてる人にはドキッとするようなニュース。
6月24日の「羽鳥慎一モーニングショー」の1コマ。
振替休日で休みだったので呑気に見てたら怖い内容。
タイのやせ薬で全国各地で健康被害がでており、
死者まで出ているそうである。
「タイの？？」って思って見てたら、
タイの病院で処方された薬を輸入代理店を通じて購入し、
長期で飲んだ結果、健康被害が出ているらしい。
詳しくは厚生労働省のホームページの内容を見た方がよいと思うが（コチラ）
「購入希望者がインターネットのホームページ等を利用して、身長、体重等を知らせ、
海外の病院が処方したものを購入するダイエット薬とされており、主に個人輸入により入手されています。
なお、これらの製品には向精神薬が含有されている場合があり、
そのような製品についてはインターネット等により注文する個人輸入であっても、
麻薬及び向精神薬取締法で禁じられております。」（厚生労働省のホームページより）
偽物の粗悪品も出回っているそうです。
死亡例についての厚生労働省のホームページでの記載はコチラでも。
ＴＶでＶＴＲで出てらしたお医者さん（かな？ちょっと覚えてないけど専門家です）が言われるには
「大量に摂取することによって錯乱状態に陥ることも報告されている」
「場合によっては自殺願望が出てきてしまう」
「心不全を起こし、死に至るケースも否定できない」
「危険ドラッグと同じカテゴリーに入るというふう考えていただきたい」と。
病院が処方する薬だから大丈夫だろうと思うのでしょうが、
病院の薬だからこそ作用が強く指導がないと怖いものです。
長期間、素人判断で飲むと本当に危険！！！
ＴＶでは実際に服用していて怖い目にあった方が顔や声を変えて登場。
この薬の怖さを話して、手をださないよう訴える。
友達から貰って飲んで最初はすと～んと体重が落ちる。
おしっこや便がすごく出る。
でもその後体重が減らなくなって飲む量が増える。
自ら個人輸入し、1年以上飲んだ。
薬には説明書など何もなかった。
関節痛、怠惰感、発熱などの症状が出ており、現在も通院中。
概要だけどこんな感じの話・・・だったと思う。
日本で成分を調べた結果、
血圧を下げる作用や利尿作用があるもの、抗うつ剤など成分がわかったものもあるが、
成分が不明なものもある（そっちの方が多いよ～～）。
ちゃんとした病院から処方されたものといいつつ
偽物も出回ってるそうなので、
なおさらなにが入っているかもわからない・・・。
日本では未承認の為、医薬品による健康被害救済の対象にもならないらしい。
個人輸入は違法ではない。
（規制ができないのは日本で認可されてない薬で難治療性の病気が治る方がいる為）
だが、日本では未承認医薬品なので、自己責任となる。
専門家もスタジオの羽鳥さんはじめゲストも
安易に手をださないようにと呼びかけていた。
あまりに効きすぎる薬は危険も大。
時間かかっても地道に努力ですね。
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※努力あるのみ・・・？でもなら出来るだけ楽がいいよねｗｗｗ
※日本古来からある梅干しなら大丈夫よね
※梅干に脂肪燃焼効果があることを書いた記事はコチラ
6月24日の「羽鳥慎一モーニングショー」の1コマ。
振替休日で休みだったので呑気に見てたら怖い内容。
タイのやせ薬で全国各地で健康被害がでており、
死者まで出ているそうである。
「タイの？？」って思って見てたら、
タイの病院で処方された薬を輸入代理店を通じて購入し、
長期で飲んだ結果、健康被害が出ているらしい。
詳しくは厚生労働省のホームページの内容を見た方がよいと思うが（コチラ）
「購入希望者がインターネットのホームページ等を利用して、身長、体重等を知らせ、
海外の病院が処方したものを購入するダイエット薬とされており、主に個人輸入により入手されています。
なお、これらの製品には向精神薬が含有されている場合があり、
そのような製品についてはインターネット等により注文する個人輸入であっても、
麻薬及び向精神薬取締法で禁じられております。」（厚生労働省のホームページより）
偽物の粗悪品も出回っているそうです。
死亡例についての厚生労働省のホームページでの記載はコチラでも。
ＴＶでＶＴＲで出てらしたお医者さん（かな？ちょっと覚えてないけど専門家です）が言われるには
「大量に摂取することによって錯乱状態に陥ることも報告されている」
「場合によっては自殺願望が出てきてしまう」
「心不全を起こし、死に至るケースも否定できない」
「危険ドラッグと同じカテゴリーに入るというふう考えていただきたい」と。
病院が処方する薬だから大丈夫だろうと思うのでしょうが、
病院の薬だからこそ作用が強く指導がないと怖いものです。
長期間、素人判断で飲むと本当に危険！！！
ＴＶでは実際に服用していて怖い目にあった方が顔や声を変えて登場。
この薬の怖さを話して、手をださないよう訴える。
友達から貰って飲んで最初はすと～んと体重が落ちる。
おしっこや便がすごく出る。
でもその後体重が減らなくなって飲む量が増える。
自ら個人輸入し、1年以上飲んだ。
薬には説明書など何もなかった。
関節痛、怠惰感、発熱などの症状が出ており、現在も通院中。
概要だけどこんな感じの話・・・だったと思う。
日本で成分を調べた結果、
血圧を下げる作用や利尿作用があるもの、抗うつ剤など成分がわかったものもあるが、
成分が不明なものもある（そっちの方が多いよ～～）。
ちゃんとした病院から処方されたものといいつつ
偽物も出回ってるそうなので、
なおさらなにが入っているかもわからない・・・。
日本では未承認の為、医薬品による健康被害救済の対象にもならないらしい。
個人輸入は違法ではない。
（規制ができないのは日本で認可されてない薬で難治療性の病気が治る方がいる為）
だが、日本では未承認医薬品なので、自己責任となる。
専門家もスタジオの羽鳥さんはじめゲストも
安易に手をださないようにと呼びかけていた。
あまりに効きすぎる薬は危険も大。
時間かかっても地道に努力ですね。
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※努力あるのみ・・・？でもなら出来るだけ楽がいいよねｗｗｗ
※日本古来からある梅干しなら大丈夫よね
