走る底辺男

今週は日勤３日、昼(11時)からの勤務が２日となる。

9/2(月) ジョグ＋閾値走20分(4:46/km)＋WS×2＋ジョグ

仕事から帰宅後に走りに出た。今週は日中30℃超えの暑さが続き、快適に走れる日はまだ先になりそうだ。今回から設定ペースを上げて4:46/km(4:45/km〜4:47/km)とする。

誤って時計をWS×2の設定にしたのを気付かずに600mほど走ってしまった。リセットして閾値走を再スタート。5分あたりまでは4:46/kmのペースで走っていたが、一瞬気を抜いてしまい4:55/kmまでペースが落ちてしまう。今日は脚が重く意識的にペースアップするも4:49/kmからなかなか上げられない。

9分過ぎにようやく4:46/kmまでペースが上がってきたと同時に心拍数はTゾーンに入った。３回吸って３回吐く呼吸も乱れてきた。14分、Tゾーン上限に入ったのでこの状態の維持しながら走り終えた(4:45/km)

総走行距離：11.8km

9/3(火) 完全休養日

9/4(水) 完全休養日

9/5(木) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:46/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

今日は11時からの勤務予定だったが、日勤に変更となったのでいつも通り夕方から走れる。だが、仕事のストレスもあり気分が乗ってこない。帰宅後にビールでも飲んでしまいたい気分を振り払い予定通り走りに出た。今日も風が生ぬるく感じるほど暑い。

１本目(4:44/km)：２日休みを入れたせいか脚は軽く感じる。1周目(600m)地点で4:41/kmと速く入り過ぎたので設定ペースに合わせていく。心拍数はMゾーン中盤から〜後半でTゾーンに入らず終わる。

２本目(4:46/km)：1200m辺りまでMゾーン後半の心拍数、それ以降Tゾーンに入ってきた。数値以上に苦しく感じ、呼吸のリズムが乱れそうになりながら走り終えた。

３本目(4:46/km)：600mで心拍数はTゾーンに入り呼吸リズムが乱れ、２回吸って１回吐くに変わった。1200m手前から心拍数はTゾーン上限まで上がってきたが、苦しさはTゾーン前半時とそれほど変わらなかった。

総走行距離：12km

9/6(金) 完全休養日

9/7(土) 15km走

今週から距離を増やし20km走とする予定だったが、エアコンを付けないと我慢できないような暑さのため15km走とする。

スタート〜5km(6:26/km)：17時スタート。照り付ける日差しが暑く脚も重い。3km過ぎの急坂はいつもよりペースを落としているのにインターバル走並みに息が切れる。この暑さが影響していると思うが、体調もあまりよくない。最後まで走り切れるかどうかも心配になってきた。

5km〜10km(5:44/km)：相変わらず脚は重く感じる。今日はいつもより大幅にペースは落ちてもよいので15kmを完走することだけを目標にする。

10km〜15km(5:42/km)：ようやく脚が軽くなってきたが、ペースアップしようという気力は残っていなかった。残り2km、前にランナーが走っていて追い抜けるかもしれないと考えていたら、自然とペースが上がっていた。5km〜10km区間よりも息が切れてきたが、少しペースアップして走り終えた。

走行距離：15.5km(5:56/km)

9/8(日) 完全休養日

ここ最近、疲れを感じる日が増えてきたので、今日はスロージョグではなく60分間ウォーキングを予定していた。だが、全くやる気が起きないため完全休養日とした。

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
スタンフォード式 疲れない体

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