25歳からの引きこもり脱出大作戦

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私が具体的に実践している炭水化物制限おすすめメニューです。

【ストレスを貯めない・ダルさ・眠気が出ない食事内容】
　朝食
　　第１位・・・オムレツorスクランブルエッグ
　　第２位・・・納豆
　　第３位・・・味噌汁
　　第４位・・・ヨーグルト
　　第５位・・・水or青汁

　昼食
　　第１位・・・ブランパンシリーズ（ローソン）
　　第２位・・・松乃屋（トンカツ＋豚汁　ライスなし）
　　第３位・・・いきなりステーキ（ライスなし＋ブロッコリー変更）
　　第４位・・・カラアゲ君
　　第５位・・・サラダ

　おやつ（小腹が空いたとき）
　　第１位・・・ウィダーインプロテイン（ベイクドチョコ）
　　第２位・・・ソイジョイ（お好みをルーティン）
　　第３位・・・コーヒー（ブラック）

　夕食（夜食）
　　第１位・・・ナッツ類
　　第２位・・・サラダ
　　第３位・・・ハイボール
　　第４位・・・サバ缶
　　第５位・・・チーズ
　　第６位・・・キムチ
　　第７位・・・ビーフジャーキー
　　第８位・・・カラアゲ君
　　第９位・・・サラダチキン

詳しい内容・食べ方は次回お伝えします。


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「�@炭水化物を控えるpart.1」で、炭水化物をとると眠くなるというのがわかったかと思います。
今回は、炭水化物を控える方コツをお伝えします。

ちなみに、炭水化物を控えるようになって3か月ですが、体重が8キロ減りました。
そして、ちょっと節制するだけでOKでした。（もちろん、多少はつらかったですが。。）

コツを3つを挙げます。

�@炭水化物は嗜好品（お酒・タバコと同類）と考える
　この考え方はとても重要で、お酒を毎食飲んだりすることはないと思います。
「飲みすぎたら良くないだろうな」という感覚で
「炭水化物、取りすぎたら良くないだろうな」を意識しましょう。

�A腹ペコにしない
　腹ペコだと「たくさん食べたい！」という強い気持ちから
一気に大量に食べてしまうことになります。
　満腹中枢が満たされるまでに過度に食べてしまうことは間違いないです。
　私はおなかがすいたら「水を飲む」「青汁を飲む」「ソィジョイを食べる」を回していました。
　参考までにおすすめの「おいしい水」と「おいしい青汁」を載せます。

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↓　森永製菓さんが作った青汁です。糖（炭水化物）の吸収を穏やかにするので
眠気を抑えるのにも役立ちます。(^^♪





�B完璧を目指さない
　毎食全て炭水化物を控えようと思うと、誘惑に負けてしまったり、
ストレスがかかりすぎて続きません。
週に何回かは「ご褒美」を自分にプレゼントしたり、
うっかり炭水化物を食べてしまっても
「そんな時もある。次は注意しよう☆」というゆるい縛りが大事です。


具体的な節制方法は次回書いていきます。
（何だかダイエットブログみたいになってしまいましたが、
ダルさや眠気解消はとても大切なことです(^^♪　）



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私は今、3:00に寝て8:00に起きる生活を過ごしています。
寝るまでに30分くらいかかるので、実質4時間半睡眠です。

ですが、朝から非常に調子が良いです。
（もちろん、時には体調を崩したり調子悪い時もありますが）

その秘訣は、
�@炭水化物を控える
�A小さな休息を取る
�B体の中に入れるものに気をつかう
を続けています。


今回は�@炭水化物を控える
を書いていきます。

炭水化物を控えるは、私の体に革命を起こしました。
具体的なことを挙げると、
�@ダルさが減った
�A昼寝・居眠り・夜の睡眠など、寝る時間が減った
�B視力が良くなった
�@〜�Bの結果、行動時間が増え、気持ちがポジティブになり、
1日にできることが増えました。
よって、自信につながりポジティブな気持ちになりました。