※梅干に脂肪燃焼効果があることを書いた記事はコチラ
2016年06月23日
本当にカラダに効く食べ物が判明！？がん予防には・・・？（【６/１４】みんなの家庭の医学ＳＰより）③
（前回の続き、ＴＶ内容の備忘録です。今日のは3つ目の対「がん」です。）
【６/１４放送】みんなの家庭の医学ＳＰ
「本当にカラダに効く食べ物が判明！名医が認めた医食同源ＳＰ」より。
医学的に効果が認められた食品を紹介！ということで３つの食品を紹介してくれました。
毎回書いてますが、結果からズバリ言えば
ひざ（の痛み）にはショウガ！！
動脈硬化・脳卒中には大麦！
がんにはクレソン！！
（※公式サイト過去の放送内容はコチラから。）
※私のTV備忘録的な記事で恐縮ですが・・・・
「ひざの痛みにはショウガ」の件はコチラ。
「動脈硬化」など「悪玉コレステロールを減らす」ことを書いた記事はコチラ。
よい番組だったと思うので再放送とかしてほしいですね～～。
日本人の死亡原因1位はがん。
愛知県がんセンター研究所の松尾恵太郎先生が
がん予防が期待できる食材として「クレソン」を紹介。
胃がん、大腸がん、乳がんなどの様々ながんを予防する可能性があるそうです。
では、
クレソンはどういうふうにガンを予防するの？？？
↓↓↓
野菜の辛み成分である「イソチオシアネート」が、
がん予防が期待できるそう。
クレソンにはこのイソチオシアネートがダントツに多い。
イソチオシアネートは体内に入ると
抗酸化物質を大量に作り出します。
↓↓↓
この抗酸化物質が体内の活性酸素を無毒化し、がん発生を抑制する。
こういう働きでガンを予防してくれると考えられているそうです。
国際がん研究機関（IARC）においても
ブロッコリー、キャベツ、クレソンなどの
アブラナ科野菜がガンのリスクを減少させる
と発表していて、世界的にも効能が示唆されている。
そして、クレソンにはイソチオシアネートがダントツに含まれている。と。
しかし、1日にどれだけ食べればいいのかはまだ不明。
定期的に摂取するといいそうです。
番組ではクレソンの名産地である山梨県道志村を紹介。
水が綺麗な水田（？）でクレソンは栽培されてました。
（植え付けは本当に簡単でポンポン投げ入れてました。2週間程度で収穫と。）
クレソン農家の方はクレソンをたくさん食べています。
食卓に並んだ料理が紹介されました。
（さすがクレソン農家さんといいますか、
本当にたくさんのクレソンを食べられてました。）
では大量のクレソンを食べている農家の皆さんは
がんに強い身体なのか、ということで6名の血液中の抗酸化物質の量を測定。
検査の結果、6人中4人が
実年齢より高い抗酸化力を持っていたのでした。
後半物凄くザッと書きましたが、
クレソンの抗酸化作用は医学的にも言われてているので
がん予防としてかなり期待できる食材ですね。
昨今、比較的若い女性の間でも乳がんや子宮頸がんなど多いですので
ヘルシー素材としてもっと世間で流行ってもよさそうですよね～。
我が家でもあまり使うことのないクレソンですが、
時々でも食卓に出してみようと思いました。
そして、
含量は少ないけど、キャベツやブロッコリーなども
イソチオシアネートを含んでいてがんリスクを減少させるんですね～。（へえ～～～～～。）
「野菜を多く食べる」ということは腸内フローラでもそうだったし、
いろんな角度からも体によいことだと再認識です。
今後の食生活により多くの野菜を取り入れようと思いました。
メタボの改善とがん予防が同時にできるなんて一石二鳥ですよね～！
※やっと３部作①～③で完結しました。
最後の③はちょっとダイエットからは外れてますが・・・・(;'∀')
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とはいえ、顆粒タイプはお手軽？。
ええ～～～はじめて見た＼(◎o◎)／！
【６/１４放送】みんなの家庭の医学ＳＰ
「本当にカラダに効く食べ物が判明！名医が認めた医食同源ＳＰ」より。
医学的に効果が認められた食品を紹介！ということで３つの食品を紹介してくれました。
毎回書いてますが、結果からズバリ言えば
ひざ（の痛み）にはショウガ！！
動脈硬化・脳卒中には大麦！
がんにはクレソン！！
（※公式サイト過去の放送内容はコチラから。）
※私のTV備忘録的な記事で恐縮ですが・・・・
「ひざの痛みにはショウガ」の件はコチラ。
「動脈硬化」など「悪玉コレステロールを減らす」ことを書いた記事はコチラ。
よい番組だったと思うので再放送とかしてほしいですね～～。
③ がん予防に効く食べ物は？
日本人の死亡原因1位はがん。
愛知県がんセンター研究所の松尾恵太郎先生が
がん予防が期待できる食材として「クレソン」を紹介。
胃がん、大腸がん、乳がんなどの様々ながんを予防する可能性があるそうです。
では、
クレソンはどういうふうにガンを予防するの？？？
↓↓↓
野菜の辛み成分である「イソチオシアネート」が、
がん予防が期待できるそう。
クレソンにはこのイソチオシアネートがダントツに多い。
イソチオシアネートは体内に入ると
抗酸化物質を大量に作り出します。
↓↓↓
この抗酸化物質が体内の活性酸素を無毒化し、がん発生を抑制する。
こういう働きでガンを予防してくれると考えられているそうです。
国際がん研究機関（IARC）においても
ブロッコリー、キャベツ、クレソンなどの
アブラナ科野菜がガンのリスクを減少させる
と発表していて、世界的にも効能が示唆されている。
そして、クレソンにはイソチオシアネートがダントツに含まれている。と。
しかし、1日にどれだけ食べればいいのかはまだ不明。
定期的に摂取するといいそうです。
番組ではクレソンの名産地である山梨県道志村を紹介。
水が綺麗な水田（？）でクレソンは栽培されてました。
（植え付けは本当に簡単でポンポン投げ入れてました。2週間程度で収穫と。）
クレソン農家の方はクレソンをたくさん食べています。
食卓に並んだ料理が紹介されました。
（さすがクレソン農家さんといいますか、
本当にたくさんのクレソンを食べられてました。）
では大量のクレソンを食べている農家の皆さんは
がんに強い身体なのか、ということで6名の血液中の抗酸化物質の量を測定。
検査の結果、6人中4人が
実年齢より高い抗酸化力を持っていたのでした。
