走る底辺男

今週から来年2月末のレースに向けてダニエルズ本のフルマラソン12周プログラムを参考に35.2km走を毎週行う。先週はとりあえずジョグペースで35km走ってみたが嘔吐して散々な状態だった。

今回はこの様なことがないように前日、OS-1を飲んでおき持参する給水もOS-1にして脱水を起こさないように対策をした。

今回のメニューはE6.4km、M12.8km、T1.6km、M9.6km、T1.6km、E3.2km = 35.2km


今日は夜勤明けだが、35km走は悪天候か体調不良を除き月曜やると決めているので帰宅後、食事を済ませてからスタート。今回に備え昨晩の夜勤中はたっぷり寝たので体調は良い。曇りで気温は13℃、いつもの競技場はまだ工事中のため先週と同じくアップダウンの多いコースを周回する。


メニュー内容が複雑で覚えられないため事前に100円ショップで購入した小袋に内容を書き込んでランニングシャツに安全ピンで留めて確認できるようにして走った。

コースが平坦でないためラップペースはあてにならんが、T1.6kmあたりまでは余力があった。次のM9.6km後半に入ってから徐々に疲れが出てきた。最後のT1.6kmは坂がない区間だったがキロ5分も切れない状態であった。先週のような酷いダメージはないが30kmを過ぎた辺りから脚が重くなってきてスピードが出せない有様。

まだまだ長距離に脚が慣れるのは時間が掛かりそうだ。

帰宅後は先週のような激しい喉の渇きはないが、少し気持ち悪さがあった。対策はしていたつもりだったが今回も症状は軽いが脱水が起こった。どうすればこの気持ち悪さがなくなるのか？

◆35.72km 平均ペース 5:49/km (E6.4km - 6:31/km | M12.8km - 5:19/km | T1.6km - 4:55/km | M9.6km - 5:51/km
| T1.6km - 5:07/km | E3.61km - 6:54/km)