走る底辺男

11/5(月) 10kmジョグ＋2kmフリーペース走
今日はいつものジョグより距離を増やして走ることにした。12kmジョグの予定だったが夜に用事があり時間が迫っていたため、残り2kmをややキツいと感じるペースまで上げて終えた。そのわりには5:20/km程度までしか出せていない、現状ではキロ5分が閾値レベルにあるのでこんなものだろう。

走行距離：12.01km(6:20/km)

11/6(火) ジョグ
夕方走りに出たが頭がフラフラして脚に力が入らない、途中トイレに入ると(小)脚全体がプルプル震えている。無理はしない方がよいと思い、いつもより距離は短めにして終えた。

走行距離：8.56km(7:16/km)

11/7(水) ジョグ
今日は脚が軽く感じて調子がよい。ここ最近のジョグペースを見ると調子のよい日で6:20/km〜6:35/km程度だが、楽に走っているわけではなくわずかに息が苦しいと感じている。自己ベストを出していた頃のジョグペースはキロ5分台後半〜6分台前半を楽に走れる感覚だったので、ジョグだけを取っても大幅に衰えているのがよく分かる。

走行距離：10.1km(6:24/km)

11/8(木) T20分
フルマラソン後の疲労回復のため今週はスピード練習はやらないつもりだったが、閾値走レベルのペースなら問題ないと思いT20分を1本だけ行うことにした。1km過ぎた辺りから心拍数がTゾーン上限に達したのでペースを落とさなければならないのはいつも通りだった。

＊4:50/kmの設定ペースは無理があるので見直した方がよさそうだ。

総走行距離：10.3km ★T20分(5:06/km)

11/9(金) ジョグ
昨日の閾値走の疲労はなくいつも通り夕方走りに出る。

走行距離：10.06km(6:46/km)

11/10(土) 完全休養日
今日は走るタイミングを逃してしまったので明日の休養日を前倒しにした。

11/11(日) ジョグ
毎年出場していた「おかやまマラソン」の日だが、今年はテレビ観戦だけとなった。今年は絶不調なので落選してよかったのかもしれない。いつも通り夕方走る。

走行距離：8.81km(6:29/km)