走る底辺男

前回の「おかやまマラソン」から10日が経とうとしている。2週間はジョグのみで調整して疲労を抜くことに努め、来月の第１日曜から次レース３ヵ月前となり本格的な練習に入る予定。

今の自分に足らないものは「後半粘れる脚」「スタミナ」である。もちろん「スピード」も足らないのであるが今回は長距離に重点を置く。一回の練習で走る距離を大幅に増やしてみたいと思っている。

30キロでは足らないし、40kmはメンタルが持たないし疲労がたまる可能性がある。
その間を取って35kmとし、この距離を週１回走る。35kmの内容であるが、ダニエルズの本に載っているフルマラソン12週プログラムのQ1メニューを使いたい。

例：Q1メニュー(Eペース6.4km、Mペース12.8km、Tペース1.6km、Mペース9.6km、Tペース1.6km、Eペース3.2km　＝　合計35.2km)

途中でTペースが入り同時にスピードも鍛えられるよい練習内容だと思う。このプログラムは週2回のポイント練習があり、Q2も20〜25km程度の強度の高い練習がある。

本のメニューの通りに練習をこなしていけば疲労が蓄積して不調に陥る可能性が高いので、ポイント練習はQ1の35km走のみとして残りは疲労を抜くためのジョグに徹して翌週またフレッシュな状態でポイント練習に臨む。

レース4週間前からは40代から最短で速くなるマラソン上達法に書いてあった「Take式調整メニュー(レース4週間前にレースペース +20秒のペースで40km走。3週間前はレースペース +10秒のペースで30km走、2週間前はレースペースで20km走、1週間前はレースペース -10秒のペースで10km走)」を使いたい。

レース4週間前の40kmは精神的にキツいのでレースを使おうと探してみたが無かったので独りでやるしかなさそうだ。1週間前の10km走は近場にレースがあったので出場して調整することにした。

ここまで35km走の回数をこなすというのは初の試み。不安もあるが疲労をためずにうまくこなせば10分以上の記録更新は間違いないと思っている。

現在働いている職場は来年中、存在するのかどうか分からない状況である。転職や移住など環境が激変する可能性もあるので今シーズンラストのレースでサブ3.5を達成してしまいたい。