走る底辺男

3/15(月)〜3/18(木) 股関節チェック法、ストレッチ、太極拳

<股関節チェック法>
立位(踵クル立位)：左右30秒
座位�@：左右1分
座位�A(踵クル座位)：左右30秒
仰臥位(踵クル仰臥位)：左右30秒

<ストレッチ>
斜めクロス(股関節斜交揺解法)：6セット
両屈膝横開脚法：30秒、しゃがみ位：30秒
片屈膝横開脚法床座位：左右30秒、しゃがみ位：左右30秒
片外転屈膝片伸脚法(床座位)：左右30秒
＊あらたに両逆転屈膝横開脚法床座位、左右30秒を始める。

<太極拳>
第一段〜第八段錦。
あらたに第八段錦を始める。難しい動きではないのですぐに身に付きそうだ。

3/21(日) 15km走(フリーペース)

昨日は体調不良で夕方まで寝込んでいたので今日もあまり調子は良くないが、久々に15km走ることにした。股関節意識はもちろん、腓骨ではなく脛骨を意識して走る。

スタート〜5kmは6:22/km、走り出して身体が重く感じなかったので、そこそこのペースが出ていたと思いきや、かなり遅いペースだ。

5km〜10kmは5:45/km、好調時は自然と5:30/km近くのペースになるのだが、今日はダメだ。いや、実力そのものが低下しているのかもしれない。

10km〜15kmは5:35/km、5km〜10km区間より速いペースになるようビルドアップ。残り2km辺りで時計を確認すると、5:50/kmと逆に遅くなっていたので、ギアを上げて15kmまで走った。呼吸はかなり乱れていた。

走行距離：15.4km(5:54/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
・あなたが変わる 楊名時太極拳 (DVDブック)
・キレッキレ股関節でパフォーマンスは上がる!