後半物凄くザッと書きましたが、
クレソンの抗酸化作用は医学的にも言われてているので
がん予防としてかなり期待できる食材ですね。
昨今、比較的若い女性の間でも乳がんや子宮頸がんなど多いですので
ヘルシー素材としてもっと世間で流行ってもよさそうですよね～。
我が家でもあまり使うことのないクレソンですが、
時々でも食卓に出してみようと思いました。
そして、
含量は少ないけど、キャベツやブロッコリーなども
イソチオシアネートを含んでいてがんリスクを減少させるんですね～。（へえ～～～～～。）
「野菜を多く食べる」ということは腸内フローラでもそうだったし、
いろんな角度からも体によいことだと再認識です。
今後の食生活により多くの野菜を取り入れようと思いました。
メタボの改善とがん予防が同時にできるなんて一石二鳥ですよね～！
※やっと３部作①～③で完結しました。
最後の③はちょっとダイエットからは外れてますが・・・・(;'∀')
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とはいえ、顆粒タイプはお手軽？。
 | スーパークレソンEX 1.5g×60袋【楽天24】[エル・エスコーポレーション クレソン] 価格:4,619円 |
ええ～～～はじめて見た＼(◎o◎)／！
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2016年06月19日
本当にカラダに効く食べ物が判明！②動脈硬化には・・・？（【６/１４】みんなの家庭の医学ＳＰより）②
（前回の続き、ＴＶ内容の備忘録です。今日のは２つ目の対「動脈硬化」です。）
【６/１４放送】みんなの家庭の医学ＳＰ
「本当にカラダに効く食べ物が判明！名医が認めた医食同源ＳＰ」より。
医学的に効果が認められた食品を紹介！ということで３つの食品を紹介してくれました。
前回同様、結果からズバり言えば
ひざ（の痛み）にはショウガ！！
動脈硬化・脳卒中には大麦！
がんにはクレソン！！
（※公式サイト過去の放送内容はコチラから。）
※前回の「ひざの痛みにはショウガ」を書いた私の記事はコチラ。
脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす「動脈硬化」。
動脈硬化の元凶は悪玉コレステロールが増加であり、
５０歳以上の日本人の約３割が
悪玉コレステロール過多等の脂質異常症の疑いありと言われている。
また、年間約３１万人が脳疾患、心疾患で亡くなっている。
加齢等により傷つきやすくなっている血管。
その傷に悪玉コレステロールが侵入し、プラークを形成。
血管の壁が厚くなって血管が詰まったり破裂してしまう。
悪玉コレステロールが元凶というのはこういった理由。
悪玉コレステロールを減らす食材「大麦」
この食材を紹介してくれたのは
東京医科大学病院循環器内科の椎名一紀先生。
先生によれば、海外で多くの研究成果が発表されていて（６００以上）、
世界的に健康効果が認められている確かなもの。
人気上昇中のヘルシー素材ですね。
売り場にあるのは「押麦（おしむぎ）」という表示なのですが、
大麦を磨き、蒸し、押しつぶす・・・そんな加工をしたのが押麦です。
そのままでは吸水性の悪い大麦の吸水性が上がり、
ふっくら炊けるようになるのです。
（私も最初はこれがわかんなくて～～。今回の説明で納得でした～）
慈恵大学病院ではこういった疾患の患者さんの病院食として取り入れていて、
主食のご飯では米：大麦＝７：３で配合。
よい結果を出されているようです。
大麦の何が悪玉コレステロールを減らし動脈硬化を予防するの？？？
↓↓↓
椎名先生いわく、
「大麦に豊富に含まれる大麦βグルカンという食物繊維には、
コレステロールを材料とする胆汁酸を体外に排出してくれる働きがあります。」
大麦βグルカンは、腸で水に溶け、ゲル状になり、
胆汁酸を包み・・・
↓↓↓
胆汁酸を体外に排出します。
↓↓↓
結果、体内では胆汁酸が足りなくなるので、、、、
肝臓にてコレステロールを集め、胆汁酸を作る。
この繰り返しで、コレステロールがどんどん減っていく・・・といった機序。
なるほど～～ですね。
こんな風にわかりやすく説明してくれると理解しやすいですよね～～。
さすが「みんなの家庭の医学」様です！！う
慈恵大学病院は大麦のレシピ本が出しており
大麦カレーライス、大麦ミートソース、大麦ハンバーグ、大麦のひじき和え、
などが載っています。
（担当者はレシピを今も継続して考案中とのこと。）
作者: 東京慈恵会医科大学附属病院栄養部
出版社/メーカー: 出版文化社
発売日: 2015/02/06
栄養部のおすすめレシピで私も食べたいと思ったものｗｗｗｗ
↓↓ コレ！！
【大麦入りネバネバ小鉢のレシピ】 （2人分)
★材料
すりおろした長芋 60g ゆでた大麦 60g 納豆 20g
めかぶ1パック 茹でたオクラ 60g ウズラの卵 2個
★作り方
①すりおろした長芋に茹でた大麦を加える。
②①に納豆とめかぶと茹でたオクラをのせる。
③最後に真ん中にウズラの卵を落として完成。
【大麦ミートソースのレシピ】
ひき肉の量を減らして茹でた大麦を加えれば完成。
※ちょっとうたた寝しちゃったので TVでやった他のレシピよく覚えてないです（笑）
でも、
自分も冬場はゆでた大麦をリゾットにしたりしてたので
大麦はいろいろ使えるのは実証済み！
ヨーグルトなんかに混ぜてもあんまり違和感なく食べれますよ～。
また押麦レシピ、復活させようかなと思いました♪
夏場だったら、「冷汁」っていう郷土料理なんかに使ってもよさそうですね。
レンガを積むCM（保険だっけ？）じゃないけど
理由（理屈）を知って作るのとそうじゃないのでは全然違いますね。
（前はカロリーが低そうだって思って使ってただけなの～）
今日書いた2個目の食材は、
まさに私のBLOGにピッタリの内容ｗｗｗｗ
悪玉コレステロール値下げたいわ～～。
大麦（押麦）前より積極的に復活ですね～～。
※3個目のがんに効くクレソンはまた次回(^^♪
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TV紹介以外ではこんな本（↓）もあるみたいです。
βグルカンなら、コチラ（↓）も手軽でよさそうです！
【６/１４放送】みんなの家庭の医学ＳＰ
