走る底辺男

今週は３日間出勤して盆休みに入るので、週後半は気持ちに余裕を持ってポイント練習をこなせるだろう。

8/12(月) 完全休養日

閾値走の予定だったが、ストレスで走る気にならないので完全休養日とする。


深酒をして寝不足のまま出勤したので体調はあまり良くない。だが、今日もポイント練習を回避すると台風で予定が狂ってしまいそうなので強行。久々に設定ペースを上げて4:47/km(4:46/km〜4:48/km)とする。18時を過ぎているのに気温は32℃もあり暑いので厳しい閾値走となりそうだ。

設定ペースを上げたことにより、コース1周目(600m)は少し速く入ってしまい4:44/km。だが、このまま最後まで走り切れるような余裕はあった。徐々にペースを落としながら設定ペースに近づけていく。

10分を過ぎると心拍数はTゾーンに入ってきて少し苦しく感じてきた。16分を過ぎるとTゾーン上限に入ってきたので抑えながら走る。風も生暖かく感じ、呼吸のリズムも乱れてくる。15分辺りまで余裕はあったが、16分以降から急に苦しくなって走り終えた(4:48/km)

その後のウインドスプリント２本もペースが上がらず、帰りのジョグも脚が重く負荷が高めの閾値走となった。

総走行距離：11.3km

8/14(水) 完全休養日

8/15(木) 完全休養日

今日から盆休みに入るので、夕方ジョグに出てもよかったが、台風直撃で外には出れなかった。

8/16(金) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:47/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

設定ペースは火曜の閾値走と同じ4:47/km(4:46/km〜4:48/km) 今回のクルーズインターバルで負荷が高いと感じるようなら、先週の設定ペースへ戻すことにする。月曜の閾値走より気温は低いものの30℃、今回も快適には走れそうにない。

１本目(4:45/km)：最初の200mは4:30/kmと突っ込み過ぎたので徐々にペースを落としていく。だが、その後は気を抜くと4:50/km辺りまで落ちてしまうので意識的にペースを上げる。心拍数は1200m辺りからMゾーン中盤〜後半、Tゾーンに入ることなく走り終える。

２本目(4:46/km)：脚がほぐれてきたのか、１本目より遅く走っている感覚でも4:44/km〜4:47/km辺りで走れている。1100m辺りで心拍数はTゾーンに入ってきたがそれ以上の上昇はなく終える。暑さのためかTゾーン前半の心拍数でもけっこう息は切れている状態。

３本目(4:45/km)：暑さの影響か、早くも500mでTゾーンに入ってきた。1100mでTゾーン上限まで達してしまったので、そのままキープして走り切った。２本目よりも苦しくなったが、呼吸のリズムは崩れることがなかった。

1本目と3本目は、設定ペースより1秒速くなってしまったが、無理をして走ったわけでもない。今日の感じだと設定ペースはこのままでも問題ないだろう。

総走行距離：11.9km

8/17(土) 完全休養日

ジョグの予定だったが、用事のため夕方走ることができないので休養日とした。

8/18(日) 15km走(フリーペース)

今日も18時スタートだが、30℃と暑い中スタートする。体調はあまり良くないので、ペースは抑えめに走るつもりだったが。。。

スタート〜5km(6:06/km)：最初から少し無理して、いつもより速いペースで走ってしまった気がする。この区間はアップも兼ねているので6:15/km〜6:30/kmくらいのペースで十分だ。

5km〜10km(5:29/km)：8km辺りから風が少しひんやりとしてきて走りやすくなってきた。先週の15km走と同じペースを意識してしまい、この区間も少し無理をした感じだったが、息が切れるほどではなかった。

10km〜15km(5:39/km)：脚が少し重くなってきて息も少し切れ始めてきた。まだ無理をする時期でもないので、ペースを少し落とし余力を残して走り終えた。

走行距離：15.5km(5:45/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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