サイクル&フィットネス

「柔軟性と筋力」

前回の続きです。

柔軟性と筋力を養う方法としてヨガはかなり優れたトレーニング方法
ではないかと思っています。


これは筋トレに時間を割いていたらストレッチや柔軟などをする
時間がなくなるからです。
本格的に充分に時間をかけてトレーニングできる人は学生かスポーツを
職業としている方だけかも知れません。


ですから空いている時間に手軽にできるトレーニングはとても重要です。

その中でもヨガのように柔軟性と筋力が一緒に鍛えられるものはどんどん
取り入れて行きたいと思っています。



特に初心者の方がトレーニングもダイエットも続かないのは、このブログ
では何度も指摘していますが、習慣化できないからです。

何かで刺激を受けて、または自分の体力の衰えやお腹の脂肪を実感して
付け焼き刃で行う場合が殆どです。


そして結局は三日坊主で終わってしまうのです。

ダイエットにせよ、体力をつけるためのトレーニングにせよ、ジムへ
いくとかせずに行うのであればまず「習慣化」を目的としてください。


それには簡単にでき、かつ短時間で行えるトレーニングが最適です。


少しずつ習慣化していくことで、運動不足の方はすぐに効果を感じる
ことができると思います。
運動不足でなまりきった肉体はトレーニングしてやれば劇的に変わって
いきますから。


続けていくと物足りなくなってくると思いますので、そこから運動量
や種目を増やして行くようにすれば体もなれていくのでやりやすいと
思います。


運動不足の時とはまったく違った肉体の充実感と日々の動きの違いを
感じてください。

一日、なにもしないでいると気持ち悪くなってくると我々と同じで運動が習慣
として定着してきたことになります。

後は無駄な脂肪をそぎ落として体を絞るもよし、筋肉を増やしてビルドアップ
するもしで望まれる方向へ進んで行けば良いだけです。

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○ヨガ式スクワット。


ヨガ式スクワットは柔軟性も養えますので、初心者向きです。

時間のないときなどは上級者でも良いトレーニング方法なので今は取り入れる
ようにしています。


姿勢を意識することで体幹も鍛えられますので、初級者の方は背筋が
使われていることを実感すると思います。

それだけトレーニング効果があるということです。

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○ヨガ式スクワット＋体ひねり。


これはスクワットのバリエーションです。

体をひねることで体幹も腹筋も鍛えられます。
女性の気にするくびれを作るのは腹筋をする場合でも積極的に
ねじる動作を入れてやると効果が出ます。


言わばそれのスクワット版ですが、運動不足の人にはこれだけでも
辛いと思いますよ。

息も上がってきますが、それだけ効果があると言うことです。

積極的に行うことをお勧めします。

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プロテイン











○筋膜リリースとストレッチボール。


これも最近取り入れていることの一つです。

筋膜リリースは効果があります。
実際にやってみて言えることでもあります。


ただこれには道具が必要で、ストレッチボールや筋膜リリース
のために作られたフォームローラーというものが必要です。


これは効果的ではあるのですが、欠点もあるのです。

それは畳の上などでは直接使ってしまうと畳を痛めてしまうからです。

フローリングであれば大丈夫でしょうが、畳などを痛めたくない場合は
ヨガマットのようなものを敷いてその上で行った方が良いですね

筋膜リリース用フォームローラー

ヨガマット











○小型のストレッチボールと筋膜リリース。


バランスボールも使っていますが、いろいろな利用法があって便利です。

その中の小型のバランスボールは筋膜リリースに利用できます。


柔らかいボールですから畳や床を痛めることもないので安心です。
邪魔にもなりませんからね。

そして値段も安いのでお手軽でかつ効果大という点では、ダンベルなど
よりもコストパフォーマンスに優れています。

どれか一つあっても邪魔になりませんし、初心者の方にもおすすめの
道具の一つです。

ストレッチボール

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