走る底辺男

今週は火曜まで休みとなり、水曜からは日勤が続く。

8/19(月) 完全休養日

今日は用事(飲み会)のため完全休養日とした。

8/20(火) ジョグ＋閾値走20分(4:47/km)＋WS×2＋ジョグ

昨晩の飲み会で、シメのラーメンが余分だったのか腹の調子が悪い。飲み過ぎて体調も良くないが、ポイント練習を回避するわけにはいかないので強行。

18時の気温は30℃を切っているが、湿度が高いので風が不快に感じる。速く突っ込み過ぎることもなく走れている。だが、油断すると4:50/kmまでペースが落ち込んでしまうので、意識的にペースを上げていかなくてはならない状態だった。

心拍数は落ち着いており、9分を過ぎてからMゾーン中盤に入り、15分辺りでようやくTゾーンに入ってきた。Tゾーン前半だが息は数値以上に苦しく感じ、スピードも乗ってこない。4:46/km〜4:47/kmまで上げようと意識するも、4:48/kmからペース上げることができずに走り終えた(4:48/km)

心拍数のデータ的には刺激が足らない結果となった。だが、体感的にはキツいと感じるので、このままのペース設定でいくとしよう。

総走行距離：11.3km

8/21(水) 完全休養日

8/22(木) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:47/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

明日は雨の予報で走れないかもしれないので、クルーズインターバルを前倒しで行う。徐々に気温は下がってきているのを実感するが、湿度が高く今日も厳しいクルーズインターバルになりそうだ。

１本目(4:46/km)：脚が重く調子は悪い。1000m辺りまでペースが上がらず4:49/kmと設定ペースより遅くなってしまったので意識的にペースアップして走り終えた。心拍数はMゾーン後半に入ったが、Tゾーンには届かなかった。

２本目(4:46/km)：入りは4:39/kmと速いペースになったので、徐々にペースダウンして帳尻を合わせる。だが脚は引き続き重く、自然と4:50/kmまでペースが落ちてしまうので、１本目同様に意識的にペースアップ。心拍数は900mからTゾーンに入り前半をキープしたまま終わるが、数値以上に苦しく感じた。

３本目(4:47/km)：500mで心拍数はTゾーンに入ってきた。脚は重いままだが、無意識に4:47/kmを維持して走れるようになってきた。1100m辺りでTゾーン上限に入ると、脚はさらに重く感じて苦しさも増したが、設定ペースで走り終えることができた。

総走行距離：11.9km

8/23(金) 完全休養日

予報通りの雨。昨日クルーズインターバルをやっておいて正解だった。

8/24(土) 15km走(フリーペース)

今日は休日。久しぶりに朝酒を飲んだせいでダルい。疲労のサインである肩甲骨周りのコリも少し感じるが、今日走っておきたかったので強行した。

スタート〜5km(6:30/km)：気持ちが乗ってこないので、いつもより遅いペースでも構わないと思いながら走っていた。3km辺りから小雨が降り出したが、走行に影響するほどでもないので続行。

5km〜10km(5:43/km)：脚は重くはないし息も全く乱れていないが、先週のように5:30/kmを切るペースまで上げる気にはならない。ジョグより少し速いなと感じるペースで淡々と走り切る。

10km〜15km(5:36/km)：かなり余裕があったので、ラスト3kmから少しペースを上げて走り終えた。今日はエアコンが要らないほど気温は下がっていたが、湿度が高いせいで先週と同じように大量の汗をかいていた。

走行距離15.4km

8/25(日) ジョグ

今日は休日。7:30/kmほどのペースで気楽にスロージョグ。途中、他のランナーに抜かされたり、便意で早く帰宅したかったが、ペースを乱すことなく疲労抜きジョグに徹した。

走行距離：7km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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