今シーズンは本命レース１本に絞る～ 18週目トレーニング終了～: 走る底辺男

2019年07月28日

今シーズンは本命レース１本に絞る～ 18週目トレーニング終了～

今週は夕方～深夜勤務と日勤が混在する週。

7/22(月) ジョグ＋閾値走20分(4:48/km)＋WS×2＋ジョグ

今日は夕方からの勤務なので、朝8時半頃から走り出した。霧雨が降っている。昨日の蒸し暑さに比べれば若干マシとは思えるが、それでも朝から蒸し暑い。

閾値走をスタートしてからコース1周(600m)で早くも心拍数はTゾーンに入ってきた。今日は設定ペース感覚で走っても実際は5:15/km前後のペースとかなり遅い。意識的にペースを上げなければいけないほどだ。

9分を過ぎると風が生ぬるく感じてきて不快度が増す。11分、心拍数はTゾーン前半だが、数値以上に苦しく３回吸って３回吐くの呼吸リズムが維持できなくなってきた。脚も徐々に止まってきて、設定ペースを保つことができなくなりペースが徐々に落ちてくる。

17分、Tゾーン上限を越えてきたのでペースを抑えながら走り切った(4:52/km)　今回は設定ペース内で走ることができなかった。暑いのもあるが、あまり体調も良くなかったような気がする。梅雨が明ければ更に暑さは増すので、ポイント練習は朝4～5時から行った方がよさそうだ。

総走行距離：11.3km

7/23(火) 完全休養日

7/24(水) 完全休養日

7/25(木) 完全休養日

今日は正午から半日出勤。帰宅後にクルーズインターバルを行う予定だったが、職場の飲み会に誘われたためできなかった。

7/26(金) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:48/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

梅雨が明け、本格的に暑くなりだした。仕事帰り、強烈な暑さと日差しに今日のクルーズインターバルは設定ペースでは走れないだろうと思った。18時過ぎに帰宅して走りに出て、3.2km先の競技場外周まで行くと、日は暮れ始め不快な暑さはなくなっていた。

１本目(4:48/km)：３日間完全休養日だったので、これまでにない脚の軽さを感じた。心拍数もTゾーンに達することなく終わる。

２本目(4:48/km)：800m辺りからTゾーンに入り1500m辺りでTゾーン上限に達したが、ここまでは暑さの影響は全くない。

３本目(4:48/km)：２本目から自分と同レベルと思われる他のランナーが４人ほどコースに入ってきた。意識してペースを乱されてしまい、800m辺りまで4:44/kmで入ってしまった。徐々にペースを落とすも1000mを過ぎると、心拍数はTゾーン上限になったので越えないようキープしながら走り切る。

暑い中ではあったが、きっちり設定ペースで走ることができた。

この時期は暑い日差しがなくなる18時以降に走るしかないというランナーの思考は同じで、この時間帯に狭いコースにはランナーが集中してしまい走りづらい。早朝に走るのも無理があるので、この時期は我慢するしかないか。

総走行距離：12.3km

7/27(土) ジョグ
いつの間にか、ジョグをやる意味を考えなくなっていた。フォームの確認のためなのか、もしくはアクティブレスト(積極的休養)のためなのか？自分はアクティブレストのためにジョグをしているはずだが、ジョグの翌日は脚が重いことが多い。

キロ6分～6分半。この暑い時期、自分の実力にしては明らかにジョグのペースが速すぎると思う。今日からはペースをキロ7分半より遅くして50分～60分ジョグにしてみる。

夕方18時スタート。スローペースなので脚が重いとかそういった感覚もなく歩きの延長のよう。3.2km先の競技場まで行くと、先週のジョグと同じく頭がクラクラしてきて、身体に力が入らなくなっていた。外周コースを歩きで1周して症状を回復させてから家に向かって再び走り出した。

いつものジョグと違い、脚がほぐれていくような気がした。

走行距離：7.1km

7/28(日) 15km走

今日も最高気温は30℃超えの暑さだ。日差しが弱くなり始める18時から15km走をスタートした。

スタート～5km(6:25/km)：昨日のスロージョグがアクティブレストになったかどうかは定かではないが脚は軽い。暑さのためか、2.5kmから続く上り坂はいつもより心拍数は上がる。

5km～10km(5:43/km)：快適と感じるペースで走り、自分の感覚では5:35/kmくらいのペースだろうと思っていたが、実際はサブ4より少し遅いペースだった。

10km～15km(5:35/km)：脚のダメージは全くないので無理のない程度にビルドアップしていく。15km以降の500mもさらに10秒程度ビルドアップして走り終えた。

先週と比べて気温は上昇して不快な環境だったが、余力を残して終えることができた15km走だった。

走行距離：15.5km(5:53/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版

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