走る底辺男

今週は日勤が続く。今のところの週間予定は、

月曜 / 閾値走
火曜 / 休養日
水曜 / 休養日
木曜 / クルーズインターバル
金曜 / 休養日
土曜 / 長距離走(15km)
日曜 / ジョグ

仕事に慣れてきたらジョグの日を増やすかもしれないが、当分はこのような週４日のトレーニングを続けていくつもり。

7/15(月) ジョグ＋閾値走20分(4:48/km)＋WS×2＋ジョグ
今日は３連休最終日。有意義な休日を過ごすために早朝から走るのが理想だったが、昨晩は夜更かししてしまい起きれなかった。今日は久しぶりに晴れて28℃と暑い、心拍数にも影響があるだろう。

4:33/kmで入ってしまい、ペースを落としていくが6分辺りまで4:44/kmで行ってしまう。7分半を過ぎると心拍数はMゾーン後半に入ってきて、10分を過ぎるとTゾーンへ。12分、暑さが不快に感じてきてキツくなり始めた。

15分を過ぎるとTゾーン上限に達したので、オーバーしないように気を付けながら走り切った。(4:47/km)　暑さもあってか、普段よりキツく感じながらも何とか設定ペース内で走り切れた。序盤から設定ペースできっちり走れていれば、もう少し余力を残して終われたと思う。

総走行距離：11.3km

7/16(火) 完全休養日

7/17(水) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:48/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

明日は雨でクルーズインターバルができそうもないので、本日行うことにした。仕事から帰宅後、18時頃に走り始めたとはいえ、30℃近くあり暑い。

1本目(4:46/km)：やはり心拍数はいつもより高めの数値が出ている。1000m辺りでMゾーン後半に入り、1400mを過ぎるとTゾーンに入って終わる。

２本目(4:49/km)：今日は設定ペース感覚で走っていても、4:55/km〜5:00/kmと実際のペースは遅いので意識的にペースを上げなければならない。600m辺りでTゾーンに入ってきて、1000mではTゾーン上限に達したが何とか設定ペース内で走り終える。

３本目(4:51/km)：400mで早くもTゾーン上限に達したので、ペースに拘らず上限を維持しながら走り終えた。３本目は明らかに暑さが心拍数に影響したが、ペースは大崩れすることはなかった。今回は、若干負荷が高いクルーズインターバルとなった。

総走行距離：12km

7/18(木) 完全休養日

予報通り激しい雨。昨日クルーズインターバルをやっておいて正解だった。

7/19(金) 完全休養日

7/20(土) 15km走(フリーペース)

午前中に走ろうと思っていたが、雨だったので夕方から走る。気温は29℃と暑いが、曇っており風が強めに吹いているので体感的にはそれほど暑くは感じない。

スタート〜5km(6:23/km)：先週の15km走は2.5kmからの坂で頭がクラクラしてきたが、今日はそんな症状はなく脚も重くない。

5km〜10km(5:35/km)：湿度が高いせいか大量の汗が噴き出てきた。意識しなくてもキロ5:30/km程度のペースが出てれば、この時期としては悪くはない。

10km〜15km(5:33/km)：僅かにペースアップしていき、15km過ぎの400mはキロ5分程度までペースアップして終わる。脚はスタート時の状態とほぼ変わらず十分な余力を残して走り終える。

走行距離：15.4km(5:49/km)

7/21(日) ジョグ
夕方スタート。29℃だが蒸し暑く、今日がポイント練習でなくてよかったと思うほど蒸し暑い。脚は重くなく順調に走っていたが、4km辺りから頭がクラクラしてきた。我慢して走っていたが、キツくなってきたので5kmからウォーキングに切り替える。1km弱ウォーキングしていると回復してきたので、再び走り出すと好調な状態に戻った。

頭がクラクラして力が入らなくなる謎の症状

以前からこの症状が度々起こる。しばらく耐えていると通常の状態に戻るので脱水症状、熱中症などではなさそうだ。走る直前にコーヒーを飲むと、この症状が現れることが多い気がしたので、飲むのを止めてみても変化はない。何なんだろうか？

走行距離：8.6km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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