「本当にカラダに効く食べ物が判明！名医が認めた医食同源ＳＰ」より。
医学的に効果が認められた食品を紹介！ということで３つの食品を紹介してくれました。
前回同様、結果からズバり言えば
ひざ（の痛み）にはショウガ！！
動脈硬化・脳卒中には大麦！
がんにはクレソン！！
（※公式サイト過去の放送内容はコチラから。）
※前回の「ひざの痛みにはショウガ」を書いた私の記事はコチラ。
② 動脈硬化に効く食べ物は？
脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす「動脈硬化」。
動脈硬化の元凶は悪玉コレステロールが増加であり、
５０歳以上の日本人の約３割が
悪玉コレステロール過多等の脂質異常症の疑いありと言われている。
また、年間約３１万人が脳疾患、心疾患で亡くなっている。
加齢等により傷つきやすくなっている血管。
その傷に悪玉コレステロールが侵入し、プラークを形成。
血管の壁が厚くなって血管が詰まったり破裂してしまう。
悪玉コレステロールが元凶というのはこういった理由。
悪玉コレステロールを減らす食材「大麦」
この食材を紹介してくれたのは
東京医科大学病院循環器内科の椎名一紀先生。
先生によれば、海外で多くの研究成果が発表されていて（６００以上）、
世界的に健康効果が認められている確かなもの。
人気上昇中のヘルシー素材ですね。
売り場にあるのは「押麦（おしむぎ）」という表示なのですが、
大麦を磨き、蒸し、押しつぶす・・・そんな加工をしたのが押麦です。
そのままでは吸水性の悪い大麦の吸水性が上がり、
ふっくら炊けるようになるのです。
（私も最初はこれがわかんなくて～～。今回の説明で納得でした～）
慈恵大学病院ではこういった疾患の患者さんの病院食として取り入れていて、
主食のご飯では米：大麦＝７：３で配合。
よい結果を出されているようです。
大麦の何が悪玉コレステロールを減らし動脈硬化を予防するの？？？
↓↓↓
椎名先生いわく、
「大麦に豊富に含まれる大麦βグルカンという食物繊維には、
コレステロールを材料とする胆汁酸を体外に排出してくれる働きがあります。」
大麦βグルカンは、腸で水に溶け、ゲル状になり、
胆汁酸を包み・・・
↓↓↓
胆汁酸を体外に排出します。
↓↓↓
結果、体内では胆汁酸が足りなくなるので、、、、
肝臓にてコレステロールを集め、胆汁酸を作る。
この繰り返しで、コレステロールがどんどん減っていく・・・といった機序。
なるほど～～ですね。
こんな風にわかりやすく説明してくれると理解しやすいですよね～～。
さすが「みんなの家庭の医学」様です！！う
慈恵大学病院は大麦のレシピ本が出しており
大麦カレーライス、大麦ミートソース、大麦ハンバーグ、大麦のひじき和え、
などが載っています。
（担当者はレシピを今も継続して考案中とのこと。）
 |
作者: 東京慈恵会医科大学附属病院栄養部
出版社/メーカー: 出版文化社
発売日: 2015/02/06
栄養部のおすすめレシピで私も食べたいと思ったものｗｗｗｗ
↓↓ コレ！！
【大麦入りネバネバ小鉢のレシピ】 （2人分)
★材料
すりおろした長芋 60g ゆでた大麦 60g 納豆 20g
めかぶ1パック 茹でたオクラ 60g ウズラの卵 2個
★作り方
①すりおろした長芋に茹でた大麦を加える。
②①に納豆とめかぶと茹でたオクラをのせる。
③最後に真ん中にウズラの卵を落として完成。
【大麦ミートソースのレシピ】
ひき肉の量を減らして茹でた大麦を加えれば完成。
※ちょっとうたた寝しちゃったので TVでやった他のレシピよく覚えてないです（笑）
でも、
自分も冬場はゆでた大麦をリゾットにしたりしてたので
大麦はいろいろ使えるのは実証済み！
ヨーグルトなんかに混ぜてもあんまり違和感なく食べれますよ～。
また押麦レシピ、復活させようかなと思いました♪
夏場だったら、「冷汁」っていう郷土料理なんかに使ってもよさそうですね。
レンガを積むCM（保険だっけ？）じゃないけど
理由（理屈）を知って作るのとそうじゃないのでは全然違いますね。
（前はカロリーが低そうだって思って使ってただけなの～）
今日書いた2個目の食材は、
まさに私のBLOGにピッタリの内容ｗｗｗｗ
悪玉コレステロール値下げたいわ～～。
大麦（押麦）前より積極的に復活ですね～～。
※3個目のがんに効くクレソンはまた次回(^^♪
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 | 【送料無料】 慈恵大学病院のおいしい大麦レシピ 病院がはじめて大麦の魅力を解説【次回入荷7月予定】 / 東京慈恵会医科大学附属病院 【単行本】 |
TV紹介以外ではこんな本（↓）もあるみたいです。
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2016年06月18日
本当にカラダに効く食べ物が判明！ひざの痛みには・・・（【６/１４】みんなの家庭の医学ＳＰより）
体にいいって言う食品の情報って本当に多いですよね。
効く効くって思って食べてたら結構な量にｗｗｗｗ
「本当に？？」「一体どれがいいの？」って感じですが、
そんなトコロに着目したＳＰでした。
医学的に効果が認められた食品を紹介！
「医食同源」ですね～～。
途中、ウトウトと、うたた寝しちゃったので
完全には見てないのですが、
結果からズバり言えば
ひざ（の痛み）にはショウガ！！
動脈硬化・脳卒中には大麦！
がんにはクレソン！！
でした。
（※公式サイト過去の放送内容はコチラから。）
「明日のスーパー、夕方行ったらこの３つは売れ切れかな～～」
と想像ｗｗｗどうだったかな？？
ではまず膝の痛みに効くショウガから簡単に！！（備忘録ですね～～！）
① ひざ痛（変形性膝痛関節症）
ひざには体重の3倍の力（負荷）がかかり続けている。
加齢により軟骨がすり減って炎症を起こし 痛みが発生する。
40~50歳台から最初に膝の痛みを感じ始める人が多い。
このひざ痛に医学的に効くとされた食品は「ショウガ（生姜）」
ショウガの効能には身体を温める, 殺菌作用 などがよく知られている。
Q:膝にはショウガの何が効くの？？
↓
↓
A:ショウガ中の「ジンゲロール」の抗炎症作用で
膝の痛みが和らぐとされている。
