サイクル&フィットネス

「寒い時こそ有酸素運動」

冷え込みが強く、なかなか暖かくなってくれませんが寒い時ほど有酸素運動
が良いですね。

もっと早くに書こうと思っていた話題でしたが、うっかり忘れて
いたました。


夏場では有酸素運動は暑すぎて長くは続きませんが、冬場はちょうど良い
のです。
有酸素運動の代表のようなマラソンでは、寒い時期に良い記録が出ています。
これらも一つの証拠といえるかもしれません。



好きではないですが駅伝など、もし真夏にやるとリタイヤ続出するのでは
ないかと思えます。
短距離なんかは暑い方が良いのですが。

ですから暑くなってきてから、贅肉のついた体を絞ろうとするよりも寒い今から
初めておいた方が良いのです。


夏場には、筋トレもそうなんですが有酸素系の運動は本当に大変です。

ジムに憧れるのはこの夏の暑い時期ですね。
涼しいところでトレーニングしたいと、切実に思います。
トレーニング量がとにかくこなせなくなりますから。

冬場、冷え込んでいるときはダンベルやバーベルのシャフトに触れるだけで
も冷たく感じます。
動いていても汗もかきませんし、むしろある程度からだが暖まらないと本格的
に動けません。


夏場は少し動いただけですぐ汗だくです。
短い時間トレーニングしただけですぐにシャワーを浴びたくなるほどです。

ですから強度のあるトレーニングも有酸素運動も、冬場にやってなれて
おくに越したことはないのです。


まったく運動しない人が夏場にスリムになろうと慌ててやってみても、
まず暑さですぐにへばってしまいます。
つまり三日坊主どころか、その日ですぐにやめてしまうでしょう。

殆どの人が、涼しくなってから始めようとなってそのままになると思います。


今回紹介しているトレーニングは、少し強度はきついですが、それくらいで
ちょうど良いと思います。

自分のできる範囲でよいから、頑張ってトレーニングしてください。
どれか一つずつ、やってみるのも良いですし、余裕があれが二つ三つと行う
とさらに良いですね。

続けることさえできれば、夏まではに体は絞れると思います。

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○スクワット、プッシュアップ。


これは少し変わった複合トレーニングです。

複合した動きのトレーニング法は一つだけの動きの時より運動強度
が上がります。

ですから時間のないときや、運動強度を増やしたいときには効果的です。

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○体幹と腹筋。


これは時々、自分でも行っています。

体幹を鍛えられるだけではなく、腹筋も一緒にトレーニングできます。
けっこう効くんですよ、腹筋に。

タバタ式でやるとかなりこたえますね。

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○腿上げ運動。


ジョギングをしよう、ウォーキングをしようと思い立ってもいざ始める
となると専用のシューズがない、または雨が降っているなど最初の一歩
を踏み出せない人は多くいます。

もっとも大抵が言い訳で、いざ初めてもすぐにやめてしまう人が殆どです。


では、同じようにジョギングと同じような有酸素運動が手軽できないかと
考えた時、こういう膝を上げる運動があるのです。


これは友人が時々導入している方法ですが、回数は500回以上やるとのこと
でした。

ですが運動しない方はこういう高回数を目安にして行うのではなく、
できる範囲で5分、10分という具合に時間で行った方が良いでしょう。

地味ですが効果はありますし、これはもう立っている場所があれば
どこででもできますからね。

少しずつを数回に分けて行うなど工夫すれば良いと思います。

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○短時間集中スクワット。


このブログでは何度も取り上げているスクワットです。

それを短い時間で集中的に行うというものです。
無負荷ですが、短時間に集中的に行うとかなり効果があります。


ただ運動経験のない殆どの人がやる間違いが一つあります。
それは、しゃがむときにただ膝を曲げているだけの方が多いのです。

やや体を前傾させてお尻を突きだすように、ちょうど椅子に座るような
感じでしゃがんでください。

このフォームが大事なのですが、殆どの人ができていません。


このフォームの方が効果的ですし故障なども起こしにくいのです。

ただ膝を曲げてしゃがむスクワットと比べてみていただけると分かると
思いますが、正しいフォームだとただ膝を曲げただけのスクワットと
同じ回数ができません。

それだけきついのです。
下半身全体に効いてきますし、効果があるのです。


ぜひこれはやってほしいトレーニングです。

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