走る底辺男

10シーズン目が始まった。来年２月末の本命レースは開催されると信じて今シーズンは練習していく。今のところ効果を感じていないストレッチや太極拳などの走らないトレーニングは諦めず続けていき、レース３ヵ月前からは走るトレーニングを増やしていくつもりだ。

3/2(火)〜3/4(木)、3/6(土) 股関節チェック法、ストレッチ、太極拳

<股関節チェック法>
立位(踵クル立位)：左右40秒
座位�@：左右1分
座位�A(踵クル座位)：左右40秒
仰臥位(踵クル仰臥位)：左右40秒

<ストレッチ>
斜めクロス(股関節斜交揺解法)：6セット
両屈膝横開脚法：30秒、しゃがみ位：30秒
片屈膝横開脚法床座位：左右30秒、しゃがみ位：左右30秒
片外転屈膝片伸脚法(床座位)：左右30秒

<太極拳>
第一段〜第七段錦。精神的に辛い週だったので、予定にあった第八段錦をあらたに行う余裕がなかった。

3/7(日) ジョグ

今日は走りに出る時間が遅くなってしまったので、10km以下のジョグとする。先週と同じく、股関節を意識しつつ動かすというイメージ、遅めのペースで走った。

走行距離：8.7km(6:21/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
・あなたが変わる 楊名時太極拳 (DVDブック)
・キレッキレ股関節でパフォーマンスは上がる!