また、膝の炎症が長く続くと軟骨の破壊（変性）が進む。
ショウガを摂取することで炎症を防ぎ、軟骨の変形を防ぐ可能性がある。
つまり、ショウガは
炎症を抑え、軟骨の破壊も防ぐ。
（Ｗ効果なのね～～。）
Ｑ：1日に必要な量は？？
↓
↓
Ａ：膝の痛みに効く量は1日に約60g。だいたいかたまり1個分くらい。
「市販のしょうがチューブですと約1本半くらいが目安です。」
チューブ1本半って・・・そんなに1日で摂取できませんよねｗｗｗ
先生おすすめは 「乾燥しょうが」です。
しょうがを天火干し等で乾燥させたもので
デパート、自然食品のお店などであるそうです。
しょうがの90%は水分なので乾燥しょうが約6g摂取するだけでＯＫ。
そのまま食べてもいいですがアクセントとして
カレー、サラダ、魚介のマリネ、チャーハン、中華風スープ・・・・
などに加えるといいそうです。
【感想】
ショウガって医学的にも認められててすごいですね～～。
確かダイエットにも良かったですよね？
（酢ショウガダイエット）
おデブでいい年になってきた私にはそろそろ膝も心配
酢ショウガや、乾燥しょうがなどでショウガを積極的にとろう～って思いました。
こんないい食材を食べない手はないですよね。
（ガリが好きだけど、辛みもあるので
逆にそんなに食べちゃいけないと思ってた～～。）
※長くなるので、大麦、クレソンは別の日にＵＰします。一旦きりま～～す。
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おやつもこんなのがいいのかな？？
効く効くって思って食べてたら結構な量にｗｗｗｗ
「本当に？？」「一体どれがいいの？」って感じですが、
そんなトコロに着目したＳＰでした。
医学的に効果が認められた食品を紹介！
「医食同源」ですね～～。
途中、ウトウトと、うたた寝しちゃったので
完全には見てないのですが、
結果からズバり言えば
ひざ（の痛み）にはショウガ！！
動脈硬化・脳卒中には大麦！
がんにはクレソン！！
でした。
（※公式サイト過去の放送内容はコチラから。）
「明日のスーパー、夕方行ったらこの３つは売れ切れかな～～」
と想像ｗｗｗどうだったかな？？
ではまず膝の痛みに効くショウガから簡単に！！（備忘録ですね～～！）
① ひざ痛（変形性膝痛関節症）
ひざには体重の3倍の力（負荷）がかかり続けている。
加齢により軟骨がすり減って炎症を起こし 痛みが発生する。
40~50歳台から最初に膝の痛みを感じ始める人が多い。
このひざ痛に医学的に効くとされた食品は「ショウガ（生姜）」
ショウガの効能には身体を温める, 殺菌作用 などがよく知られている。
Q:膝にはショウガの何が効くの？？
↓
↓
A:ショウガ中の「ジンゲロール」の抗炎症作用で
膝の痛みが和らぐとされている。
また、膝の炎症が長く続くと軟骨の破壊（変性）が進む。
ショウガを摂取することで炎症を防ぎ、軟骨の変形を防ぐ可能性がある。
つまり、ショウガは
炎症を抑え、軟骨の破壊も防ぐ。
（Ｗ効果なのね～～。）
Ｑ：1日に必要な量は？？
↓
↓
Ａ：膝の痛みに効く量は1日に約60g。だいたいかたまり1個分くらい。
「市販のしょうがチューブですと約1本半くらいが目安です。」
チューブ1本半って・・・そんなに1日で摂取できませんよねｗｗｗ
先生おすすめは 「乾燥しょうが」です。
しょうがを天火干し等で乾燥させたもので
デパート、自然食品のお店などであるそうです。
しょうがの90%は水分なので乾燥しょうが約6g摂取するだけでＯＫ。
そのまま食べてもいいですがアクセントとして
カレー、サラダ、魚介のマリネ、チャーハン、中華風スープ・・・・
などに加えるといいそうです。
【感想】
ショウガって医学的にも認められててすごいですね～～。
確かダイエットにも良かったですよね？
（酢ショウガダイエット）
おデブでいい年になってきた私にはそろそろ膝も心配
酢ショウガや、乾燥しょうがなどでショウガを積極的にとろう～って思いました。
こんないい食材を食べない手はないですよね。
（ガリが好きだけど、辛みもあるので
逆にそんなに食べちゃいけないと思ってた～～。）
※長くなるので、大麦、クレソンは別の日にＵＰします。一旦きりま～～す。
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おやつもこんなのがいいのかな？？
 | 価格:777円 |
2016年06月13日
８：１６時間ダイエット（４週目6／1～7）
５月１０日から８：１６時間ダイエットを実施中です。
今日は６/１～６/７の４週目の記録＆報告です。
大体１ヶ月たちました。
※このダイエット法は５月９日放送のTV「主治医が見つかる診療所」で紹介され、
私のBLOGに記録としてそのあらすじを書いてます。（コチラ）。
（↑）時間の設定は自由ですが、私はちょうどこの形に近いです。
TV放送の翌日から早速この方法を実施しています。
※５/１０～５/１７の１週間目の様子はコチラ。
※５/１８～～５/２４の２週目の様子はコチラ。
※５/２５～～５/３１の３週目の様子コチラ
まずは毎朝計ってる体重。
十の位省略で、（ ）内はスタートから先週までの変化。
（ ）外が４週目の推移です。
（７．７⇒⇒６．０）⇒６．０⇒６．５⇒６．５⇒６．５⇒５．９⇒５．７⇒６．０ｋｇ
スタートからは－１．７ｋｇ、
週単位では ±０ｋｇ
週半ば（水曜始まりなので実際は週末）、
体重が●６．５ｋｇと戻りかけたので焦りましたが、
その後少し減って、今週はかろうじて+にはならず０でとどまりました。
・・・(^_^;)
なかなか－２ｋｇの壁が越えられませんね
反省は食事の記録（↓）を見直してからに・・・・。
＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝
４週目の食事の記録。相変わらずの簡単メモです。
【 】内は前日からの腸休時間。
ただしこの間も水分は摂ってます。
６／１（水） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： 塩カルビ焼きそば
間（１８：００）： フランクフルト
夜（２０：００）： やきそば（野菜多め）、ファミマのスパイシーチキン
（２０：４０）： カットよっちゃんしろ（６９ｋカロリー）