具体的な理由はこちらの動画をご覧ください。
とても参考になります。
（ダイエットと言っていますが、気にせずに。。）
要は眠気に負けない（眠くなり原因を取り除く）ということです。




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無意識に生活していたり、
何かに夢中になったりしていると、
どうしても呼吸が浅くなります。

浅い呼吸＝酸素不足＝ダルサ・眠気・頭痛・吐き気・めまい→モチベーション低下
を招きます。

ポイントはズバリ「朝起きた瞬間」です。

�@朝、窓を開けて陽の光を浴びましょう。
（具体的には別に書きますが、メラトニンという物質が減少して目が覚めます。）
（窓を開けるのがポイントです。窓を開ければ、曇りでも十分な光の量になります。）
�A酸素を吸いましょう。
できれば、10回意識して、�@と併用して、それだけでOKです。
�B水を飲みましょう。水を飲んだ後、もう一呼吸できますし、体の循環が良くなります。

�@〜�Bをやって1時間もすると、急激に目が覚めるのが実感できます。
（やって1分後に効果が出る、ではありませんのでご注意を。。）
本格的に体調が良くなるのは1週間後です。

ぜひやってみてください。
私はこの習慣で、朝起きられるようになりました。


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体調不良で寝込んでいました。
頑張りすぎる→体調崩す→できない自分を責める→もう頑張りたくない
という悪循環を今までに何度も繰り返しました。

私は今この悪循環を脱出しています。
ポイントは一つ、「とりあえず一つ、何でも良いので行動してみる」。

この記事を書くまでのプロセスですが、
�@体調が少し良くなってきた。
�A水を飲んでさっぱりした。
�B布団をきれいに直してすっきりした。
�C外の空気を吸ったら心地よかった。
�D着替えをしたらすっきりした。
�E記事を一つだけ書いてみようと思った。
・・・このように、一つ一つの行動は小さくても
それは回復への一歩ですので、自信につながります。
だいたい3つくらい行動できると、気持ちがプラスになってきます。
「あれ、さっきの沈んだ気持ちはどこへ行ったのかな？」
となります。

みなさんもぜひ「とりあえず一つ、何でも良いので行動して」みてはいかがですか？


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今日は若干落ち込んでいて、
理由は２つです。
�@仕事がうまくいかなかった。
（そして明日もうまくいく見込みがない）
�Aブログのアクセス数が減った。

落ち込む理由があるのと、
落ち込む理由が複数だと
落ち込みが強くなります。

そんなとき考え方の一つとして
「目標を小さくする」というのがおすすめです。
�@明日もうまくいく見込みがない
→一つだけでもうまくいく瞬間を見つけよう
�Aブログのアクセス数が減った
→それでも見てくれている人がいる。
　ひょっとしたら役になっているかもしれない。

という感じです。

一つお断りしておくと、
「決して気休めではない」ということです。
事実、行動に移すとやる気がでて動きが軽くなります。


大丈夫、少しずつプラスにかわっていきます。


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大学中退、中卒、高卒の就職なら、第二新卒エージェントneo

私のブログはまだ全然未完成です。
我ながら良くこれで公開しているな、と恥ずかしく思います。

さて、ブログを未完成のまま書き込んでいることで、
どのようなメリット・デメリットがあると思いますか？

�@デメリット
　・中途半端な形で見られるのがかっこ悪い・恥ずかしい
　・まとまりがなくて気持ち悪い
　・内容が浅くて見ている人がつまらないのではないだろうか・・・etc

�Aメリット
　・恥ずかしいということで、改善しようという気持ちになる
　・意外とアクセスが増えてうれしい
　・自分でもできるんだという自信になる・・・etc

ということで、私が強く感じていることは
「行動してみると、失敗する辛さ以上に成長できる充実感」を
味わうことができます。

大切なのは、一歩を踏み出すことです。
キラキラした感じ、味わえます。



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大学中退、中卒、高卒の就職なら、第二新卒エージェントneo

