走る底辺男

今週は夕方〜深夜の勤務が続く。

8/5(月) 完全休養日

8/6(火) ジョグ＋閾値走20分(4:48/km)＋WS×2＋ジョグ

深夜１時頃、仕事から帰宅。夜中に走るのは好きではないので、少し仮眠して夜が明け始める朝4時半から走り出す。風がひんやり感じると思ったが、朝の爽やかさは全くない。18時過ぎに走るのと比べ若干マシな程度だ。

スタートから600mは身体が目覚めていない感じで、4:53/km程度のペースしか出ない。それ以降は徐々にペースが上がってきた。12分過ぎ、心拍数はMゾーン中盤〜後半に入ってきて呼吸のリズムが乱れ始める。

17分辺りからTゾーンに入ってきて呼吸が苦しくなってきた。だが、心拍数はこれ以上の上昇はなく走り終えた。先週の閾値走と同じく、心拍数のデータ的には刺激が足らず設定ペースを上げるべきだが、暑さのため息苦しい状態だった。

総走行距離：11.3km

8/7(水) 完全休養日

8/8(木) 完全休養日

8/9(金) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:48/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

今回も深夜に帰宅後、仮眠してから早朝４時半スタート。ジョグで競技場外周コースへ着く頃には、頭がクラクラして身体に力が入らなくなってきた。このままクルーズインターバルに入る気にはならなかったので、コースを歩いて１周(600m)すると症状は落ち着いてきた。

１本目(4:46/km)：今朝の気温は25℃。風がひんやりと感じるほどで、走るのに快適と思える環境だ。スタートするとアップジョグの辛さから一転、脚も身体も軽くなっていた。設定ペース感覚で走っても、実際はかなり速いペースになっていたので徐々にペースを落とす。気温が低いためか、心拍数はEゾーン後半〜Mゾーンに入るくらいで楽に走り終えた。

２本目(4:46/km)：楽に走れる状態は続いている。１本目よりは若干心拍数は上がり、500m過ぎにMゾーンに入るが前半を保ったままTゾーンにも入らず走り終える。

３本目(4:42/km)：明らかに負荷が足らないと感じたので、１，２本目よりペースを上げる。1000m辺りで心拍数はMゾーン中盤に入ってくるが、それ以上は上がらず走り終えてしまった。。。

３本とも設定ペースより速いペースで走ったが、心拍数はTゾーンに達することなく終わってしまい、クルーズインターバルというよりはMペース走になってしまった。秋くらいの気温であればピーク時のVDOTに近い心肺機能に近づいてきたようだ。

総走行距離：12km

8/10(土) スロージョグ

仕事のストレスで酒を飲み過ぎた。15km走の予定だったが、起床したのは昼過ぎで体調は良くない。今日はジョグとする。

走行距離：6.9km

8/11(日) 15km走(フリーペース)

早朝に走った方が休日を有効に使えるのは分かっているが、起きることはできなかった。先週と同じく18時に15km走をスタートする。

スタート〜5km(6:17/km)：風が生ぬるく感じ、額からしたたり落ちる汗が不快に感じて、頻繁に手でぬぐい落とす。いつもより汗をかく量が多い気はするが、調子は悪くない。

5km〜10km(5:30/km)：8km辺りからようやく風がひんやりと感じてきて走りやすくなった。ペースも自然と上がり、先週の同区間より速いペースで通過。

10km〜15km(5:35/km)：脚の状態もスタート時と変わらずダメージは全く感じない。12kmの上り坂も息はほとんど切れることなく淡々と走り切った。

12km辺りで周囲は暗くなってきており、日が短くなってきたと感じる。来週からは30分ほどスタート時間を早めた方がよさそうだ。

走行距離：15.4km(5:47/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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