６／２（木） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： ミニパスタ 焼きおにぎり１個
夜（２０：００）： たこやき６個、キャベツ他野菜蒸し、小松菜・千切り大根煮物、キムチ
６／３（金） 【１６時間】
昼（１２：４５）： ちゃんぽん
間（夕方） ： 甘酒の豆乳割、パン
夜（１９：００）： いなり寿司、サラダ、なすびの煮物、
間（２０：００）： ポテチ (－－〆)
６／４（土） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： 坦々麺、おにぎり１個
間 ： アイスバー１本、せんべい１枚 ・・・実家にて
夜（１９：００）： ごはん、マグロのお刺身、こんにゃく田楽、ほうれん草とベーコンの炒め物
食後にヨーグルト
６／５（日） 【１６時間】
昼（１２：００）： のり弁（まつにし）、豆腐（ショウガだれ）
間（１６：００）： カスピ海ヨーグルト＆りんご
夕（１９：３０）： ごはん、野菜ときのこの鉄板蒸し焼き、コロッケ１個、からあげ１個
食後アイスもなか半分
６／６（月）★休 【１５時間+α】
昼前（１１：３０）： ヨーグルト＆りんご
昼（１２：００）： おにぎり１個、大豆サラダ
夜（１９：００）： ごはん、豚生姜焼き、キャベツ、温玉ねぎ、豆腐
６／７（火） 【１６時間半】
昼（１２：３０）： やきそば
夜（２０：００）： 岩国寿司、卵焼き、ひじきなど
この週の目立ったことといえば、
１６時間がキープできなかった日が多かったことでしょうか・・・。
（約1時間の差がどれだけ影響するのかがわかりませんが・・・）
仕事次第で昼の時間が変わること、
就業時間も伸びるうえに片道1時間半の通勤時間・・・・
きれいな８：１６にはなかなかできませんね(;´･ω･)
間食もいつもより多かったかもしれませんね(^_^.)
久々に３連休（土、日、月）が貰えた週で、
その嬉しさで（？）買ってしまったポテチを
夕食食後に一気に食べてしまったのは大きな反省点かな～～。
先週半ばくらいから気になっていたお通じ（かため、少な目）は
日曜日にたっぷりの野菜を蒸し焼きにして食べたせいか
翌日はお通じがとてもよかったです。
やっぱり野菜は必要だ～～～。
意識して多めにとらなくちゃ♪
この週の体重減無しについては
早くも停滞期なのか・・・？
それとも
やはり単に食べる量が多い？？
この方法の「無理せず」ってのがこういうことなのか、
今のところなんとも言えませんが、
気長にやっていきますネ。
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今日は６/１～６/７の４週目の記録＆報告です。
大体１ヶ月たちました。
※このダイエット法は５月９日放送のTV「主治医が見つかる診療所」で紹介され、
私のBLOGに記録としてそのあらすじを書いてます。（コチラ）。
（↑）時間の設定は自由ですが、私はちょうどこの形に近いです。
TV放送の翌日から早速この方法を実施しています。
※５/１０～５/１７の１週間目の様子はコチラ。
※５/１８～～５/２４の２週目の様子はコチラ。
※５/２５～～５/３１の３週目の様子コチラ
まずは毎朝計ってる体重。
十の位省略で、（ ）内はスタートから先週までの変化。
（ ）外が４週目の推移です。
（７．７⇒⇒６．０）⇒６．０⇒６．５⇒６．５⇒６．５⇒５．９⇒５．７⇒６．０ｋｇ
スタートからは－１．７ｋｇ、
週単位では ±０ｋｇ
週半ば（水曜始まりなので実際は週末）、
体重が●６．５ｋｇと戻りかけたので焦りましたが、
その後少し減って、今週はかろうじて+にはならず０でとどまりました。
・・・(^_^;)
なかなか－２ｋｇの壁が越えられませんね
反省は食事の記録（↓）を見直してからに・・・・。
＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝
４週目の食事の記録。相変わらずの簡単メモです。
【 】内は前日からの腸休時間。
ただしこの間も水分は摂ってます。
６／１（水） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： 塩カルビ焼きそば
間（１８：００）： フランクフルト
夜（２０：００）： やきそば（野菜多め）、ファミマのスパイシーチキン
（２０：４０）： カットよっちゃんしろ（６９ｋカロリー）
６／２（木） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： ミニパスタ 焼きおにぎり１個
夜（２０：００）： たこやき６個、キャベツ他野菜蒸し、小松菜・千切り大根煮物、キムチ
６／３（金） 【１６時間】
昼（１２：４５）： ちゃんぽん
間（夕方） ： 甘酒の豆乳割、パン
夜（１９：００）： いなり寿司、サラダ、なすびの煮物、
間（２０：００）： ポテチ (－－〆)
６／４（土） 【１５時間半】
昼（１２：３０）： 坦々麺、おにぎり１個
間 ： アイスバー１本、せんべい１枚 ・・・実家にて
夜（１９：００）： ごはん、マグロのお刺身、こんにゃく田楽、ほうれん草とベーコンの炒め物
食後にヨーグルト
６／５（日） 【１６時間】
昼（１２：００）： のり弁（まつにし）、豆腐（ショウガだれ）
間（１６：００）： カスピ海ヨーグルト＆りんご
夕（１９：３０）： ごはん、野菜ときのこの鉄板蒸し焼き、コロッケ１個、からあげ１個
食後アイスもなか半分
６／６（月）★休 【１５時間+α】
昼前（１１：３０）： ヨーグルト＆りんご
昼（１２：００）： おにぎり１個、大豆サラダ
夜（１９：００）： ごはん、豚生姜焼き、キャベツ、温玉ねぎ、豆腐
６／７（火） 【１６時間半】
昼（１２：３０）： やきそば
夜（２０：００）： 岩国寿司、卵焼き、ひじきなど
この週の目立ったことといえば、
１６時間がキープできなかった日が多かったことでしょうか・・・。
（約1時間の差がどれだけ影響するのかがわかりませんが・・・）
仕事次第で昼の時間が変わること、
就業時間も伸びるうえに片道1時間半の通勤時間・・・・
きれいな８：１６にはなかなかできませんね(;´･ω･)
間食もいつもより多かったかもしれませんね(^_^.)
