走る底辺男

9/16(月) ジョグ＋閾値走20分(4:44/km)+WS×2＋ジョグ

今日は祝日のため仕事は休みなので気楽な気持ちで走りに出た。日中は30℃あったが、夕方は26〜27℃程度まで気温は下がっているので、先週のクルーズインターバルの設定ペース4:44/km(4:43/km〜4:45/km)で行ってみる。

スタート〜600mは4:39/kmと速すぎる入りになったため、徐々にペースを落として設定ペースに合わせていく。7分を過ぎたあたりで心拍数はTゾーンに入り少し苦しく感じてきた。14分過ぎからTゾーン後半〜上限になってきて早く終わらないかと感じながら走り終えた(4:43/km)

先週のクルーズインターバルほど涼しい環境ではなかったが、心拍数のデータから見てもちょうどよい負荷だったと思う。

総走行距離：11.4km

9/17(火) 完全休養日

9/18(水) 完全休養日

9/19(木)ジョグ+クルーズインターバル(1.6km(4:44/km)・休憩1分)×3+WS×2+ジョグ

夜中に帰宅後、2時間ほど仮眠して早朝に走るパターンで行こうと思ったが、ここ最近は涼しくなってきているので午前中(10時)に走ることにした。早く眠るために酒を飲み過ぎてしまい目覚めは最悪。おまけに喉が痛く風邪気味のようだ。

1本目(4:42/km)：26〜27℃だが、夕方とは違い照り付ける日差しがきつく感じる。体調不良のわりにいつも通り脚は動き設定ペースで走れている。心拍数は1400mあたりからMゾーン中盤〜後半入るがTゾーンには入らずに終わる。

2本目(4:43/km)：ジョグより僅かに速い程度かなという感じで走っていても設定ペースが出ているが、いつも通りキツいのは同じだ。700mで心拍数はTゾーンに入ったが、前半をキープしたたま走り終えた。

3本目(4:45/km)：明らかに脚が止まってきた。400mで早くも心拍数はTゾーンに入ってきてキツく感じてきた。1200mあたりで心拍数はTゾーン上限まで上がったので、これ以上上昇しないようにしながら走り終えた。涼しくはなってきたが昼近くになるとまだまだ暑く、夕方〜深夜の勤務帯では早朝に走った方がよさそうだ。

9/20(金) 完全休養日

昨日は風邪気味で体調不良だったが今日はさらに体調が悪化した。会社を休みたかったが、今日を乗り切れば３連休なので無理して出社した。

9/21(土) 完全休養日

本日、長距離走をする予定だったが風邪が悪化。寒気と体のだるさ、喉の痛みで走る気力はない。明日復調したら長距離走を入れたい。


体調は回復せず昨日と同じ状態である。１日安静にするしかない。明日も回復しなければ予定している閾値走も中止となり４日間も完全休養日となってしまう。それだけは避けたいが。。。

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
スタンフォード式 疲れない体

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