私が引きこもり始めた一番の原因は
「失敗を過剰に気にしていた」ことです。

過去の失敗を気にすること。
例えば、同級生に体の悩み（毛深いこと）でいじめられた。
大学時代に何も勉強しなかった。
親の援助で専門学校に行ったのに、全く努力しなかった。

今の失敗を気にすること。
ずっと引きこもっていて、何もしていない。

将来失敗するであろうことを気にすること。
引きこもりということで、近所の人に笑われるのではないだろうか。
引きこもりということが面接官に笑われるのではないだろうか。

では、みなさんにお聞きします。
�@最近、ベッキーさんが失敗したことを気にしたことありますか？
�A最近、舛添元都知事が失敗したことを気にしたことありますか？
�B最近、田代まさしさんが失敗したことを気にしたことはありますか？

みなさん超有名人で、ある事件の時には日本中が大注目していたかと思います。
それが今は誰も全く気にしていません。

では、みなさんのことを過度に気にしている人はいますでしょうか？
おそらくいないはずです。

私は引きこもりをしている時、
「引きこもりをしていると世間の人が思っているんだろうな。
噂をしているんだろうな。」と思っていました。

確かに少しは思われていたかもしれません。
でも近所の人も、自分の人生を歩んでいます。
あなたのことを四六時中考えている可能性はないでしょう。
あなたも近所の誰かを四六時中考えていることはないと思います。

よって、「気のせい」と断言して問題ありません。

ただ、今までの考え方のクセで、他人の視線を気にしてしまうことはよくわかります。

ですので、「まずは他人が思っているだろう」と考えるところから、
自分が一つ行動をしてみてください。

できれば外に向かって（情報を仕入れる、誰かにアクションするなど）の行動です。

何でも良いのです。
・私の過去の記事を見てみる。
・何かしらのボタンをクリックしてみる。
・私宛にメッセージを送ってみる。
（本当に何でも良いです。挨拶だけでも、一言気持ちだけでも。）
・何かネットで買い物をしてみる。

そうでなくとも何でも良いです。

「自分が」行動しているんだ、という感覚を大切にしてください。

大丈夫、少しずつ明るい方向に進みます。



↓実際に働いている人のブログです。
頑張っている人、そうでない人、正直いろんな方がいらっしゃいます。（笑）

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既卒・フリーターでも就職できる！【第二新卒エージェントneo】

急にラーメンの話になりましたが、
今日の昼にラーメンを食べました。
早く食べるのが癖で、
ものすごい勢いで食べたところ、
急激に眠気に襲われました。

炭水化物（≒糖質）を急激に摂取すると、
血糖値が急に上がります。

体は血糖値を下げようとして、
けれど下がりすぎて低血糖になります。

この時に眠くなるそうです。

よって、ご飯を食べた後眠くならないようにするためには
炭水化物（≒糖質）を取りすぎないことです。

おすすめの食べ物は「肉」「チーズ」「ナッツ」「野菜」「炭酸水」「ウーロン茶・お茶」「水」です。

なぜこの話をしているかというと、
余計な眠気はなるべく排除したほうが、心地よいからです。

体調を整える方法、また不定期に書きます。
大丈夫、一歩一歩です。



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大学中退、中卒、高卒の就職なら、第二新卒エージェントneo

私が引きこもりになったのは大学を卒業してから約３年でしたが、
実質引きこもりになっていたのは高校1年の秋くらいからでした。

引きこもりの定義（Wikipediaより）
仕事や学校に行かず自宅に引きこもり、家族以外とほとんど交流しない人や状態を指す。日本の厚生労働省は、こうした状態が6か月以上続いた場合を定義としている。

このように書いてありますが、これは結果論であまり意味がありません。

私が現時点で考える原因は
�@意識の方向
�A体調
だと思っています。

次回はその2つを自分の体験をもとに話したいと思います。
みなさんもできれば「引きこもりになった原因（あるいは瞬間）」を
思い出してみてください。
※つらかったら無理をしないでくださいね。

大丈夫、一歩一歩ゆっくりで全く問題ありません。



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