走る底辺男

1/11(月)、 1/12(火)、1/14(木)、1/16(土) 股関節チェック法＋α、太極拳

<股関節チェック法>
立位(踵クル立位)：左右40秒
座位�@：左右1分
座位�A(踵クル座位)：左右40秒
仰臥位(踵クル仰臥位)：左右40秒

股関節チェック法から先に進みストレッチ的な動きに入る。「斜めクロス(股関節斜交揺解法)」をあらたに始める。両脚の股関節を両指で上下左右に細かく揺すりながら骨盤を左右に移動させる動き。これを６セット行う。

<太極拳>
第一段〜第六段錦。今週から第六段錦を始める。まだ動きを覚えている段階なので、呼吸と動きの連動が全くできていない。

1/17(日) 15km走(フリーペース)

今日は5kmラップ時のみ時計を確認しながら、サブ4のペースで走り切ることを目指す。もちろん股関節の意識は忘れずに。体調はあまり良くないが、スタート〜5kmは5:28/kmと想定より速いペースだったが余裕は十分ある。

5km〜10kmは5:43/km、坂区間だがいつもより脚はしんどくなく、スムーズに動いている感じだ。走らないトレーニングの効果が出てきたか？

10km〜15kmは5:41/km、脚へのダメージはほとんどないが自然とペースダウン。週１しか走っていないため、体力が低下しているのだろう。呼吸に余裕はあったが、ラスト1km辺りから「早く終わりたい」と思いながら走り切った。

帰宅後、けっこうぐったりとした状態だった。12kmだと少し物足りないが、15kmだと疲労を感じる現状だ。

走行距離15.2km(5:37/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
・あなたが変わる 楊名時太極拳 (DVDブック)
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