走る底辺男

｢男性は8の倍数｣の年齢の時に節目を迎え、体に変化が訪れると言われている。3/14でちょうど8の6倍の年齢48歳となってしまった。体に変化(衰えは)は目に見えて感じている。こんな状態で自己ベストを更新するというのは奇跡に近いと思う。

3/9(火)、3/12(金)、3/14(日) 股関節チェック法、ストレッチ、太極拳

<股関節チェック法>
立位(踵クル立位)：左右30秒
座位�@：左右1分
座位�A(踵クル座位)：左右30秒
仰臥位(踵クル仰臥位)：左右30秒

<ストレッチ>
斜めクロス(股関節斜交揺解法)：6セット
両屈膝横開脚法：30秒、しゃがみ位：30秒
片屈膝横開脚法床座位：左右30秒、しゃがみ位：左右30秒
片外転屈膝片伸脚法(床座位)：左右30秒

<太極拳>
第一段〜第七段錦。
今週もストレッチ、太極拳共に次の動きには進むことができなかった。

3/14(日) 12km走(フリーペース)

今週もペースは決めずに走り、ラスト2kmをぺースアップする。スタート〜5kmは6:22/kmとかなり遅かった。途中の急坂ではいつも以上に呼吸が乱れ、歩くようなペースになってしまう。

5km〜10kmは5:49/km、7キロを過ぎた辺りで右の大転子からハムストリングにかけてずっしりと重く感じてきた。こんな遅いペースなのに今日は呼吸にも余裕がない。

10km〜12kmは5:19/km、5:15/kmにペースアップする予定だったが、今日は余裕がないため無理しない程度にペースアップして終えた。

【今シーズン参考にしている書籍】
・あなたが変わる 楊名時太極拳 (DVDブック)
・キレッキレ股関節でパフォーマンスは上がる!