サイクル&フィットネス

「サイクルダイエット」

最近はスポーツサイクルをダイエットに使うことを考えて購入する
方もいるようです。

そこで今回はスポーツサイクルを使ってダイエットしたい方の使い方
を少し解説してみたいと思います。

ロードバイクでダイエットしたいと実際に購入した人の話を聞いたことが
あって、ロードバイクに乗りさえすれば痩せると勘違いしている方が思って
いたよりも多くいることが分かって驚いたことがあります。


それもあって注意も兼ねての解説です。


まずロードバイクに乗らなくてもスポーツバイクで走ることでダイエット
することは可能です。
そしてロードバイクに乗れさえすればダイエットできる訳ではありません。

結局運動量ですから、スポーツサイクルの種類は関係ありません。

ロードバイクはスピードを追求する自転車ですから、ゆっくり走る程度の
運動量と運動強度ではダイエットとしての効果は期待できません。


ここが大事なことで運動強度のないサイクル運動をしてもダイエット効果
はないのです。
サイクル運動そのものがダイエットに直結する訳ではありませんから。

そこをどう解釈してしまったのか、ロードバイクで走りさえすればダイエット
できると思い込んで高いカーボンロードを購入した方がいたのです。

この手の勘違いというか誤解をしている方々はかなりいるようです。


まずダイエットするためには、それなりの運動強度が必要です。
一つはインターバルトレーニングのようにある距離を、全力で走る
必要があります。

タバタ式のように20秒全力で走って10秒やすんでというやり方でも
良いのですが、実際に道路で走る場合コースの設定や道路状況にもよりますの
で決められたようには走れません。

そこで安全に走れる場所を見つけては、ここからあの信号までというように
ダッシュッを繰り返すしかないのです。
これで30分くらい頑張って走ればかなりダイエットに効果を発揮するでしょう。

ゆっくりと楽に走るのであれば、最低でも1時間は走る必要があります。


また運動強度を増す方法には坂道を上っていくという方法もありますが、
これもあらかじめ安全に走れそうな坂を探しておく必要があるのでしょう。

どちらにせよ走りやすいコースを探さねばならず、そういう意味では時間も
かかりますね。

ですからスポーツサイクルやツーリングなどに興味がない方には、向かない
かもしれません。

ロードバイク

クロスバイク











○室内サイクルトレーニング。


こう考えてくると室内で使うエアロバイク(スピンバイク)の方が
面倒はないと思えます。

これはダイエットやトレーニング目的です。

また強度も調節できますので、目的に応じたトレーニングが可能となります。

道路状況や走りやすいコースを探すなどの手間を探す必要もありません。
また雨や風──風の強いときは前に進みませんし、目にゴミも入るしで
大変です──といった天候に左右されることもありません。


ヘルメットやアイウェアなど実際に走る時には必要となってくるであろう
装備も必要はありません。
またスポーツバイクに乗るための最低限の知識や技術といったものも必要
ないですね。

テレビを見ながらや音楽を聴きながらなどの工夫をすることで、楽しく
トレーニングすることも可能でしょう。


エアロバイクを使えばインターバルトレーニングから長距離走る
トレーニングも時間さえあればできます。
個人的にもトレーニング目的だけならば、エアロバイクの方が良いかも
しれないと考えています。


ただしここでも、楽な運動強度や短い時間で終わらせては効果はありません。

短い時間ならば運動強度は必要ですし、楽に続けたいならばある程度の
長い時間運動する必要はあります。

エアロバイク











○ローラー台トレーニング。


そしてこの二つの良いところどりをしたければ、スポーツバイクと一緒に
トレーニング用のローラー台も一緒に購入すという方法もあります。

トレーニング目的ならば、ローラー台。
ツーリング目的ならばスポーツバイクで実際に走るというようなことも
できますね。

ただ初心者の方は三本ローラーはやめておいた方が良い。

ある程度経験をつまないと三本ローラーの上を走ることはできないですね。
転倒することが多いです。


ですから固定型のローラー台を使ってください。

先に説明したダイエットできるトレーニング方法を全て実践できます。

ローラー台

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○食事制限。

そしてダイエットするならば一緒に行ってほしいのが食事制限です。

これは食べる量を急激に減らせというのではなく、炭水化物を減らして
行くようにすれば良いのです。

ご飯や麺類などを減らしてモヤシやキャベツに置き換えるのも一つの方法です。


そしてお肉などの高タンパク食は制限する必要はありません。

また食欲を抑えたければ、「ホエイプロテイン」と「ハイカカオチョコレート」
は効果的です。

これは実際に経験しています。


ただ食事制限もなしで「ハイカカオチョコレート」などを取り過ぎると
逆効果になりますので注意してください。

プロテイン

ハイカカオチョコレート