走る底辺男

◆川内優輝マラソンメソッド サブ3.5練習プログラム〜第8週目〜

11/5(日) 15km走(5:00/km)+2km
今日は夜勤明け、いよいよこのプログラムも最終週に入った。今回はキロ5分で15km走だが気温は17℃、無理をしないと走ることができないためペースは気にせずMゾーンの心拍数でいつものアップダウンの多いコースを淡々と走ることにした。

先週の33km＋翌日10kmのセット練習の効果？あるいは、最後の長距離練習なので無意識に気合が入ったのかは分からないがキロ5分に近いペースで走り切った。

15km 平均ペース 5:05/km(5kmラップペース(5:03/km | 5:09 | 5:05 ) ＋2kmフリーペース(4:26/km)
走行距離：17km

11/6(月) 完全休養日
今日は休日、出かける予定のため休養日とする。

11/7(火) ジョグ＋WS×4
今日は夜勤、腹痛で朝6時頃目覚め下痢になる。１時間ほどで何とか腹痛は治まり走り出すが、だるさでペースが上がらないので無理やりWSを4本入れる。
明日はレース前最後のポイント練習だ。

走行距離：7.88km

11/8(水) 8km(4:50〜55/km)+2km
今日は夜勤明け、今回でポイント練習は最後。8kmと短い距離なので心拍数は気にせず4:50/kmペースで走りきる。

気温は20℃を超えてるとはいえ、夏場あれだけスピード練習をしたにも関わらず4:50/kmは余裕を持って走り切れるペースではない。情けないが何の成長もしないままレース本番を迎えることになりそう。

8km 平均ペース4:47/km ＋2kmフリーペース(4:31/km)
走行距離：11.0km

11/9(木) 完全休養日
今日は夜勤、朝走る予定だったが気が乗らず休養日とした(今更頑張っても無意味)

11/10(金) ジョグ＋1kmレースペース
今日は夜勤明け、夕方ラン。レース前最後の練習は、軽くジョグと1kmだけキロ5分で走ってみたがしんどい。いまだにゼロベースランニングの走法がしっくりきておらず、もうどうしたらよいのか分からなくなってきた。
走行距離：7.22km

11/11(土) 完全休養日
今日は休日、大会前日受付のため8時半に家を出て会場に向かい開館時間の10時には受付を済ませた。


有森裕子さんのトークショーをやっていたが、明日の準備もあるのですぐに会場を後にする。

5月くらいから「おかやまマラソン」に向けて練習を積んできたが、今回は全く成長が感じられず自己新、サブ3.5を狙うレベルではない。昨年の同大会のように30キロ過ぎから大失速しないように冷静に淡々と走ることだけを心掛ける。

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