久々に３連休（土、日、月）が貰えた週で、
その嬉しさで（？）買ってしまったポテチを
夕食食後に一気に食べてしまったのは大きな反省点かな～～。
先週半ばくらいから気になっていたお通じ（かため、少な目）は
日曜日にたっぷりの野菜を蒸し焼きにして食べたせいか
翌日はお通じがとてもよかったです。
やっぱり野菜は必要だ～～～。
意識して多めにとらなくちゃ♪
この週の体重減無しについては
早くも停滞期なのか・・・？
それとも
やはり単に食べる量が多い？？
この方法の「無理せず」ってのがこういうことなのか、
今のところなんとも言えませんが、
気長にやっていきますネ。
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2016年06月12日
スレンダートーン・・・どうだろ？
※5月の平日に下書きしてた記事です。せっかくなのでＵＰしますｗｗｗ
ＴＶ好きの私。
午前中、休日向けＳＰ番組を見て、そのままにしてたら
ショップジャパンの通販番組が始まった。
昼間は仕事してるので滅多にこういう番組は見ない（見れない）ので
興味本位で見てみた。
1個め、『スレンダートーン』。
お腹ぽっこりの杉村太蔵さんの登場ＶＴＲで効果をＰＲ。
商品はＥＭＳテクノロジーの低周波シグナルが筋肉に働きかけるので
ベルトを巻いているだけで腹筋と同じ効果が得られる・・・そうである。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げるというダイエット法らしい。
私、ぽっこりお腹だし、
巻くだけで効果あるなら、試してみたいよね～～とＴＶ通販マジックにかかりそうに（笑）
しかし、ちょっと冷静に調べてみる！
（↑）で同商品のレビューを見てみたら効く、効かないは半々みたいｗｗｗ
気になったのはパットが定期便ってこと。
ある程度継続的に使用しないと効果ない感じなので
それだけ交換パットが必要ってことよね～。
翌月から３６００円/月ぐらいかかるようです。
効果が出れば総括してもお安いもんだけど、もうちょっとパットが安ければね～～と思う私。
夏のボーナスでまた考えようと思います。
楽●市場のＥＭＳ部門では1位のようなので売れ筋商品のようです。
ところで杉村太蔵さん、今ＴＶで（私の見てる番組では）見かけませんが
どんな体型になってらっしゃいますかね？？
（広告塔になられた有名人って、その後が大変そうｗｗｗ）
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ＴＶ好きの私。
午前中、休日向けＳＰ番組を見て、そのままにしてたら
ショップジャパンの通販番組が始まった。
昼間は仕事してるので滅多にこういう番組は見ない（見れない）ので
興味本位で見てみた。
1個め、『スレンダートーン』。
お腹ぽっこりの杉村太蔵さんの登場ＶＴＲで効果をＰＲ。
商品はＥＭＳテクノロジーの低周波シグナルが筋肉に働きかけるので
ベルトを巻いているだけで腹筋と同じ効果が得られる・・・そうである。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げるというダイエット法らしい。
私、ぽっこりお腹だし、
巻くだけで効果あるなら、試してみたいよね～～とＴＶ通販マジックにかかりそうに（笑）
しかし、ちょっと冷静に調べてみる！
 | 【送料無料】腹筋300回相当！スレンダートーン / ビューティー アブベルト＆コントローラー 男性用/女性用あす楽対応開始！【公式】【腹筋】【ショップジャパン】【筋トレ】【杉村太蔵】【巻くだけで腹筋】
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気になったのはパットが定期便ってこと。
ある程度継続的に使用しないと効果ない感じなので
それだけ交換パットが必要ってことよね～。
翌月から３６００円/月ぐらいかかるようです。
効果が出れば総括してもお安いもんだけど、もうちょっとパットが安ければね～～と思う私。
夏のボーナスでまた考えようと思います。
楽●市場のＥＭＳ部門では1位のようなので売れ筋商品のようです。
ところで杉村太蔵さん、今ＴＶで（私の見てる番組では）見かけませんが
どんな体型になってらっしゃいますかね？？
（広告塔になられた有名人って、その後が大変そうｗｗｗ）
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2016年06月06日
８：１６時間ダイエット（３週間目５/２５～５/３１の様子）
５月１０日から８：１６時間ダイエットを実施中です。
今日は５/２５～５/３１の３週目の記録＆報告です。
このダイエット法は５月９日放送のTV「主治医が見つかる診療所」で紹介され、
私のBLOGに記録としてそのあらすじを書いてます。（コチラ）。
※５/１０～５/１７の１週間目の様子はコチラ。
※５/１８～～５/２４の２週目の様子はコチラ。
まずは毎朝計ってる体重。
十の位省略で、（ ）内はスタートから２週目までの変化。
（ ）外が３週目の推移です。
（７．７⇒⇒６．６）⇒６．８⇒７．０⇒６．６⇒５．９⇒５．９⇒５．９⇒６．０
でした。
一度上がって下がったという感じかな～。
１週間では０．６ｋｇの減、開始からだと１．７ｋｇマイナスですね
２９日に２週目を書いた時に
「２週目は正直あまり変化なかったけど
３週目の今、僅かながらも確実に体重が減少していってるのを感じています。」
と書きました。
確かに、書いた時は５．９まで減って久々に一の位に５が出たので喜んでましたｗｗｗ
よくよく考えるとまだ２キロも減ってないのですが(^_^;)、
時間以外はたいした制限をしてなくて、
よく食べている割には減ってる方・・・と思います。
現体重が「●６．０ｋｇ」ということは
去年の同時期にやってた“平日昼のみ置き換えのゆるダイエット”でもこのあたりまでは減量出来た数字。
リバウンドというか戻ってしまった分をやっと減らすことが出来た・・・ということ、ですね。
ここからが正念場。
第一の目標体重（－８ｋｇ）まで今度こそ続けますよ～。
（去年より今年の方法が楽～。あってるのかな）
＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝
３週目の食事の記録。簡単に。
【 】内は前日からの腸休時間。ただしこの間も水分は摂ってます。
