走る底辺男

今週は8:30〜17:30の日勤が続く週。連日の猛暑が続くが、18時以降に走れば何とか耐えられるだろう。

7/29(月) 完全休養日

昨日15km走をしているので今日は休養とし、明日に閾値走を行う。

7/30(火) ジョグ＋閾値走20分(4:48/km)＋WS×2＋ジョグ

仕事から帰宅後、18時に走りに出る。この時間でも気温は30℃を超えており、厳しい閾値走となりそうだ。

心拍数はMゾーン中盤辺りまでしか上がらず9分経過。ここまで意識せずに4:47/km〜4:48/kmで走ってきた。だが、脚が少し止まってきてしまい、気を抜くと4:51/kmまでペースが落ちてしまう。

12分辺りで心拍数はTゾーン前半に入ってきた。まだ余裕はあるはずだが、暑さのためか３回吸って３回吐くの呼吸リズムが乱れていく。Tゾーン後半に入ったのは19分を過ぎた辺りで、上限に達することなく走り終えた。

心拍数のデータ的には設定ペースを上げてもよいが、暑さのため呼吸に余裕がない。夏場を過ぎるか、明らかに物足らないと感じるまでは現状の設定ペースでいくしかない。

総走行距離：11.3km

7/31(水) 完全休養日

8/1(木) 完全休養日

8/2(金) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:48/km)・休憩1分)×3+WS×2＋ジョグ

仕事から帰宅後、18時に走りに出る。今日も30℃超えの暑さだが、この時間帯は照り付ける日差しがないだけマシだ。

１本目(4:46/km)：2日完全休養しただけあり脚は軽い。設定ペース感覚で走っても実際のペースは速くなってしまう。心拍数は1500m過ぎにMゾーン後半に入ってくるもTゾーンには達することなく終える。

２本目(4:47/km)：意識しなくても4:47/km〜4:49/kmあたりのペースで走れている。800m過ぎにTゾーンに入ってきた。だが、それ以上の上昇はなくTゾーン前半で走り終えた。

３本目(4:47/km)：先週と同じく数人のランナーが狭いコースに入ってきたので、ペースを乱されないよう気を付けて走る。600mで早くもTゾーン上限に達してしまったので、この状態を維持。生ぬるく感じる風が不快だったが、呼吸リズムを乱すことなく走り終えた。

総走行距離：12.1km


今日は休日。朝4〜5時から走り出せればベストだが、日々の寝不足を解消するため早くても8時頃にしか起きられない。仕方ないので18時からのスタートとなった。今日も気温は30℃を超えているし、昨日のクルーズインターバルのダメージも多少はあるので無理せず走ろうと思う。

スタート〜5km(6:16/km)：この区間は身体をほぐすため、調子が良ければキロ6分半をギリギリ切る程度のペース入っている。だが、今日は身体が最初から動き、いつもより速いペースになった。

5km〜10km(5:37/km)：息が切れない程度のペースで淡々と走り切る。ペース感覚は5:45/kmくらいかと思っていたが、実際はサブ4を切るペースだった。

10km〜15km(5:44/km)：暑さのためか、12kmの上り坂で息が切れてきて脚が止まってきた。坂が終わっても息苦しい状態は続き、大幅なペースダウンだけはしたくないと思いながら走り終えた。

走行距離：15.4km(5:53/km)

8/4(日) 50〜60分スロージョグ
疲労のサインである「肩甲骨周りのこり」が出始めている。ここ連日の暑さでバテ気味かもしれない。完全休養日にしようか悩んだが、予定通り18時にスロージョグを行いアクティブレストとした。

走行距離：6.8km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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