走る底辺男

週始めの月曜に5:20/kmで1km ⇒ 6:20/kmで1kmを交互に行うウエーブ走を10km＋ジョグ8.6kmほど走った。火曜から木曜日までは軽いジョグで済まして金、土曜は完全休養日とする。本番前日の土曜は移動日(宿泊地へ移動＋観光)となる。

◆減量
ワースト記録(4:24:42)を更新した先月の名古屋アドベンチャーマラソン、今回はあの様な無様な走りはしたくない。今さらあがいても仕方ないが、できることと言えば増加した体重を少しでも減らすことである。フルマラソンを走るにあたり食事制限というのは悪影響かもしれないが食事を一日1.5食に減らした。

暴飲暴食を繰り返していた9月下旬は63.05kg、体重を気にしないまま迎えた先月の名古屋アドベンチャーマラソン後から昼は味噌汁＋納豆か豆腐、夜は普段通りの食事だが米を茶碗半分に減らした結果、59.75kgまで減量に成功した。

◆ウォーターローディング
これまではマラソンを始めた頃に読んだ本、非常識マラソンメソッド に載っているレース前日に経口補水液(OS-1)を2本、当日朝に1本を飲んでレースに挑む方法をやってきたが、レース後は脱水症状で「寒気」「頭痛」「吐き気」に襲われることが多かった。

先週テレビで観ていた「おかやまマラソン」の優勝者インタビューで気付いたことがあった。
Q：今日はランナーとしては気温が高かったですが、そのあたりはいかがだったでしょうか？
A：数日前から水分をしっかり摂っていたので、そこまで気にせず走れました。


「数日前から水分補給」

もしかすると自分に足らないのはこれではないか？ 普段はコーヒー1杯程度しか水分を摂らない生活をしているのでレース前日に水分補給したところで体に水分が足りていないのではないだろうか？今回はレース1週間前にミネラルウォーターを買い込んで1日1〜1.5リットル水分補給している。レース前日の午後〜当日朝まではいつも通りOS-1を飲むという対策をしようと思う。

◆目標タイム
気温が下がった分、タイムは上がると思うが「瀬戸内海タートル・フルマラソン」はアップダウンが多発するコースなのでサブ4を狙うのは難しいだろう(今の実力的にも) 前回の「名古屋アドベンチャーマラソン」のタイム4時間24分42秒を上回ることが最低目標で、できれば4時間20分を切りたいと思っている。