走る底辺男

体調は戻ったようだ。今週から閾値走、クルーズインターバル、長距離走といういつもの練習がこなせるかと思う。

10/7(月) 完全休養日

10/8(火) ジョグ＋閾値走20分(4:48/km)＋WS×2＋ジョグ

今日からいつもの一週間に戻るが、前回のように途中で異常な心拍数を示すようなら、まだ体調が戻らない証拠なので無理せず中止し帰宅する予定。

しばらく走らない間に随分と涼しくなった。水分は持参せずに競技場外周コースまでアップジョグ。調子は悪くないが病み上がりなので、いつもの設定ペース(4:44/km)＋4秒の4:48/kmで走ることにした。

5分辺りまでは楽に4:48/kmをキープしていたが、8分を過ぎると心拍数はTゾーンに入ってきた。ペースも4:50/kmまで落ちてきたので意識的にペースを上げたつもりが上げられない。10分で心拍数はTゾーン上限まで達してしまった。

4:48/kmのペースでは走れないと確信し、Tゾーン上限をキープしながら走り終えた。Tゾーン上限で10分ほど走ったわけだが、涼しいせいかそれほど苦しいとは感じなかった(4:53/km)

病気中に無理矢理走ったのを除き、3週間近く休んだとはいえVDOTは1程度落ち込むくらいだと想定していたが、実際は2〜3程度落ち込んだようだ。体調がまだ戻っていないためなのか、それとも休んでいる間で実力が著しく低下してしまったのかは定かではない。

どちらにせよ、想定外の実力低下に酷く落ち込んだ。自己ベスト時のVDT45(4:38/km)は今シーズン越えられるものだと確信していたし、自己ベストも今シーズンは更新できるはずとモチベーションは上がっていたのに。。。

風邪が長引いたせいで、今シーズンコツコツ積み上げてきたものが吹き飛ばされてしまった感じだ。病気前の4:44/kmペースに戻るのにどれだけの期間がかかるのか？３ヵ月以上かかるのであれば、自己ベスト更新はできないと判断して本命レース不参加という判断をしてもよいかもしれない。

中途半端な状態でレースに出て、３時間40〜50分台の平凡な記録で完走したとしても疲労が残るだけで何の意味もないような気がする。

総走行距離：11.3km

10/9(水) 完全休養日

昨日、閾値走を行っただけなのにハムストリングが筋肉痛、しばらく休んだ代償は大きい。

10/10(木) 完全休養日

10/11(金) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:53/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

前回の閾値走のペース4:53/km程度のペースで行うしかないだろう。夕方帰宅後に走りに出る。台風の影響で少し風は強い、火曜の閾値走時よりも暑いが水分を持参するほどではない。

１本目(4:51/km)：4:45/km辺りのペースが身に付いているため、入りは速くなってしまいペースを落としていく。1000m辺りから心拍数はMゾーン後半〜Tゾーン前半で推移して終わる。この程度のペースでも１本目からTゾーン入るということは間違いなく実力低下している。

２本目(4:51/km)：600mで早くも心拍数はTゾーンに入り、その後は中盤〜後半辺りで走り終える。この程度のペースでも、そこそこ息は乱れている。

３本目(4:53/km)：800mで早くも心拍数はTゾーン上限に入ったので、この状態を維持しながら走り終えた。夏場ほど苦しさは感じないが、データが示す通り現状ではこのペースが閾値走、クルーズインターバルのペースである。当分の間は4:51/km〜4:54/km程度のペースで走るしかなさそうだ。

総走行距離：11.9km

10/12(土) 完全休養日

雨は降っていないが、台風の影響で暴風域に入っているので15km走は中止とする。

10/13(日) 15km走(フリーペース)

9/14日以降、体調不良で15km走は行っていない。本来なら20km走を行ってもよい時期だが、長距離走もまた振り出しに戻り、15kmという距離に慣れるところから始めなければならない。

スタート〜5km(6:14/km)：上り坂が多い区間に加え向かい風で、超スローペースで走っているようにも感じる。頭もクラクラしてきて最後まで走り切れるか不安になる。5km手前の坂を上っている辺りでようやく楽に感じてきた。

5km〜10km(5:16/km)：久々の15km走に気合が入り過ぎたのか、少々速く走っている感覚だったが、まさかの5:16/kmという速すぎるペースが出ていた。特に無理をして走ったわけではなく息は乱れていない。

10km〜15km(5:32/km)：9km辺りから脚は少々重くなってきたが、いつもの15km走とほぼ同じような感触で走り切る。涼しくなったというのもあるが、長距離走に関しては休養前と比べてほとんど実力は落ちていないように感じた。だが帰宅後、ハムストリング、脹脛にダメージがあったので、もうしばらく15kmという距離で脚を慣らした方がよさそうだ。

走行距離：15.4km(5:41/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
スタンフォード式 疲れない体

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