５／２５（水） 【１６時間】
昼（１２：３０）： のり弁（スーパーで売ってたもの）
間（１６時頃）： シュークリーム（差し入れ）
夜（２０：００）： ごはん、あじのフリッター酢玉ねぎのせ、うの花、豆腐など
５／２６（木） 【１６時間】
昼（１２：３０）： 冷凍スパ（トマトクリーム味）
夜（１９：３０）： 押し寿司、キャベツスープ、うの花、など
食後にヨーグルト
５／２７（金） 【１７時間半】
昼（１４：００）： 冷凍スパ（ほうれん草クリーム味）
間（夕方） ： ソフトクリーム（杏仁豆腐味）
夜（２０：００）： こんにゃくそば、酢ショウガのせ豆腐、キャベツの味噌炒め、ところてん
（２１：００）： グレープフルーツ
５／２８（土） 【１４時間半】
昼（１１：３０）： パン２個、コーヒー
間（１４時頃）： スナック菓子
夜（２０：００）： カレーライス、サラダ
５／２９（日）★休日出勤 【１７時間】
昼（１４：００）： スーパーの弁当
夕（１９：３０）： かつ丼、味噌汁
５／３０（月） 【１７時間】
昼（１３：００）： 玉ねぎサラダ、ミニカレー（ご飯は麦入り）
間（１６時頃）： おみやげの菓子
夜（２０：００）： バッテラ寿司、ひらてん、野菜の煮物など
５／３１（火） 【１６時間】
昼（１３：００）： ちゃんぽんめん（カップ）
夜（２０：００）： アジのフライ、ふんわり揚げ（枝豆）かいわれのハム巻き、
小松菜・切干大根の煮物、キムチ
この週も量は結構食べてますね（笑）
お通じ（便通）はちゃんとあったけど
日、月あたりにはなんだか少なめで硬いｗｗｗｗ。（食事中の方<(_ _)>Sorry）
何故かな～って思ってたんだけど（↑）で見たら
それぞれ前日の野菜が少なめですね～～。
またこの週はヨーグルト摂取も少なめでしたね。
もう少し「質」を考えないといけないかもしれません。反省です。
只今４週目。
少々の長短は気にないようにしてるけど（例えば２８日の１４時間半など）、
「ちょっとぐらいイイや～」でズルズルとならないようにしなくてはいけませんねｗｗｗ
それにしても
全然無理せず出来るのでやっぱりこの方法は私に合ってるのかな？
６月も引き続きやってみま～す！
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今日は５/２５～５/３１の３週目の記録＆報告です。
このダイエット法は５月９日放送のTV「主治医が見つかる診療所」で紹介され、
私のBLOGに記録としてそのあらすじを書いてます。（コチラ）。
※５/１０～５/１７の１週間目の様子はコチラ。
※５/１８～～５/２４の２週目の様子はコチラ。
まずは毎朝計ってる体重。
十の位省略で、（ ）内はスタートから２週目までの変化。
（ ）外が３週目の推移です。
（７．７⇒⇒６．６）⇒６．８⇒７．０⇒６．６⇒５．９⇒５．９⇒５．９⇒６．０
でした。
一度上がって下がったという感じかな～。
１週間では０．６ｋｇの減、開始からだと１．７ｋｇマイナスですね
２９日に２週目を書いた時に
「２週目は正直あまり変化なかったけど
３週目の今、僅かながらも確実に体重が減少していってるのを感じています。」
と書きました。
確かに、書いた時は５．９まで減って久々に一の位に５が出たので喜んでましたｗｗｗ
よくよく考えるとまだ２キロも減ってないのですが(^_^;)、
時間以外はたいした制限をしてなくて、
よく食べている割には減ってる方・・・と思います。
現体重が「●６．０ｋｇ」ということは
去年の同時期にやってた“平日昼のみ置き換えのゆるダイエット”でもこのあたりまでは減量出来た数字。
リバウンドというか戻ってしまった分をやっと減らすことが出来た・・・ということ、ですね。
ここからが正念場。
第一の目標体重（－８ｋｇ）まで今度こそ続けますよ～。
（去年より今年の方法が楽～。あってるのかな）
＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝
３週目の食事の記録。簡単に。
【 】内は前日からの腸休時間。ただしこの間も水分は摂ってます。
５／２５（水） 【１６時間】
昼（１２：３０）： のり弁（スーパーで売ってたもの）
間（１６時頃）： シュークリーム（差し入れ）
夜（２０：００）： ごはん、あじのフリッター酢玉ねぎのせ、うの花、豆腐など
５／２６（木） 【１６時間】
昼（１２：３０）： 冷凍スパ（トマトクリーム味）
夜（１９：３０）： 押し寿司、キャベツスープ、うの花、など
食後にヨーグルト
５／２７（金） 【１７時間半】
昼（１４：００）： 冷凍スパ（ほうれん草クリーム味）
間（夕方） ： ソフトクリーム（杏仁豆腐味）
夜（２０：００）： こんにゃくそば、酢ショウガのせ豆腐、キャベツの味噌炒め、ところてん
（２１：００）： グレープフルーツ
５／２８（土） 【１４時間半】
昼（１１：３０）： パン２個、コーヒー
間（１４時頃）： スナック菓子
夜（２０：００）： カレーライス、サラダ
５／２９（日）★休日出勤 【１７時間】
昼（１４：００）： スーパーの弁当
夕（１９：３０）： かつ丼、味噌汁
５／３０（月） 【１７時間】
昼（１３：００）： 玉ねぎサラダ、ミニカレー（ご飯は麦入り）
間（１６時頃）： おみやげの菓子
夜（２０：００）： バッテラ寿司、ひらてん、野菜の煮物など
５／３１（火） 【１６時間】
昼（１３：００）： ちゃんぽんめん（カップ）
夜（２０：００）： アジのフライ、ふんわり揚げ（枝豆）かいわれのハム巻き、
小松菜・切干大根の煮物、キムチ
この週も量は結構食べてますね（笑）
お通じ（便通）はちゃんとあったけど
日、月あたりにはなんだか少なめで硬いｗｗｗｗ。（食事中の方<(_ _)>Sorry）
何故かな～って思ってたんだけど（↑）で見たら
それぞれ前日の野菜が少なめですね～～。
またこの週はヨーグルト摂取も少なめでしたね。
もう少し「質」を考えないといけないかもしれません。反省です。
只今４週目。
少々の長短は気にないようにしてるけど（例えば２８日の１４時間半など）、
「ちょっとぐらいイイや～」でズルズルとならないようにしなくてはいけませんねｗｗｗ
それにしても
全然無理せず出来るのでやっぱりこの方法は私に合ってるのかな？
６月も引き続きやってみま～す！
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